15 gesunde vegetarische Snacks, die alles andere als langweilig sind

gesunde vegetarische Snacks

Egal, ob Sie sich entschieden haben, Fleisch ganz wegzulassen oder sich aus gesundheitlichen Gründen als Vegetarier zu versuchen, Sie sind sicherlich nicht allein.



Etwa 5% der Bevölkerung betrachtet sich als vegetarisch und diese Zahl wächst von Tag zu Tag.

Und warum nicht?

Vielleicht die bemerkenswertesten Vorteile von Vegetarier werden sind ein verringertes Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus gibt es die ethischen und ökologischen Bedenken, die mit der modernen Fleischindustrie verbunden sind und die viele Menschen dazu veranlassen, eine pflanzlichere Vollwertkost zu sich zu nehmen.



Aber obwohl die gesundheitlichen Vorteile von a fleischlose Diät sind gut dokumentiert, das Festhalten an einer vegetarischen Ernährung ist oft mit der Zahlung einer Prämie für „langweilige“ Snacks verbunden.

Spoiler Alarm: Sie können wie ein Vegetarier essen, ohne den ganzen Tag nur an Salaten zu knabbern!

Im Gegensatz zu veganen Diäten, die zugegebenermaßen sehr restriktiv sein können (denken Sie: keine tierischen Produkte oder Fette wie Milchprodukte), gibt es Tonnen von gesunden vegetarischen Snacks, die nahrhaft und lecker sind.



Wir hoffen, dass unsere Grundierung für vegetarisches Naschen Ihnen dabei helfen kann, die Augen dafür zu öffnen, wie gut Sie essen können, während Sie fleischfrei sind. Lassen Sie uns damit eintauchen!

Vegetarische Snacks zum Mitnehmen

Denken Sie, dass gesunde vegetarische Snacks eine Menge Zeit in der Küche benötigen? Denk nochmal! Im Folgenden finden Sie einige beliebte Optionen zum Mitnehmen, die sich perfekt für das Büro und darüber hinaus eignen.

Fruchtsnacks

Voller Ballaststoffe und Geschmack ist es kein Geheimnis, dass Obst ein Grundnahrungsmittel für nahezu jede vegetarische Ernährung ist. Frische Früchte wie Äpfel, Birnen und Trauben müssen nur schnell gespült werden und können problemlos bei Raumtemperatur gelagert werden.

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Einer der beliebtesten gesunden vegetarischen Snacks ist geschnittene Avocado (ja, es handelt sich um Früchte). Sie sind voller gesunder Fette und können mit beträufeltem Honig genossen werden oder Nur eine Prise Salz, wenn Sie die Dinge auf der pikanten Seite halten möchten.

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Trockenfrüchte wie Rosinen, Datteln und Craisins eignen sich auch hervorragend zum Knabbern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die zugesetzten Zucker- und Portionsgrößen im Auge behalten.

Zum Beispiel eine Portion von vier Medjool-Dattelpackungen in a atemberaubende 64 Gramm Zucker . Köstlich, aber möglicherweise ein Problem für Ihre Taille, wenn Sie nicht vorsichtig sind! Deshalb empfehlen wir gerne Obstriegel die vorportioniert sind und helfen, das Phänomen des sinnlosen Naschens einzudämmen.

Gemüsesnacks

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Stellen Sie sich neuem Gemüse vor, das Sie tatsächlich Genießen kann eine Herausforderung sein, auch wenn Sie sich nicht als wählerischen Esser betrachten. Aktuelle Studien der CDC stellen fest, dass weniger als 10% der Erwachsenen essen Sie die täglich empfohlene Menge Gemüse.

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Gesunde vegetarische Snacks müssen nicht langweilig oder geschmacklos sein. Wenn Sie Karottenstifte und Sellerie satt haben, bekommen wir es voll und ganz!

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Wir empfehlen Alternativen wie knusprige Algensnacks . Sie ähneln eher Pommes als traditionellem Gemüse und sind eine köstliche, schuldfreie Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Solche Snacks gibt es in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, einschließlich Texas BBQ und Sriracha für mutige Snacker, die das Gegenteil von 'langweilig' suchen.

