Über 20 gesunde nächtliche Snacks, nach denen Sie sich sehnen werden

Gesunde Late-Night-Snacks Ramen

Nachts zu essen ist gar nicht so schlecht, wenn Sie sich für gesunde Snacks bis spät in die Nacht entscheiden. Wenn Sie an Snacks bis spät in die Nacht denken, stellen Sie sich wahrscheinlich die stereotypen Verdächtigen vor: Pizza, Pommes Frites, Burger, Hühnerflügel und Eis. In gewisser Weise ist der Begriff „Late-Night-Snack“ fast gleichbedeutend mit „Junk Food“.



Warum neigen wir dazu, nachts nach ungesunden Lebensmitteln zu greifen?

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Wir haben begrenzte Möglichkeiten bis spät in die Nacht.

Wir greifen oft nach den üblichen Verdächtigen, wenn wir nachts hungrig sind, weil sie verfügbar sind. Wir haben Hunger und die Optionen, die wir überall finden, scheinen alle gleich ungesund zu sein. Wenn wir keine gute Wahl treffen können, ist es wahrscheinlicher, dass wir uns niederlassen. Schließlich geben wir nach und schnappen uns den leckersten und bequemsten Snack, den wir finden können.



Wir haben starkes Verlangen.

Wir haben alle spät in der Nacht Heißhunger verspürt, daher müssen wir nicht wirklich beweisen, dass sie echt sind. Doch irgendwie kann es beruhigend sein, zu wissen, dass Heißhunger eine legitime Ursache haben könnte. Gemäß einige Recherchen veröffentlicht in Fettleibigkeit Unsere biologischen Rhythmen könnten uns dazu inspirieren, nachts nach fetthaltigen oder süßen Lebensmitteln zu verlangen. Unser Körper weiß, dass wir bald schlafen werden und wir werden die Energie nicht 'verbrauchen' können. Unser Körper sieht dies tatsächlich als eine gute Sache an; In Bezug auf die biologische Verkabelung, die das Überleben fördert, scheint eine Fülle gespeicherter Energie ein großer Gewinn zu sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Angebot und Biologie möglicherweise gegen uns arbeiten, wenn wir versuchen, gesunde Snacks für die Nacht zu wählen. Was ist die große Sache? Gemäß Forscher des Zentrums für Gewichts- und Essstörungen der University of Pennsylvania School of Medicine Wenn Sie nachts essen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Kalorien als Fett speichert, anstatt sie zur Energiegewinnung zu verbrennen.



Gesundes Heißhunger auf Snacks bis spät in die Nacht

Mach dir keine Sorgen! Sie können immer noch alle Heißhungerattacken stillen, die Ihnen die Natur auferlegt, und gleichzeitig die Gewichtszunahme vermeiden, die mit spätabendlichem Essen verbunden ist.

Verwenden Sie diese Liste gesunder Snacks bis spät in die Nacht, um sich auf Heißhunger vorzubereiten, bevor sie zuschlagen. Wir haben gesunde Optionen entwickelt, um für alle Snacks einzustehen, die Ihre Nächte möglicherweise einmal gefüllt haben. Sie werden die alten Snacks nicht verpassen. Die Nachrichten schmecken genauso gut und sorgen dafür, dass sich Ihre Morgen viel besser anfühlen.

Drei Regeln für gesundes nächtliches Naschen

Bevor wir uns mit den spezifischen Snacks befassen, legen wir einige allgemeine Grundregeln für gesundes nächtliches Naschen fest. Beachten Sie diese Regeln immer dann, wenn Sie nach dem Abendessen Heißhunger haben.

Ein gesunder Nachtsnack:

  • Hat weniger als 400 Kalorien pro Portion. Wenn Sie die Kalorienmenge Ihrer Snacks gering halten, können Sie verhindern, dass Ihr Körper mit überschüssigen Kalorien gefüllt wird, die er möglicherweise sofort als Fett speichert.
  • Hat Obst oder Gemüse. Da Sie bald in Ruhe sind, faulenzen oder schlafen, möchten Sie wahrscheinlich Snacks vermeiden, die hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen bestehen. Ihr Körper hat möglicherweise keine Zeit, diese Gegenstände richtig zu zerlegen.
  • Ist zuckerarm. Der kurze Ausbruch von Energiezucker trägt nicht dazu bei, Ihren Schlaf zu verbessern.

