Über 20 fettfreie Snacks zum Abnehmen und Erreichen Ihrer Fitnessziele

Fettfreie Snacks

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie sich bei fettfreien Snacks… unerfüllt fühlen?



Sie müssen nicht!

Wir brechen das Stigma fettfreier Snacks, indem wir Ihnen eine Liste köstlicher schneller Bissen geben, die vor Fett zurückschrecken und Sie dennoch satt und voller Energie fühlen lassen.

Gesundheitliche Vorteile von fettfreien Snacks

Gute Gesundheit und Nahrungsfett haben seit Jahrzehnten eine turbulente Beziehung. Mitwirkende am British Medical Journal beklagte diese Beziehung und fragte ...



„Sind Nahrungsfette„ Bösewichte “, sind sie gutartig oder sind sie sogar„ Helden “, die uns helfen könnten, eine bessere Gesamtdiät zu konsumieren und die Gesundheit zu fördern? Und welche Nahrungsfette passen in welche Kategorie? “

Auswahl fettfreier Snacks

Die Experten haben noch viel zu recherchieren, bevor wir Verbraucher eine haben einfache Antwort zu dieser Frage. Wir tun es jedoch wissen, dass bestimmte Arten von Fetten - insbesondere gesättigte Fette, synthetische Transfette und hydrierte Fette - wurden mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.



Mehr, die Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten 2015 - 2020 raten den Verbrauchern, gesättigte Fette und Transfette zu begrenzen, mit dem Ziel, weniger als 10% ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus gesättigten Fetten zu gewinnen.

Und deshalb verdienen fettfreie Snacks einen Ehrenplatz in jeder allgemeinen Gesundheits- und Wellnessstrategie.

Fettfreies Naschen 101

Wenn Sie ein professioneller fettfreier Snacker werden möchten, können Sie aus den Erfahrungen derer lernen, die vor Ihnen gekommen sind. Hier sind einige Tipps von Menschen, die mit fettfreien Snacks experimentiert und ihr Wissen mit der Welt geteilt haben.

Fettfreies Naschen

Strategisch ersetzen

Nehmen Sie etwas Fett von Ihren Lieblingsrezepten mit Experte “Swaps. Dies hilft Ihnen, die Lücke, die Ihre Lieblingssnacks hinterlassen, mit fettfreien Optionen zu füllen, um Ihr Verlangen zu stillen.

Bitte beachten Sie, dass viele dieser Swaps nur einen Teil, nicht das gesamte Fett aus Ihren Lieblingsgerichten entfernen.

  • Probieren Sie Sorbet anstelle von Eis
  • Probieren Sie fettfreien Joghurt anstelle von Sauerrahm
  • Probieren Sie Neufchatel anstelle von Frischkäse
  • Versuchen Sie anstelle von normalem Käse teilentrahmten oder fettfreien Käse (Hütte, Ricotta oder Mozzarella)
  • Versuchen Sie Kleieflocken anstelle von Müsli
  • Probieren Sie Eiweiß anstelle von ganzen Eiern
  • Probieren Sie Senf statt Mayonnaise
  • Probieren Sie Gurke auf Sandwiches und Salaten anstelle von Avocado

Denken Sie an Geschmack vor Fett

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Kräuter und Gewürze
  • Essige
  • Fruchtsäfte

Vermeiden Sie fettreiche Produkte

  • Butter
  • Molkerei
  • Fettiges Fleisch
  • Öle
  • Tierische Produkte
  • Würste
  • Frittierte Gerichte
  • Süßigkeiten
  • Nüsse

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Schnapp dir fettfreie Snacks zum Mitnehmen

Fettfreie Snacks zum Mitnehmen

Sparen Sie Zeit beim Lesen von Etiketten, indem Sie sich über die fettfreien Snacks zum Mitnehmen informieren, die Sie in Lebensmittelgeschäften und Convenience-Stores auf der ganzen Welt kaufen können. Diese Snacks haben einen großen Geschmack und kein Fett und lassen Sie sich nicht leer fühlen.

Gehen Sie organisch Obst Medley Obst Snacks

In diese zähen Fruchtsnacks steckt viel echtes Obst. Sie sind süß, aromatisch und voller Vitamine.Sie sind auch vom US-Landwirtschaftsministerium als biologisch zertifiziert. Das einzige, was sie vermissen? Fett!

  • Geschmacksprofil: Süß und fruchtig
  • Ersetzt: Obstkuchen

Tragen Sie echte Früchte Yoyos

Echte Früchte sind immer fettfrei, und diese echten Früchte-Yo-Yos präsentieren „fettfreie“ Früchte auf eine herrlich naschbare Art und Weise. Dazu gehören reine, köstliche Früchte, keine lustigen Geschäfte und kein Fett.