Sie können auch Edamame oder getrocknete Erbsenchips kaufen. Auch diese gesunden vegetarischen Snacks können die Art und Weise, wie Sie über Grüns denken, völlig verändern.

Nüsse und Samen

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Nüsse und Samen wie Mandeln, Sonnenblumenkerne und Kürbis sind additivfreie Snacks, die Vegetariern das dringend benötigte Protein liefern. Zusätzlich haben Nüsse und Samen ein komplexes Geschmacksprofil. Sie sind für sich allein schmackhaft oder können als Teil von a hausgemachter Trail Mix .

Ähnlich wie Trockenfrüchte, die portioniert werden müssen, sollten Vegetarier beim Einlagern von Snacks wie Erdnüssen ebenfalls auf ihre Kalorien achten. Ein vorportionierter Nuss Riegel kann Ihnen helfen, die Nährstoffe aus Nüssen einzupacken, ohne kalorienmäßig verrückt zu werden.

Proteinriegel

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Sehen Sie ein Muster mit all diesen Proteingesprächen?

Proteinriegel können als Ergänzung dienen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind. Sie sind auch der perfekte Muntermacher am Nachmittag, da bekannt ist, dass Protein hilft Kampf gegen Gehirnnebel . Optionen wie RawRevs Schokoladenkeks-Teig-Proteinriegel sind vielseitig, da sie als süße Leckerei dienen und proteinreicher Snack in einer Packung.

Milch-Snacks

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Zugegeben, Sie ernähren sich vegetarisch oder vegan, Snacks auf Milchbasis sind Freiwild.

Griechische Joghurtbecher und Käsesticks sind unterschätzte gesunde vegetarische Snacks, die überraschend sättigend sind und proteinreich . Ersteres ist ein beliebter Snack für Sportler, die auf ihre Kohlenhydrate achten und zusätzliches Protein aus Nicht-Fleischquellen erhalten möchten.

Entscheiden Sie sich für einfachen, nicht aromatisierten Joghurt, um Zuckerzusätze zu vermeiden. Natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Honig können dazu beitragen, Milch-Snacks etwas schmackhafter zu machen. Sie können sogar ein bisschen Proteinpulver mit griechischem Joghurt mischen, um einen provisorischen Protein-Pudding zu erhalten.

Einfache vegetarische Snack-Rezepte

Seien wir ehrlich: Manchmal sind die vegetarischen Optionen, die Sie kennenlernen können, ein bisschen gut. fehlt .

Die guten Nachrichten? Es gibt unzählige köstliche vegetarische Rezepte, die sowohl für Küchenanfänger als auch für erfahrene Essenszubereiter perfekt sind!

No-Bake Mandel Hafer Energy Bites

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Es kann schwierig sein, gesunde vegetarische Snacks zu finden, die sowohl billig als auch zeiteffizient sind. Oft muss man sich zwischen dem einen oder anderen entscheiden, oder?

Dieses No-Bake-Rezept aus dem Vegetarische Zeiten ist ein Lebensretter für Snacker in einer Zeitkrise. Diese Snacks sind voller gesunder, natürlicher Zutaten wie Rosinen, Sonnenblumenkernen und Mandelbutter und eignen sich hervorragend für Vegetarier, die sich als Anfänger in der Küche betrachten.

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Der 'beste' Hummus

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Hummus ist ein Grundnahrungsmittel für Vegetarier, um zu Hause oder unterwegs etwas zu essen. Das Schöne an Hummus ist, dass es mit fast allem kombiniert werden kann.

Möchten Sie Ihrem rohen Gemüse einen kleinen Kick geben? Ja, das kannst du machen.

Lust auf etwas, in das Sie Ihre Tortillachips eintauchen können? Tue es!

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Dieses Hummus-Rezept von Cookie + Kate macht seinem Namensvetter alle Ehre. Ein weiterer zusätzlicher Bonus dieses speziellen Rezepts sind die Variationen von Hummus, die Sie zaubern können, einschließlich Kräuter-, sonnengetrockneter Tomaten- und Sesamsorten.

