14 gesunde Studien-Snacks, die Sie im Jahr 2021 fokussieren

Gesunde Studien-Snacks

Naschen beim Schlagen der Bücher ist eine großartige Idee, es sei denn, es fühlt sich an, als würden sie plötzlich zurückschlagen. Dieses Problem tritt auf, wenn die Lebensmittel, die Sie zum Lernen essen, übermäßig verarbeitet sind und Sie sich müde oder schläfrig fühlen können - nicht das, was Sie beim Lernen wollen!



Die richtigen Lebensmittel können jedoch die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, Informationen zu behalten und sich zu konzentrieren. Lebensmittel, die während des Studiums zu essen sind, sollten reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sein. Diese Kombination hilft, Ihren Körper und Geist zu stärken, um sicherzustellen, dass Sie auf höchstem Niveau arbeiten.

Jetzt wissen Sie, was a gesunder Snack zu studieren - was sind deine Möglichkeiten?

Inhaltsverzeichnis



1. Mandeln

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Snacks salzig oder zuckerhaltig bevorzugen, können Mandeln beides. Obwohl allgemein empfohlen wird, geröstete Mandeln zu verwenden, können Sie selbst etwas Gewürz hinzufügen. Auf diese Weise verbrauchen Sie wahrscheinlich viel weniger Salz als bei im Laden gekauften Optionen. Eine Handvoll Mandeln liefert Ihnen eine anständige Menge an Eiweiß und gesunden Fetten, was einen solchen Snack nicht nur gesund, sondern auch sättigend und befriedigend macht.

Wenn Mandeln im Allgemeinen nicht die Nüsse Ihrer Wahl sind, können Sie immer Pistazien, Erdnüsse oder Cashewnüsse probieren. Denken Sie jedoch immer daran, nicht zu viel Salz mit Ihren guten Lernsnacks zu essen. Ist es nicht nur auf lange Sicht ungesund, sondern macht Sie auch extrem durstig.



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2. Trockenfrüchte

Wenn Sie das Gefühl haben, mitten in der Lernsitzung eine Menge Zucker zu benötigen, können Sie sich einige getrocknete Fruchtsnacks zubereiten. Da Obst eine natürliche Zuckerquelle ist, wird eine solche Option Ihr Verlangen definitiv stillen und gleichzeitig auf der gesünderen Seite bleiben.

Getrockneter Apfel, Ananas und Mango sind unter den Schülern normalerweise sehr häufig; Außerdem können Sie Apfel- oder Kokosnusschips kaufen, um die traditionellen salzigen Optionen auszutauschen, die in Geschäften erhältlich sind. Generell ist es auch eine gute Idee, zu Hause einen eigenen Trail-Mix zu erstellen. Mischen Sie einfach einige getrocknete Früchte, Nüsse und Samen in einem luftdichten Beutel und genießen Sie dies gesunder Snack für bis zu einem Monat.

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3. Dunkle Schokolade

Jeder braucht ab und zu ein Stück Schokolade. Es mag zwar verlockend sein, eine ganze Tafel extra süße und milchige Schokolade in einer Sitzung zu essen, aber Sie sollten dies auf keinen Fall tun. Ein oder zwei Stück dunkle Schokolade geben Ihnen genug Energie, um das Studium für eine Prüfung zu beenden und Ihr Verlangen zu stillen.

Schokolade ist eines der Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Es ist ein natürlicher Weg, um Ihre Konzentration zu steigern und sogar Ihre Stimmung zu verbessern, da es voller Antioxidantien und natürlicher Stimulanzien ist. Es fördert auch die Produktion von Endorphinen in Ihrem Körper, die Sie glücklich machen, und wer möchte das nicht von einem einfachen Snack?

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4. Popcorn aus der Luft

Ja, das haben Sie richtig gelesen. Popcorn ist nicht nur zum Ansehen von Filmen geeignet.