  • Geschmacksprofil: Süß und fruchtig
  • Ersetzt: Fruchtiges Gebäck

OneBar Cherry Fruit Bar

Kirschen haben zu viel natürliche Güte, um all ihre Tage damit zu verbringen, in fette Kuchen und Gebäck gebacken zu werden. Diese Bar unterstreicht die reichen natürlichen Aromen von süßen roten Kirschen.

  • Geschmacksprofil: Süß und fruchtig
  • Ersetzt: Kirschkuchen

Sie lieben Obst Mango Fruchtstreifen

Reichhaltige, saftige und aromatische Mango reist nicht gut. Die Guten haben viel zu viel Saft, um ihn auf der Flucht zu genießen. Können Sie sich dieses klebrige Durcheinander vorstellen? Mit diesem Fruchtstreifen haben Sie den herrlichen Geschmack von Mango immer zur Hand und können ihn genießen, wann immer Sie möchten.

  • Geschmacksprofil: Süß und fruchtig
  • Ersetzt: Mango-Klebreis

Craize Zuckermais geröstete Mais Chips

Diese zarten, aber knusprigen Chips bewegen sich zwischen „Chip“ und „Cracker“. Die gelben Maiskolben bilden eine elegante Basis für fettfreie Beläge, einschließlich frischer Salsa oder sogar geschnittener Früchte. Bitte beachten Sie, dass diese Chips 0,5 Gramm Fett enthalten

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Butteriges Maisbrot

Das ist es Apple Pineapple Fruit Bar

Ein Apfel und eine Ananas betreten eine Bar und…

Das ist es! Keine Pointe hier; Nur eine köstliche, fettfreie Bar, die Sie überall hin mitnehmen möchten.

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  • Geschmacksprofil: Süß und fruchtig
  • Ersetzt: Ananas-Upside-Down-Kuchen

Alte holländische fettfreie Brezelstangen

Die fettfreie Brezel ist eine gesunde Grundnahrungsmittel. Diese Brezelsticks verkörpern alle Eigenschaften, die Brezeln großartig machen: goldbraune Außenseite, Salzflecken und dieser Brezel-spezifische Crunch.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Fettchips

Bare Snacks BBQ Süßkartoffelchips

Chipaholics vereinen sich! Bare macht ihre sauberen Chips, indem es - ohne Öl - natürlich köstliche Süßkartoffeln backt, bis sie perfekt knusprig sind. Der Grillgeschmack bildet einen schönen Kontrast zur natürlichen Süße der Kartoffel.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Gebratene BBQ-Chips

Made in Nature Getrocknete Bananen

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Einige Leute sehen Bananen als das beliebteste fettfreie Dessert der Natur. Bananen haben jede Menge natürliche Süße und eine unglaublich cremige Textur, die sich perfekt für Desserts eignet. Selbst wenn sie nur getrocknet und in Scheiben geschnitten sind, ergeben sie einen befriedigenden und einfachen Snack.

  • Geschmacksprofil: Süß
  • Ersetzt: Pfundkuchen

Poshi French Beans Pack

Diese vornehm Mit dem Snack haben Sie fettfreie grüne grüne Bohnen immer und überall zur Hand.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Pommes Frites

Fröhliches fettfreies Naschen

Oh verdammt! Hübsche Erbsen Eingelegte Snap Peas

Eingelegte Erbsen sorgen für eine Explosion des Geschmacks, die Sie davon abhält, den Reichtum an fetteren Snackoptionen zu verpassen. (Sie werden wahrscheinlich auch mehr Nährstoffe aus diesem Snack erhalten, als Sie aus fetteren Optionen erhalten würden!)

  • Geschmacksprofil: Herzhaft und würzig
  • Ersetzt: Frittierte Gurken

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Diese quetschbare Frucht kann an Kinder vermarktet werden, aber es gibt keinen Grund, warum Sie sie auch nicht genießen können! Diese praktischen Squeeze-Packs bieten eine Menge süßer, süßer Energie, die immer altersgemäß ist.

  • Geschmacksprofil: Süß
  • Ersetzt: Zitronensnackkuchen

Nancys fettfreier Bio-Joghurt-Ahorn

Fettfreier Joghurt mit einem Kuss Ahorngeschmack bietet die Art von Reichtum und Süße, nach der Sie sich in fetthaltigen Lebensmitteln sehnen. Gönnen Sie diesem sinnlosen Verlangen keinen ungesunden Snack. Versuchen Sie stattdessen diese schlankere Option.

  • Geschmacksprofil: Süß
  • Ersetzt: Pfannkuchen

Make-at-Home fettfreie Snacks

Make-at-Home fettfreie Snacks

Diese Rezepte enthalten einige wichtige Tipps, Techniken und Strategien zum fettfreien Kochen. Wenn Sie diese Prozesse perfektionieren und anpassen, können Sie in kürzester Zeit zu Hause leckere, fettfreie Leckereien zubereiten.