Tropische No-Bake-Snackbars

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Eine weitere No-Bake-Option!

Diese Bars aus Cotter Crunch Dank herzhafter Portionen Kokosnuss, Ananas und Limette als süßer tropischer Genuss dienen. Auf jeden Fall etwas Außergewöhnliches, wenn es um vegetarisches Naschen geht.

Und hey, das ist gut so! Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es für Vegetarier ist, ständig neue Aromen in ihre Ernährung aufzunehmen. Dies verhindert letztendlich, dass Sie sich jemals „langweilen“ oder sich auf andere Weise in der Küche eingeschränkt fühlen.

Geröstete Kichererbsen

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Wenn du wärst Denken über Hummus machen, aber ein bisschen faul geworden, dieses Rezept aus Jessica in der Küche hat dich gedeckt. Schließlich sind die besten gesunden vegetarischen Snacks manchmal am einfachsten zuzubereiten.

Das Endergebnis können Sie bei Ihrer nächsten Netflix-Sitzung einnehmen oder zur Arbeit bringen.

Kichererbsen können wie ihr cremiges Gegenstück in Hummus süß mit Knoblauch und Sirup gewürzt werden oder Nehmen Sie eine herzhafte, würzige Wendung mit etwas Knoblauch oder Kurkuma. Der gesamte Röstvorgang dauert nur ca. 45 Minuten.

Knusprige Tamari Kale Chips

Der rote Faden zwischen diesen Rezepten und gesunden vegetarischen Snacks im Allgemeinen? Gut essen sollte kein Problem sein!

Diese Grünkohlchips aus Health.com Nehmen Sie ein sonst gewöhnliches Gemüse in etwas Leckeres. Es ist immer ein Plus, Wege zu finden, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie Ihr altes Junk-Food durch frische, nahrhafte Optionen ersetzen müssen.

Leckere vegetarische Substitutionen

Egal, ob Sie kochen oder naschen, eine vegetarische Ernährung bedeutet nicht, dass Sie eine Menge Opfer bringen oder Kompromisse in Bezug auf den Geschmack eingehen müssen. Im Folgenden finden Sie einige vegetarische Snack-Swaps und Substitutionen, die Sie kennen sollten, wenn Sie langfristig fleischfrei sein möchten.

Pilze

Pilze sind der perfekte Fleischersatz in Bezug auf die Textur und Geschmack. Mahlzeiten wie Portobello-Burger sind genauso gut wie „das Richtige“, da Sie Ihr Sandwich so zubereiten können, wie Sie es normalerweise tun würden. Gleiches gilt für das Eintauchen von Pilzen in Ihre Pfanne: Die anderen Zutaten ergänzen Ihre Pilze, die als herzhaftes „Fleisch“ Ihres Gerichts dienen.

Tofu

Tofu ist ein weiterer beliebter Fleischersatz für diejenigen, die sich nicht für mit Natrium gefülltes Fleischimitat entscheiden möchten, das eigentlich gar nicht so viel schmeckt.

Um Tofu für erstmalige Snacker schmackhafter zu machen, müssen Sie möglicherweise einige gewürzte Salze hinzufügen oder unter Rühren braten. Trotzdem lernen viele Vegetarier, es roh zu lieben. Diese Liste der Tofu-Rezepte kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wie vielfältig dieser kleine Bohnengallerte tatsächlich ist.

Seitan

Seitan ist ein weiterer Fleischersatz, der eigentlich nur Weizengluten ist. Obwohl sein Aussehen für manche abstoßend sein mag, schwören viele Vegetarier, dass seine Textur das nächstbeste zu einem tatsächlichen Stück Fleisch ist. Das kannst du eigentlich bereite seitan selbst vor oder Kaufen Sie es abgepackt, um Ihre eigenen „Steaks“ oder andere Fleischgerichte zuzubereiten.

