20+ einfache und köstliche herzgesunde Snacks

herzgesunde Snacks

Wenn es darum geht, ein gesundes Herz zu erhalten, sind nur wenige Faktoren wichtiger als das, was Sie essen. Die gute Nachricht ist, dass eine Anpassung Ihrer Ernährung an die Gesundheit des Herzens keine umfassende Überarbeitung erfordert. Viele der Zutaten, die ein Herz glücklich machen, sind leicht zugänglich und können nahtlos (und köstlich) in Ihre Snack-Rotation integriert werden.



herzgesunde Snackoptionen

Außerdem sind wenige Dinge für die allgemeine Gesundheit wichtiger als die Herzgesundheit.

Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 'Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für Männer und Frauen.' In den USA sterben jedes Jahr etwa 610.000 Menschen an Herzkrankheiten - das ist 1 von 4 Todesfällen. '



Es ist also immer eine gute Idee, Maßnahmen zu ergreifen, einschließlich der Änderung Ihrer Snackgewohnheiten, um Ihr Herz gesund zu halten.

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Herzgesunde Snacks 101

Eine herzbewusste Ernährung bedeutet, reichlich Nährstoffe aus Obst und Gemüse zu gewinnen, den Fettkonsum unter Kontrolle zu halten und Ballaststoffe aufzufüllen.

Essen Sie viel.



Warum ist das wichtig? Nach Angaben der Gesundheitsexperten bei Mayo-Klinik Früchte und Gemüse…

  • Kann für Sie nützliche Substanzen enthalten, die helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen
  • Haben Sie großzügige Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen
  • Als kalorienarmer Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel dienen

Wählen Sie herzgesunde Snacks

Seien Sie wählerisch in Bezug auf Fette.

Eine herzgesunde Ernährung muss nicht alle Fette vollständig meiden. HelpGuide.org empfiehlt einfach:

  • Transfette vermeiden
  • Begrenzung gesättigter Fette
  • Wenn möglich, wählen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren

Holen Sie sich viel lösliche Ballaststoffe.

Faser hält Sie voll, und es kann auch helfen, Ihre zu kontrollieren Cholesterin und Blutzucker Ebenen.

Beobachten Sie den Salzkonsum bei herzgesunden Snacks

Verbrauchen Sie weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag.

Natrium kann die Wasserretention erhöhen und hohen Blutdruck auslösen, ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schneller Tipp! Suchen Sie nach dem Herzcheck der American Heart Association ( ein rotes Herz mit einem weißen Häkchen ) wenn Sie Zweifel haben, was herzgesund sein könnte.

Herzgesunde Snacks zum Mitnehmen

Diese abgepackten herzgesunden Snacks machen das Essen mit Herz für diejenigen zugänglicher, die keine Zeit haben, viele Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten.

1. Einfach 7 Quinoa Meersalzchips

Robuste, nussige Quinoa steht im Mittelpunkt dieser leicht gesalzenen Chips. Einfach 7 mahlt gesunde rohe Quinoa zu Mehl, um die Hauptzutat in diesen unvergesslichen knusprigen Quadraten zu machen.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 0 Gramm Transfett
    • 4% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • Nur 0,5 Gramm gesättigtes Fett

2. Kleines böses rosa Himalaya-Popcorn

Verpacktes Popcorn aus nicht gentechnisch verändertem Bio-Mais (gentechnisch veränderter Organismus) schmeckt köstlich ohne das hinzugefügte Salz und Fett, das schnell zu herzgesunden Fallstricken werden kann.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 18% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • 0 Gramm Transfett
    • Nur 170 mg Natrium

3. Off the Eaten Path Veggie Chips

Reis, Erbsen und schwarze Bohnen mit hohem Nährstoffgehalt bilden die Basis für köstliche Chips, die Ihre besten Absichten für eine gesunde Ernährung nicht beeinträchtigen. Belegen Sie die Chips mit frischem Pico-de-Gallo für einen Hauch von Fett ohne Fett.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 0 Gramm gesättigte Fette
    • 0 Gramm Transfett
    • 10% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen

Vier. Umweg Bananen Nuss Smart Bar Protein Riegel

Mageres Protein und mit Ballaststoffen gefüllte Vollkornprodukte bilden eine Kombination, die Sie auf einen herzgesunden Diäterfolg vorbereitet. Schnappen Sie sich diese Bar immer dann, wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten von fetthaltigen, ungesunden Snacks verführt fühlen. (Wer braucht Donuts und Kuchen, wenn es diesen süßen Proteinriegel gibt?)