Während das im Laden gekaufte Popcorn oder die Päckchen, die Sie in der Mikrowelle kochen, nicht eher gesund sind, können Sie eine Charge auf dem Herd herstellen. Wenn Sie einen Tropfen Olivenöl und ein wenig Salz hinzufügen, erhalten Sie einen leckeren, luftigen und leichten Snack, der gerade ausreicht, um Sie durch die Prüfungsvorbereitung zu bringen. Sie können stattdessen auch Zimt und Zucker verwenden, wenn Sie Lust auf einen süßen Snack haben.

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5. Edamame

Wir alle möchten von Zeit zu Zeit ein paar gute alte Fingerfoods genießen, und dann kommen normalerweise alle Süßigkeiten ins Spiel. Sie sollten jedoch stattdessen Edamame ausprobieren.

Geschältes Edamame ist ungefähr so ​​groß wie M & Ms und Kegel, die Sie vielleicht während des Studiums essen, aber es ist viel gesünder. Als natürliche Protein- und Ballaststoffquelle ist Edamame eine großartige Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Außerdem enthält es nicht den Zucker, den Sie nicht konsumieren möchten.

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6. Äpfel und Nussbutter

Es kann schwer sein, sich ein besseres Spiel als Äpfel und jede Art von Nussbutter vorzustellen. Egal, ob Sie Erdnuss oder Mandel bevorzugen, ein solcher Snack liefert Ihnen genug Protein und Fette, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Außerdem gleicht die Salzigkeit einer Nussbutter die Süße einer Apfelscheibe aus, und Sie erhalten eine äußerst einfache kulinarische Perfektion aus zwei Zutaten.

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Überprüfen Sie beim Kauf von Mandel- oder Erdnussbutter unbedingt das Etikett und wählen Sie die Optionen aus, die keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten.

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7. Smoothie

Smoothies haben in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen und sind zu einer äußerst ausgewogenen und schmackhaften Art geworden, gesunde Lebensmittel zu genießen. Unabhängig davon, welche Zutaten Sie in Ihren Smoothies sehen möchten, können Sie jederzeit eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, um den zusätzlichen Schub zu erhalten, den Sie möglicherweise während des Studiums benötigen.

Smoothies sind zufriedenstellend und füllend und ermöglichen es Ihnen, sich erst hungrig zu fühlen, wenn Sie mit den Aufgaben fertig sind. Außerdem gibt es wirklich keine Regeln, wie man einen perfekten Smoothie macht; Alles hängt von Ihren Vorlieben ab. Es spielt also keine Rolle, ob Sie Ihrem Snack Orangen oder Avocado hinzufügen.

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8. Obstsalat

Manchmal brauchen wir alle etwas Süßes und Leichtes, und Obstsalat ist eine der einfachsten Lösungen. Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrucht (oder was auch immer Sie in Ihrem Kühlschrank haben), fügen Sie etwas Honig oder Joghurt hinzu und genießen Sie! So einfach es auch scheinen mag, Obstsalat ist eine großartige Quelle für Vitamine und Kohlenhydrate.

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9. Gemüse und Hummus

Nicht jeder hat eine Naschkatze, und wir verstehen, dass Sie möglicherweise nicht zu den Leuten gehören, die einen Obstsalat anstelle von etwas Pikantem wählen würden.

Wenn dies der Fall ist, können Sie immer Gemüsesticks und etwas Hummus nehmen. Erfrischend und füllend zugleich hilft Ihnen ein solcher Snack, genug Energie für Ihr Studium zu gewinnen, und Sie fühlen sich nicht schläfrig und erschöpft, wie es eine Pizza könnte.

Da Hummus aus Kichererbsen hergestellt wird, ist es eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, und Gemüse liefert genügend Kohlenhydrate, um Sie durchzubringen. Karotten, Sellerie und Paprika sind normalerweise die häufigsten Optionen für Gemüse, das man mit Hummus essen kann. welche bevorzugst du

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10. Gefrorene Trauben

Wer mag kein Eis?