Gesunde Alternativen zu Getreide und Milch

Gesunde Late-Night-Snacks Blaubeeren

Blaubeeren und fettarmer Joghurt

Essen Sie gesunde, nährstoffreiche Blaubeeren anstelle von zuckerhaltigem Getreide, um Süße ohne zu viel Zucker und Konservierungsstoffe zu erhalten. Fettarmer Joghurt füllt Ihren Magen besser als Milch, sodass Sie Ihren nächtlichen Hunger stillen und mit Ihrem Leben weitermachen können.

  • Warum es nachtfreundlich ist : Anstelle von nur leerer Süße liefert eine Mischung aus Joghurt und Blaubeeren Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Kalzium und andere gute Dinge.

Erdbeeren und Quinoa

Verwandeln Sie Ihr Lieblingsgetreide zur Mittagszeit in die Basis für einen gesunden Nachtsnack, indem Sie auf die herzhaften Öle und Gewürze verzichten und eine Handvoll frischer Erdbeeren einrühren.

  • Warum es nachtfreundlich ist : Die Kalorien, die Sie durch den Verzehr von saftigen Erdbeeren und flauschiger Quinoa erhalten, kommen zusammen mit Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Trauben

Sie könnten denken, Trauben könnten niemals ein nächtliches Verlangen nach Müsli stillen, aber die süßen kleinen Päckchen schmecken besser als jede Flocke mit Fruchtgeschmack, die Sie in einer Schachtel bekommen können.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Trauben bieten ungefähr so ​​viel Süße wie möglich ohne Zuckerzusatz, sodass Sie nicht zu sirupartigem Getreide werden.

Gefüllte Erdnussbutterdaten

Wir haben inzwischen so ziemlich alles andere mit Erdnussbutter bestrichen. Daten schienen eine natürliche nächste Wahl zu sein. Verwenden Sie für diesen Snack eine natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz, um Ihre Datteln zu füllen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieser Snack schmeckt reicher als ein Snack auf Fruchtbasis sollte. Es ist befriedigend, voller Nährstoffe und schnell zusammen zu werfen.

Gesunde Alternativen zur Pizza

Mini-Pfeffer-Pizzen

Überspringen Sie den schweren Teig und geben Sie Käse und Sauce auf kalorienarme Paprika, die mit Vitamin C und B6 gefüllt sind.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Der Snack verwandelt Pizza in eine vegetarische Leckerei, die Sie oder Ihren Bauch vor dem Schlafengehen nicht belastet.

Polenta Pizza Bowl

Holen Sie sich Ihre Pizza mit einer Schüssel voller Güte, die Pilze, Tomaten und Polenta enthält.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Diese Schüssel hat den ganzen Geschmack von Pizza, aber sie liefert Tonnen anderer Nährstoffe, die weißem Teig und fettigem Käse fehlen.

Quinoa Pizza Bowl

Schlagen Sie eine leckere Snackschale aus Quinoa, Hüttenkäse, geschnittenen schwarzen Oliven und sonnengetrockneten Tomaten auf. Die Schüssel ist fertig, bevor Sie eine Pizza liefern lassen können. Wenn Sie diese Schüssel essen, fühlen Sie sich auf lange Sicht viel besser als wenn Sie ein Stück Pizza essen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Diese Vollwert-Pizzaschale hat einen hohen Geschmack, bleibt aber fett- und kalorienarm.

Pizzasalat

Wenn Pizzabagels Ihre Snacknächte in Ihrer Kindheit beherrschten, dann könnten Pizzasalate Ihre Snacknächte für Erwachsene bestimmen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Mit gemischtem Grün anstelle einer Kruste und einer Prise Käse anstelle eines Mozzarella-Blattes ist Pizzasalat ein idealer Ersatz für einen traditionellen Kuchen.

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Gesunde Alternativen zu Chicken Wings

Gesunde Late-Night-Snacks Buffalo

Büffel Blumenkohl

Hühnerflügel haben natürlich viel Fett, und wenn sie gebraten und in Buttersauce getaucht werden, erhöht sich ihr Nährstoffgehalt nicht genau. Wenn Sie sich nach diesem Büffelgeschmack sehnen, ist robuster Blumenkohl das perfekte Gefäß für eine gesunde, würzige Sauce.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieser Büffelsnack auf Gemüsebasis schont Fett und Kalorien. Blumenkohl enthält außerdem Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und jede Menge Ballaststoffe, sodass Sie bereit sind, Ihren Tag zu beginnen.