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 12% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • Nur 1 Gramm gesättigtes Fett

5. Rowdy Bar Sonnenblumenbutter N Beeren Energy Bar

Mageres Eiweiß, gesunde Fette und süße natürliche Beeren machen diesen Riegel zu einem perfekten Bestandteil Ihres Plans für gesunde Snacks. Betrachten Sie es als eine erwachsene Version von Erdnussbutter und Gelee.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Eiweiß für 10 Gramm Eiweiß
    • 12% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen

6. OneBar Cherry Fruit Bar

Herzgesunde Snacker wissen, dass sie im Hungerstreik immer Obst essen können. Diese Bar enthält Obst und fast nichts anderes. Diese Bar ist mit Birnen, Äpfeln, Kirschen und sogar Affenbrotbäumen gefüllt und verpackt einen Korb voller nahrhafter Früchte in eine praktische Bar.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 12% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • 0 Gramm Fett, einschließlich gesättigter und trans
    • Nur 20 mg Natrium

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Müsli

Nüsse, Samen, Haferflocken und ein Kuss braune Butter machen dieses Faser-Müsli zu etwas, nach dem Sie sich mehr sehnen als nach einem salzig verpackten Snack. Diese reichhaltigen Zutaten geben Ihnen Treibstoff für ein Training oder Abenteuer, für das Ihr Herz Sie lieben wird.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Herzgesunde und füllende Vollkornprodukte

8. TransOcean Seafood Snackers

Diese von der American Heart Association herzgeprüften Umami-Snacks enthalten die gesunden Fette und das magere Protein, die Ihr Körper für das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden benötigt.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Omega-3-Fette
    • 6 Gramm Protein

9. Biena Sour Cream & Zwiebel Kichererbsen Snacks

Genießen Sie knusprig geröstete Kichererbsen, die mit leckerem Sauerrahm- und Zwiebelgeschmack bestäubt sind. Dieser Geschmack war früher nur in Fettchips und Dips zu finden. Dieser für Sie bessere Snack bedeutet, dass Sie Ihren Geschmack haben und ihn auch essen können.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 18% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • Nur 0,5 Gramm gesättigtes Fett
    • 5 Gramm Protein

10. Alpen Müsli Müsli - ohne Zuckerzusatz

Müsli hat die ganze Güte von Müsli und Müsli, und Sie können es auf unzählige Arten zu sich nehmen: mit Früchten gestapelt, mit Milch übergossen, über Joghurt gestreut und vieles mehr.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 18% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • Nur 0,4 Gramm gesättigtes Fett

Herzgesunde Snack-Rezepte

Machen Sie ein gesundes Snackrezept, für das Ihr Herz Ihnen danken wird. Diese Rezepte enthalten gesunde Zutaten, einfache Techniken und Aromen, auf die Sie immer wieder zurückkommen möchten.

herzgesunde Snacks Walnüsse

12. Süße und würzige Walnüsse

Walnüsse enthalten Tonnen von guten Fetten, die in einer herzgesunden Ernährung enthalten sind. Wenn Sie einige kühne Aromen hinzufügen, erhalten Sie einen Snack für Ihr permanentes Repertoire.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 14 Gramm gesundes mehrfach ungesättigtes Fett
    • 5 Gramm Protein