Egal, ob Sie lieber einen Eisbecher nehmen, während Sie am Wochenende Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen, oder an einem Sommertag mit Ihren Freunden in einer Bar spazieren gehen, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie dieses zuckerhaltige Essen genießen.

Es ist jedoch nicht unbedingt die beste Übereinstimmung für Ihre Lernsitzung. Frieren Sie stattdessen einige Trauben in der Nacht vor Ihren großartigen Studienplänen in einem Zip-Lock-Beutel ein. Wenn Sie bereit sind, die Bücher zu lesen, können Sie diesen erfrischenden, süßen und allgemein gesunden Snack nebenbei genießen.

Dcbeacon Empfehlung: Rote kernlose Trauben

11. Braune Reiscracker

Wir sind uns ziemlich sicher, dass Kartoffelchips zu den ersten Optionen gehören, wenn Sie an einen Snack denken. Sie werden jedoch wahrscheinlich nicht allzu überrascht sein, wenn Sie herausfinden, dass im Laden gekaufte Chips nicht die sind gesündeste Gehirnnahrung für das Lernen da draußen.

Brown Rice Cracker hingegen sind ein großartiger Ersatz. Sie bieten Ihnen die Knusprigkeit, Knusprigkeit und den Geschmack, die Sie benötigen, und sind auch eine großartige Ergänzung zu einer geschnittenen Tomate oder Avocado, die für einen noch besseren Snack sorgt.

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12. Müsliriegel

Schokoriegel gehören oft zu den beliebtesten, aber definitiv nicht die besten Snacks für Studenten. Sie neigen dazu, Zucker (und manchmal Nüsse) schnell zu reparieren. Während diese etwas gesund erscheinen mögen, gibt es auch eine Menge zugesetzter Zucker und Fette, auf die Sie leicht verzichten können.

Versuchen Sie stattdessen, während des Studiums oder einer Pause an Müsliriegeln zu knabbern. Genauso süß können sie auch zu Hause hergestellt werden. Wenn Sie also über das Wochenende etwas mehr Zeit haben, können Sie online nach den besten Rezepten für die Müsli-Bar mit Gehirnnahrung suchen und sie in Ihrer eigenen Küche ausprobieren.

Dcbeacon Empfehlung: GESUNDHEITSKRIEGER Chia-Riegel, Schokoladen-Erdnussbutter

13. Käse

Obwohl gebratenes Zeug mit Käse nach einer großartigen Idee für ein Abendessen am Wochenende klingt, sollten Sie sich während des Studiums definitiv nicht für eine solche Option entscheiden. Stattdessen können ein paar Scheiben Käse Ihr Verlangen stillen und Ihnen gerade genug Energie geben. Sie können einen so einfachen Snack auch mit einem Cracker oder Erdnussbutter für einen noch besseren Geschmack abwechseln.

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14. Kaffee mit Milch

Wir wissen, dass wir oben erwähnt haben, dass Kaffee nicht der Snack sein sollte, für den Sie sich während des Studiums entscheiden. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, eine solche Empfehlung zu überwinden. Eine Tasse frisch gebrühten Kaffee mit Kuh- oder Pflanzenmilch wird nicht als Gehirn betrachtet Essen für Prüfungen aber wird Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen.

Koffein steigert Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Motivation, und die Milch gibt Ihnen etwas Protein. Außerdem ist eine Tasse Kaffee mit Milch normalerweise ziemlich sättigend, so dass Sie sich auch zufrieden und überhaupt nicht hungrig fühlen, bis es Zeit ist, zu Abend zu essen.

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Was nicht zu tun?

Unabhängig davon, ob Sie einen All-Nighter ziehen, tagsüber einige Stunden lang einen Aufsatz schreiben oder einfach einen Plagiatsprüfer verwenden müssen, besteht immer die Möglichkeit, dass Sie damit zu kämpfen haben. Mangelnde Konzentration und Energie können einige Schüler dazu zwingen, einen riesigen Krug Kaffee zu kochen, nach draußen zu gehen, um eine Zigarette zu rauchen oder ein oder zwei Energy-Drinks zu sich zu nehmen. Während all diese Optionen ziemlich einfach klingen, sind sie definitiv nicht die gesündesten. Wenn Sie all dies mit zuckerhaltigen Süßigkeiten und Fettchips übersteigen, werden Sie wahrscheinlich keine akademischen Erfolge erzielen.

Warum?

Lassen Sie uns für einen Moment wissenschaftlich werden. Zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel, Koffein und Nikotin können den Dopaminspiegel für kurze Zeit erhöhen. Dopamin kann ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Motivation verbessern. Sobald jedoch der Dopaminspiegel sinkt, werden Sie noch mehr abgelenkt und erschöpft sein als zuvor. Außerdem kann ein plötzlicher Abfall des Dopaminspiegels bestimmte nachteilige Langzeiteffekte auf Ihren Körper haben. Wenn ein solches Risiko nicht zu attraktiv klingt, empfehlen wir Ihnen, sich nicht mit einer schnellen Lösung ungesunder Optionen zufrieden zu geben und sich für etwas anderes zu entscheiden.

Was ist zu tun

Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten und sich regelmäßig zu konzentrieren, sollten Sie auf jeden Fall Ihr Bestes geben, um sich gesund zu ernähren.

Eine richtige Ernährung basiert auf hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten (wie Omega-3) und Ballaststoffen. Sie benötigen alle Makronährstoffe, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Deshalb sollten Sie darauf achten, was Sie essen. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, etwas Protein, „langsame“ Kohlenhydrate und einige gesunde Fette zu erhalten. Ein schneller, gesunder Snack mitten in der Lernsitzung kann als natürliche Energiequelle dienen, die für alle Schüler dringend benötigt wird.

Außerdem sollten Sie niemals den wahren Wert einer guten Nachtruhe und körperlichen Bewegung vergessen. College-Studenten sollten jede Nacht ungefähr 7-8 Stunden Schlaf erhalten. Seien wir ehrlich, wann waren Sie das letzte Mal in der Nähe? Unabhängig davon, ob Sie eine Nacht durchziehen mussten, um einen Aufsatz zu schreiben, oder einfach eine zu viele Stunden online verbracht haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie in den meisten Nächten nicht genug schlafen. EduBirdie Fachleute empfehlen, dass Sie sich besser an einen benutzerdefinierten Essay-Schreibservice wenden, um Hilfe zu erhalten. Unterschätzen Sie niemals die Kraft eines guten Schlafes und wie sich dies auf Ihre Lernfähigkeit auswirkt.

Sport bedeutet nicht, dass Sie 6 Mal pro Woche ins Fitnessstudio müssen. Versuchen Sie stattdessen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt zu fahren oder einen Bus zu nehmen, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Park oder machen Sie morgens Yoga. Wird es nicht nur auf lange Sicht Wunder für Ihren Körper bewirken, sondern Sie werden sich auch im Allgemeinen energetisierter und bereit fühlen, Ihre akademischen Aufgaben zu übernehmen.

Das Lernen kann genauso anstrengend sein wie das Trainieren im Fitnessstudio. Deshalb sollten Sie Ihren Körper und Geist mit den bestmöglichen Nahrungsmitteln versorgen. Egal was die Leute sagen, das Naschen während des Studiums muss keine Ablenkung sein. Von erfrischenden gefrorenen Trauben bis zu herzhaftem Hummus mit Gemüse gibt es eine Fülle von gesunde Snacks für unterwegs für Studenten für Sie zu genießen. Und denken Sie daran, Sie sollten essen, um zu leben, und nicht leben, um zu essen.

Teilen Sie uns in den Kommentaren unten Ihre bevorzugten Snacks für gesunde Studien mit!