Buffalo Kichererbsen Tortilla Bites

Dieser nächtliche Snack erspart jedem die Ernährung, der das Verlangen nach Büffelhühnchen einfach nicht loslassen kann. Kichererbsen schmecken allein mild und nehmen den Geschmack jeder Sauce an. Dieses Rezept erfordert eine Mischung, aber wenn es spät ist und Sie Ihre Nachbarn nicht stören möchten, können Sie Kichererbsen einfach mit einem Kartoffelstampfer mit Sauce zerdrücken.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Gesunde Kichererbsen enthalten Ballaststoffe und mageres Eiweiß, sodass sie Ihren Magen leichter belasten als jede Hühnerflügel-Fettbombe. Außerdem haben sie viel weniger Kalorien.

BBQ Karotten

Wenn gegrillte Flügel und nicht Büffelflügel mehr Ihre Szene sind, dann wird dieses scharfe Karottenrezept Sie davon abhalten, Ihrem Verlangen nachzugeben. Mit diesem Rezept werden Sie die Vielseitigkeit von Gemüse loben. Es bewegt Karotten in den Mittelpunkt, anstatt sie zur Seite zu schieben. Passen Sie dieses Rezept für einen einfachen Nachtsnack an, indem Sie auf das Joghurtdressing verzichten. (Wenn Sie die Nüsse für das Dressing rösten, wird Ihre nächtliche Snackzubereitung um die Schlüsselzeit verlängert.)

Wer hätte gedacht, dass die gleichen Karotten, die Sie mit Hummus essen, auch Hühnerflügel ersetzen könnten?

  • Warum es nachtfreundlich ist: Da dieser Snack gesunde Karotten als Hauptzutat enthält, ist er genauso gesund wie das Essen von rohen Karotten, aber viel befriedigender.

Gebackene Buffalo Tempeh Tender

Tempeh ist ein weiterer schöner Ersatz für fettiges Hühnchen. Essen Sie diesen Snack mit Gemüsesticks, um Ihre nächtlichen Gemüseanforderungen zu erfüllen. Reduzieren Sie die Wartezeit für nächtliche Snacks, indem Sie Ihre „Semmelbrösel“ zubereiten und Ihr Tempeh marinieren, bevor Sie in die Nacht aufbrechen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieser Snack schneidet den größten Teil des Fettes und der Kalorien aus normalen Hühnerflügeln ab und ist somit eine gesunde Wahl für nächtliche Snacks.

Gesunde Alternativen zu Pommes Frites

Knusprige Avocado-Pommes

Backen Sie Avocados, anstatt Kartoffeln zu braten, um einen Snack mit gesünderen Fetten und Nährstoffen als Pommes Frites zuzubereiten, insbesondere die, die Sie in Fast-Food-Läden finden.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieser Snack schneidet das Fett und die Kohlenhydrate aus, die Sie von einer normalen Charge Pommes bekommen würden. (Wir werden nicht einmal über übergroße Pommes sprechen.)

Gebackene Karotten-Pommes

Karotten retten den Tag wieder, diesmal ersetzen sie Pommes anstelle von Hühnerflügeln.

Übung bei der Arbeit zu tun
  • Warum es nachtfreundlich ist: Gebackene Karotten gewinnen jeden Tag den gesunden Preis für Bratkartoffeln. Und wenn es um nächtliche Snacks geht, ist es immer eine gute Wahl, mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen und gleichzeitig weniger Kalorien zu essen.

Gesunde Late-Night-Snacks Karotten

Rohe Jicama-Sticks mit würzigem Ketchup

Wenn Sie keine Zeit haben, den Ofen anzuzünden, um gesunde Pommes zu backen, kann Jicama Ihr Verlangen nach Pommes stillen. Schneiden Sie eine Jicama in Scheiben, bevor die Nacht hereinbricht, um Zeit zu sparen, oder gönnen Sie sich die vorgeschnittenen Sticks, die Sie im Supermarkt finden. Kanalisieren Sie das gesamte Pommes-Frites-Paket, indem Sie Ihre Sticks mit etwas Ketchup essen, der mit scharfer Sauce und Kreuzkümmel versetzt ist.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Jicama ist von Natur aus knusprig und stärkehaltig in roher Form. Es enthält jede Menge Füllfasern, um spätabendliche Snacker zufrieden zu stellen.

Im Laden gekaufte gebackene Kartoffelchips

Gebackene Pommes schlagen jeden Tag Fast-Food-Pommes Frites, und Sie können problemlos einige Pommes Frites im Haus aufbewahren, um nächtliche Hungerattacken zu vermeiden.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Gebackene Kartoffelchips sind kalorien- und fettarm und benötigen keine Vorbereitungszeit, sodass sich Snacker für eine schnelle Lösung auf sie verlassen können.