13. Avocado und Banane über Nacht Hafer

Herzhafter Hafer und glatte Avocado ergeben ein zufriedenstellendes Frühstück oder einen Snack, der gut in die herzgesunde Ernährung eines jeden passt. Bleiben Sie satt, widerstehen Sie der Versuchung und fühlen Sie sich gut.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 11 Gramm gesundes einfach ungesättigtes Fett
    • 3 Gramm gesundes mehrfach ungesättigtes Fett

herzgesunde Snacks Snappeas

14. Geröstete Zuckerschoten von With Food and Love

Verwandeln Sie Zuckerschoten in einen geschmacksintensiven Snack, indem Sie sie rösten und mit etwas Minze vermengen. Kochen Sie am Montag eine große Menge, damit Sie eine ganze Woche lang herzgesunde Snacks zur Hand haben.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Nur 3 Gramm Fett

fünfzehn. Würzige Thunfisch-Algenbisse von Kale Me Maybe

Der ganze Geschmack Ihres Lieblingssushi-Brötchens in einem einfach zubereiteten Snack, der in einen herzbewussten Lebensstil passt.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Herzgesunde Fette
    • 12 Gramm Protein

herzgesunde Riegel

16. Dinkel- und Haferfeigenriegel

Dinkelmehl, Haferflocken, Apfelmus und andere gesunde Zutaten bilden zusammen eine Snackbar, die nach Kinderfrühstück schmeckt und Ihr Herz erwärmt (und nährt).

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Nur etwa 2 Gramm gesättigtes Fett
    • Herzgesundes Vollkornmehl

17. Black Bean Dip aus der Lemon Bowl

Bohnen sind von Natur aus ballaststoffreich und fettarm und eignen sich perfekt als Grundnahrungsmittel für eine Vielzahl herzgesunder Snacks, die einen großen Geschmack aufweisen, ohne Tonnen von Fett zu verpacken. Essen Sie diesen Dip mit frischem Gemüse, um den herzgesunden Faktor stark zu halten.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Weniger als 1 Gramm Fett
    • 12% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen

18. Berry Beet Bowl von To Her Core

Steigern Sie den herzgesunden Faktor einer Schüssel mit frischen Beeren, indem Sie der Mischung Rüben, Spinat und Zucchini hinzufügen.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Nährstoffreiche frische Produkte
    • Natriumarm

19. Zitronen-Kräuter-Socca von Cotter Crunch

Socca ist wie ein Crêpe-, Pfannkuchen- oder Fladenbrot, wird jedoch aus faserreichem Kichererbsenmehl anstelle von Weizenmehl hergestellt. Top-Socca mit pflanzlichen Zutaten für einen gesunden Snack, der leicht für fettige Pizza stehen kann

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 12% des empfohlenen Tageswertes an Ballaststoffen
    • 14 Gramm mageres Protein

herzgesunde Mousse

zwanzig. Avocado Limettenmousse

Durch Hinzufügen von Agavennektar zu einigen der Hauptzutaten, die Sie für Guacamole (Avocado und Limette) benötigen, können Sie ein glattes, cremiges Dessert herstellen, das Sie davon abhalten könnte, fettdichtes Eis zu essen.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • 10 Gramm herzgesundes einfach ungesättigtes Fett
    • 2 Gramm herzgesundes mehrfach ungesättigtes Fett

einundzwanzig. Knoblauch sautierte Pilze mit Zitrone aus Zitronen und Oliven

Pilze bringen viel fleischige Befriedigung auf den Tisch, aber sie sind fettarm. Flugzeug alte Pilze werden zu bemerkenswerten Snacks, wenn Sie sie mit Knoblauch, Olivenöl, Zitrone und frischen Kräutern anbraten.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Natriumarm
    • Niedrig an gesättigten Fettsäuren
    • Herzgesundes einfach ungesättigtes Fett

22. Sizilianische Caponata von OliveTomato

Jeder herzbewusste Esser sollte mit den Grundsätzen der Mittelmeerdiät vertraut sein, die perfekt auf herzgesunde Ernährungsempfehlungen abgestimmt sind.

Die Mittelmeerdiät fordert, pflanzliche Lebensmittel zu essen, gesunde Fette zu genießen und aromatische Kräuter zu verwenden, anstatt Salz zu überladen. Die sizilianische Caponata aus Kräutern, Auberginen, Tomaten, Oliven und Rotweinessig folgt all diesen Regeln.

  • Warum es die Herzgesundheit fördert:
    • Reich an gesunden ungesättigten Fetten
    • Natriumarm
    • Reich an frischem Gemüse