Linsen

Linsen sind eine vielseitige Hülsenfrucht, die besonders als Beilage für Vegetarier beliebt ist, die eine Alternative zu Bohnen suchen. Sie werden oft verwendet, um Bulk-Slow-Cooker-Mahlzeiten wie vegetarisches Chili buchstäblich zu „verfeinern“. Eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​(große Überraschung, oder?) Kümmere dich darum, wie du sie kochst und zubereitest .

Erdnussbutter

Spitzname „ Protein des armen Mannes „Erdnussbutter ist eine einfache Alternative zu Fleisch, wenn es darum geht, Sandwiches oder kalorienreiche Snacks mit kleinem Budget zuzubereiten. Andere nussige Sorten wie Mandelbutter ermöglichen es auch Snackern, die Dinge auf den Kopf zu stellen.

Wichtige Tipps für vegetarisches Naschen

Zum Abschluss hier einige kurze Hinweise für alle, die noch keine Erfahrung mit vegetarischem Naschen haben oder Schwierigkeiten haben, sich an eine fleischlose Ernährung anzupassen:

Holen Sie sich Ihr Protein

Es gibt einen Grund, warum wir immer wieder Protein produzieren! Wenn Sie sich nach dem Aufgeben von Fleisch schwach oder auf andere Weise träge fühlen, ist ein Proteinmangel höchstwahrscheinlich der Schuldige. Nüsse, Milchprodukte, schwarze Bohnen, Hafer und Proteinriegel können dazu beitragen, fleischlos zu werden.

Obwohl es einige Debatten darüber gibt, wie viel Protein Menschen essen sollten, die täglich empfohlene Menge liegt im Baseballstadion bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie regelmäßig Cardio machen oder Gewichte heben, können Sie diese Zahl erhöhen.

Behalte die Kohlenhydrate im Auge

In einem ähnlichen Zusammenhang ist eine vegetarische Ernährung nicht automatisch eine gesunde Ernährung. Überschüssige Kohlenhydrate und insbesondere Zucker können ein Problem sein, wenn Sie nur Brot oder zuckerhaltige Snacks auffüllen.

Workouts bei der Arbeit zu tun

Machen Sie frisches Gemüse und Eiweiß zu einer Priorität, um sich mit weniger Kalorien satt zu halten. Wenn Sie sich aus Gewichtsverlust- oder Gesundheitsgründen vegetarisch ernähren, Lassen Sie Ihre Kohlenhydrate auf ~ 150 g pro Tag fallen kann die Dinge beschleunigen, während Sie noch etwas Spielraum in Ihrer Ernährung lassen.

Schalten Sie die Dinge auf, indem Sie Verkäufe einkaufen

Mit einem Schwerpunkt auf hauptsächlich frischen Gerichten verstehen wir, warum Menschen davon ausgehen, dass gesunde vegetarische Snacks teuer sein müssen.

Wir würden jedoch gerne anders argumentieren.

Frische Produkte können zu einem absoluten Schnäppchenpreis gekauft werden, wenn Sie wöchentlich einkaufen oder in Lagerhäusern wie Costco einkaufen. Jedes Lebensmittelgeschäft bietet von Woche zu Woche Angebote an: Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu versuchen, mit neuen Ergänzungen Ihrer Ernährung zu experimentieren. Beim Einkauf von Verkäufen müssen keine zwei Wochen gleich sein, und Ihre Snackoptionen werden niemals den Verkauf steigern.

Ganz zu schweigen von dem Geld, das Sie auch sparen werden. Einkaufsverkäufe sind eine Win-Win-Situation für vegetarische Snacker.

Und damit schließen wir unsere Liste ab!

Welche gesunden vegetarischen Snacks gibt es auf Ihrem Teller?

Hoffentlich konnten wir Ihre Augen für die große Auswahl an gesunden vegetarischen Snacks öffnen! Wenn Sie an den köstlichen vegetarischen Optionen interessiert sind, die wir hier bei Dcbeacon anbieten, sollten Sie dies unbedingt tun Fordern Sie Ihre kostenlose Musterbox an von uns heute. Oh, und vergessen Sie nicht, unten einen Kommentar zu hinterlassen, der uns sagt, was Ihre bevorzugten vegetarischen Snacks sind!