Brandneue vegane fettfreie Kartoffelchips

Jeder braucht ein festes, fettfreies Chip-Rezept in der Gesäßtasche! Dieses klassische Rezept liefert perfekt knusprige Pommes. Außerdem können Sie diesen Snack in der Mikrowelle zubereiten!

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Fettkartoffelchips

Gebratene Kartoffel-Fähigkeiten mit fettfreiem Hüttenkäse

Machen Sie zuerst geröstete Kartoffelschalen ohne Öl:

  • Schrubben, punkten und backen Sie ein paar Kartoffeln etwa eine Stunde lang bei 400 Grad Fahrenheit (oder bis sie weich sind).
  • Schneiden Sie die Kartoffeln in zwei Hälften und schöpfen Sie den größten Teil des Flaums heraus. Bewahren Sie ihn für ein anderes Rezept oder einen anderen Snack auf.
  • Legen Sie die Häute wieder in den Ofen und backen Sie sie auf jeder Seite etwa 10 Minuten lang bei 450 Grad Fahrenheit.
  • Wenn die Häute so knusprig sind, wie Sie möchten, entfernen Sie sie und lassen Sie sie abkühlen.

Mischen Sie eine Füllung aus fettfreiem Hüttenkäse (oder Ricotta), Zitronensaft, schwarzem Pfeffer, Thymian und Frühlingszwiebeln. Diese Füllung in jede Haut geben und genießen!

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Geladene Kartoffelschalen

Marys geschäftige Küche Fat Free Hummus

Wir lieben die Aromen und proteinreichen gesundheitlichen Vorteile des klassischen Hummus. Wenn Sie versuchen, Ihre Fettaufnahme zu beobachten, machen Sie diese fettfreie Version Ihres Lieblingsdips aus dem Nahen Osten. Kombinieren Sie es mit frisch geschnittenem Gemüse.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Dip auf Sauerrahmbasis

Fettfreie Snacks aufrühren

Gurkenscheiben + Melone Pico de Gallo

Melone und Gurke ergeben eine unglaublich frische und saftige Kombination. Probieren Sie diesen kochwürdigen Snack aus, um Ihre Freunde mit Ihren fettfreien Kochkünsten zu beeindrucken.

  • Geschmacksprofil: Würzig
  • Ersetzt: Chips und einen Fettdip

Selleriestangen gefüllt mit Curry-Blumenkohlsalat

Schlagen Sie einen einfachen Curry-Blumenkohlsalat auf, indem Sie 1 Esslöffel Currypulver (oder fettfreie Currysauce) in eine Tasse rohe Blumenkohlröschen geben. Rühren Sie eine Prise Limettensaft, einige gehackte Karotten, eine Handvoll Koriander und einige Rosinen ein, wenn Sie diese süß-salzige Atmosphäre mögen.

Lassen Sie die Aromen Ihres Salats im Kühlschrank verschmelzen. Wenn es stark genug für Ihren Geschmack schmeckt, legen Sie es auf einige frische Selleriestangen und essen Sie sofort.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Sellerie und Blauschimmelkäse

Fettfreie vegane Küche Knusprige luftgebratene schwarzäugige Erbsen

Wenn Sie eine Luftfritteuse haben, verfügen Sie über die notwendige Ausrüstung, um schwarzäugige Erbsen in knusprige, kleine Snacks zu verwandeln.

  • Geschmacksprofil: Würzig und rauchig
  • Ersetzt: Schwarten

Fruchtsalsa + Melba Toast

Scharfe Fruchtsalsa und gesunde Melba-Toasts ergeben einen leichten und gesunden Snack, der einfach zusammenzustellen und absolut angenehm zu essen ist.

  • Geschmacksprofil: Süß
  • Ersetzt: Fruchtige Keksriegel

In der Küche lachen

Kirbies Cravings Microwave Egg White Omelette * Ersatz erforderlich

Eisbrecher-Spiele für Erwachsene bei der Arbeit

Ein Omelett kann definitiv ein Snack sein, wenn Sie es in der Mikrowelle zubereiten können! Dieses Rezept enthält etwas Käse. Ersetzen Sie daher fettfreien Käse, um diesen Snack so fettfrei wie möglich zu machen.

  • Geschmacksprofil: Herzhaft
  • Ersetzt: Fettige Teufelseier

Karotten + Chipotle Salsa

Süße Karotten passen perfekt zu rauchigem Chipotle. Verwenden Sie Karottenstifte oder Karottenrunden als Schöpflöffel - beides funktioniert wunderbar.

  • Geschmacksprofil: Würzig
  • Ersetzt: Pommes und Käse

Was sind deine liebsten fettfreien Snacks? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!