Ernte schnappt Wasabi Ranch Green Pea Chips

Diese Erbsenchips haben alles, was Sie an Pommes Frites lieben. Sie sind salzig. Sie sind knusprig. Sie sind sogar wie Pommes Frites geformt.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Diese Snacks auf pflanzlicher Basis haben etwas mehr als 100 Kalorien. Versuchen Sie, eine Portion normaler Pommes Frites zu finden, die diese Zahlen aufweisen können.

Gesunde Alternativen zu Eis

Bananeneis

Wer zuerst auf die Idee kam, Bananen in Eis zu verwandeln, verdient eine Goldmedaille. So viele unserer nächtlichen Gelüste können durch gesunde Ersatzstoffe ausgetrickst werden, und cremige Bananen, gefroren und gemischt, füllen die Lücke, von der viele von uns glauben, dass wir sie mit Eis füllen wollen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Diese gefrorene Leckerei auf Fruchtbasis enthält einen Bruchteil des Fettes und der Kalorien, die Sie durch den Verzehr von traditionellem Eis erhalten würden. Außerdem kommen die Kalorien, die Sie verbrauchen, zusammen mit anderen guten Dingen, einschließlich Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C.

Mango Sorbet

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Sorbet auf Fruchtbasis füllt das Eis selbst bei den dringendsten Snacks. Mango macht ein besonders reichhaltiges Sorbet.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Entscheiden Sie sich für eine Sorte Mangosorbet ohne Zuckerzusatz, um diesen Snack so nachtfreundlich wie möglich zu machen. Sie können sogar Ihr eigenes Sorbet herstellen, indem Sie gefrorene Mangostücke pürieren und das Püree etwa fünf Minuten lang wieder einfrieren.

Joghurt mit Honig

Schaufeln Sie etwas Joghurt in einen Becher und beträufeln Sie ihn mit Honig. Stellen Sie es in den Gefrierschrank und warten Sie etwa 10 Minuten. Nehmen Sie es heraus und genießen Sie etwas nicht ganz gefrorenen Joghurt, der Ihr Bedürfnis nach einem cremigen gefrorenen Genuss befriedigt. Versuchen Sie, Zimt, Orangenscheiben und alles andere hinzuzufügen, was Ihnen gefällt, außer vielleicht scharfe Fudgesauce.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieser Snack ist leichter als Eiscreme und erfordert Zutaten, die Sie möglicherweise bereits zur Hand haben. Wenn ein Verlangen zuschlägt, sind Sie fertig.

Gesunde Alternativen zu Ramen

Zucchini-Nudel-Ramen

Dieser späte Snack wird Essern gefallen, die glauben, dass es bei Ramen wirklich nur um die Brühe geht. Der Austausch von Zucchini gegen kohlenhydratreiche Nudeln macht diese Ramen zu einer gesunden Option, um nach Sonnenuntergang zu essen. Machen Sie eine große Menge Zucchini-Ramen, damit es als Mittag-, Abendessen und Snack dreifach eingesetzt werden kann.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Die Verwendung von Gemüse anstelle von Nudeln entfernt den größten Teil des Gewichts von diesem Gericht, sodass Sie es nachts essen können, ohne sich schuldig zu fühlen… oder mit einem Nudelkater aufzuwachen.

Gesunde Late-Night-Snacks Ramen

Schnelle hausgemachte Ramen

Wenn Sie nur eine Lösung für die echten Ramen haben müssen, machen Sie es sich selbst, anstatt sich mit der verpackten Art zufrieden zu geben. Dieses Ramen-Rezept enthält zwar Nudeln, aber auch einen gesunden Aufguss aus frischem Grünkohl, Karotten und Shitake-Pilzen.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Dieses Rezept ist weitaus frischer und weniger natriumdicht als das, was Sie von einem Lieferservice oder einer Packung bis spät in die Nacht erhalten. Es bringt Nährstoffe und eine starke Portion Geschmack auf den Tisch.

Algen-Snacks

Seetang-Snacks haben den ganzen Umami-Geschmack, der Lust auf Ramen macht.

  • Warum es nachtfreundlich ist: Die meisten Algensnacks haben nur minimale Kalorien und viel Geschmack, so dass sie das Verlangen bis spät in die Nacht stillen, ohne viele Konsequenzen zu haben.

Haben Sie einen nächtlichen Snack? Lassen Sie es uns unten wissen - wenn Sie bereit sind zu teilen, ist das!

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Zusätzliche Ressourcen: