Die Idee von gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion mag wie ein Oxymoron erscheinen. Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie vielleicht, Sie müssen weniger essen oder mehr Kalorien verbrennen. Snacks fügen Kalorien hinzu. Wie könnten sie also in einen Plan für einen gesunden Gewichtsverlust passen?
Wir glauben erfolgreicher Gewichtsverlust vermeidet Gefühle der Benachteiligung, und die Gesundheitsexperten der Mayo Clinic sind sich einig. Hier ist was sie müssen sagen über Naschen und Gewichtsverlust:
„Gut geplante Diäten zur Gewichtsreduktion, wie die Mayo Clinic Diet, ermöglichen gesunde Snacks, um den Hunger zu lindern und Essattacken während der Mahlzeiten zu reduzieren. Der Schlüssel ist, gesunde Snacks zu essen, die Ihren Hunger stillen und die Kalorienzahl niedrig halten. “
Darüber hinaus ist es in unserer Snack-Kultur möglicherweise unmöglich, Snacks ganz zu vermeiden. Berichte aus dem US-Landwirtschaftsministerium Finden Sie, dass Amerikaner das Naschen so sehr lieben wie immer. Wir naschen alle ungefähr so viel wie vor Jahrzehnten, aber wir wählen Snacks, die vielleicht nur ein paar zu viele Kalorien enthalten. Natürlich essen wir mehr Kalorien als wir Überlegen Wir essen, besonders während der Zwischenmahlzeit. Dies kann der Grund sein, warum viele Diäten fehlschlagen.
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Was sind die guten Nachrichten bei all dem? Niemand muss aufhören zu naschen, um Gewicht zu verlieren. Kalorienarme Snacks können jedem Dieter helfen, seine Hindernisse beim Abnehmen zu überwinden. Unsere Liste gesunder Snacks zur Gewichtsreduktion enthält Leckereien mit 200 Kalorien oder weniger, die in Ihre Gewichtsverlustpläne passen - anstatt dagegen zu arbeiten.
Genießen Sie diese leckeren Optionen, um Ihr Snackspiel auf den Punkt zu bringen und einen gesunden Gewichtsverlust zu erzielen.
Gesunde Snacks zur Gewichtsreduktion: Die Tricks
Um auf lange Sicht gesundes Naschen zur Gewichtsreduktion zu beherrschen, müssen Sie sich einige wichtige Hauptregeln merken. Diese vernünftigen Tipps helfen Ihnen dabei, sich daran zu erinnern, was Sie essen sollten, wenn Sie mit einem knurrenden Magen konfrontiert sind oder sich in einem Geschäft mit einer überwältigenden Auswahl an Optionen befinden, die alle mehr Kalorien enthalten als erwartet.
- Nutzen Sie den kühnen, kalorienarmen Geschmack. Fettgedruckte Aromen sind in der Regel befriedigender als milde Aromen. Während milde Aromen gerade genug Stimulation bieten, um uns zu mehr Bissen zurückzukehren, bieten dieselben beruhigenden Aromen nicht genug Stimulation, um uns zufrieden zu fühlen.
- Mit Ballaststoffen auffüllen. Faser hält unser Magengefühl voll und zufrieden . Es hilft unserem Körper, Energie langsam und gleichmäßig freizusetzen, was uns den ganzen Tag über belebt, anstatt mit durch Lebensmittel verursachten Höhen und Abstürzen umzugehen. Die Struktur ballaststoffreicher Lebensmittel verlangsamt die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten durch Ihren Körper und lässt Sie sich stundenlang energetisiert und voll fühlen.
- Konzentrieren Sie sich auf frisch. Es ist so ziemlich immer eine sichere Sache Wählen Sie frische Lebensmittel gegenüber verarbeiteten. Das Befolgen dieser Regel hilft Ihnen dabei, so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten, während Sie einen Snack zu sich nehmen.
- Verbreite die Dinge. Fügen Sie kalorienarme Lebensmittel zu kalorienreichen Lebensmitteln hinzu, nach denen Sie sich sehnen, damit eine kleine Portion einen langen Weg zurücklegt. Wenn Sie beispielsweise Erdnussbutter etwas fettarmen Joghurt hinzufügen, können Sie einen Eindruck von dem bekommen, was Sie möchten, und gleichzeitig Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren.
- Arbeite etwas. Das Arbeiten (Schälen, Schneiden oder Knacken), um nur einen Bissen Ihres Snacks zu sich zu nehmen, verlangsamt natürlich Ihr Essen. Dieser eine zusätzliche Schritt schafft eine Barriere, die Sie bewusst überwinden müssen, um zu essen, und die zusätzliche Arbeit könnte gerade ausreichen, um Sie dazu zu bringen, früher mit dem Essen aufzuhören. (Oder es kann Ihnen helfen, beim Essen aufmerksamer zu sein.
Nutzen Sie den kühnen, kalorienarmen Geschmack
Viele Zutaten haben viel Geschmack und praktisch keine Kalorien. Einige der Zutaten haben so viel Geschmack, dass ihr Kaloriengehalt Sie sogar überraschen könnte. Zu unseren bevorzugten kalorienarmen Geschmacksverstärkern gehören alle Arten von Essig, frischen Kräutern, getrockneten Gewürzen, scharfen Saucen, Salsas und Senf.
Apfelscheiben mit Kurkuma
Viele Diätetiker lieben es, Apfelscheiben mit Zimt zu essen. Mischen Sie die Dinge, indem Sie Ihren frisch geschnittenen Apfel mit Kurkuma anstelle von Zimt bestäuben. Frische Äpfel und pikante Kurkuma schaffen eine kühne Geschmackskombination, die Ihren Gaumen befriedigt und Sie davon abhält, andere kalorienreiche Snacks zu essen. Kurkuma enthält außerdem antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer Snack-Zutat mit überdurchschnittlichen Vorteilen machen.
Kalorien: 95 Kalorien pro mittelgroßen Apfel
Gewürfelte Gurken und Radieschen mit Essig und schwarzem Pfeffer
Kühle Gurken und pikante Radieschen ergeben eine kühne Yin-Yang-Geschmackskombination. Blenden Sie Ihren Gaumen wirklich, indem Sie der Geschmacksmischung scharfen Essig und würzigen schwarzen Pfeffer hinzufügen. Um diesen Snack zuzubereiten, würfeln Sie zwei Gurken und eine Handvoll Radieschen. (Jeder Würfel sollte ungefähr 1 cm groß sein.) Werfen Sie die Würfel mit weißem Essig und streuen Sie nach Belieben schwarzen Pfeffer darüber. Bewahren Sie die Würfel bis zu 4 Tage im Kühlschrank auf und essen Sie ein paar Würfel, wenn der Hunger aufkommt.
Kalorien: 1 Handvoll Würfel hat weniger als 30 Kalorien
Tomaten-Basilikum-Bündel
Es gibt kein zeitloseres Duo als Tomaten und Basilikum. Die klassische Paarung taucht in Pizza, Marinara-Sauce und fast jedem begehrenswerten italienischen Gericht auf, das dem Menschen bekannt ist. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum diese Geschmackskombination einen so befriedigenden Snack ergibt. Es ist frisch und sauer. Es ist alles, was wir wollen, wenn der Hunger ruft.
Um die Bündel zu machen, schnappen Sie sich einen Strauß Basilikum und schneiden Sie die größten und attraktivsten Blätter ab. Wickeln Sie jedes Blatt um eine Kirsch- oder Traubentomate und setzen Sie einen Zahnstocher ein, um das Paar gemütlich zu halten. Die Bündel auf einen Teller legen und mit Balsamico-Essig beträufeln. Knabbern Sie selbst an diesen ausgefallenen Häppchen oder präsentieren Sie sie bei Ihrem nächsten Treffen als beeindruckende Vorspeise.
Wenn Sie nicht zu kalorienscheu sind, können Sie den Bündeln jederzeit eine Perle Mozzarella oder eine Prise Parmesan hinzufügen.
Kalorien: Ungefähr 30 Kalorien pro 10 Bündel
Senf-Karotten-Snack-Krautsalat
Süße Karotten und kräftiger Senf vereinen sich zu einem Krautsalat, der für Snacks geeignet und zufriedenstellend ist.
Um den Krautsalat zuzubereiten, werfen Sie einfach eine Handvoll zerkleinerte Karotten mit etwa 2 Esslöffeln Senf Ihrer Wahl. (Haben Sie jemals wirklich alle Senfoptionen auf dem Marktgang untersucht? Es gibt braunen Senf, gesäten Senf, deutschen Senf, würzigen Senf, süßen Senf und vieles mehr.)
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und genießen. Sie können auch weitermachen und Frühlingszwiebeln, Brokkoliröschen und andere Leckereien hinzufügen, die Sie in Ihrem Kühlschrank finden.
Kalorien: Über 30 Kalorien. (Lesen Sie unbedingt das Etikett Ihres Senfs und zählen Sie alle zusätzlichen Zutaten auf, die Sie hinzufügen.)
Salz- und Essigrüben
Die Kombination aus Salz und Essig ist auf einem Chip zufriedenstellend. Warum kann sie nicht auch für gesundes Gemüse geeignet sein? Rüben mit hoher Nährstoffdichte, Saugfähigkeit und ein wenig Süßigkeit sind das perfekte Gefäß, um jede Menge Salz- und Essiggeschmack aufzusaugen.
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Rüben in Würfel oder Streichhölzer schneiden und in ein mit Essig und Salz gefülltes Glas geben. Bewahren Sie sie für eine Zwischenmahlzeit im Kühlschrank auf. Wenn dieser Snack weg ist, haben Sie einen wunderschönen rosa Essig, den Sie in einem experimentellen Salatdressing verwenden können.
Kalorien: 30 Kalorien pro 1/2 Tasse Rüben
Gurkenchips mit Pico De Gallo
Schneiden Sie eine Gurke in Scheiben und tauchen Sie die Scheiben in Pico de Gallo, um einen Snack mit den kräftigen Aromen von Pommes und Salsa zu kreieren. Dieser Snack enthält praktisch keine Kalorien aus klassischen Chips und Dip.
Kalorien: Etwa 25 Kalorien pro Gurke und einer Portion Pico de Gallo
Mit Ballaststoffen auffüllen
Birne Pommes Frites
Mit satten 6 Gramm Ballaststoffen pro Portion halten Birnen Sie stundenlang satt. (Und das ist einige Stunden länger als normale Pommes Frites.) Pear Bureau Northwest empfiehlt Verwenden Sie einen Frittierschneider, um die richtige Form für Ihre fruchtigen Pommes zu erhalten. Schlagen Sie etwas Ketchup für Ihre Pommes Frites auf, indem Sie einen Teelöffel Himbeer- oder Erdbeermarmelade in 2 Esslöffel Joghurt einrühren.
Kalorien: Ungefähr 120 Kalorien, mit Joghurt-Ketchup
Birnenscheiben mit Schweizer Käse
Ballaststoffreiche Birnen und reichhaltiger Käse sorgen für einen süßen, befriedigenden Snack. Sie können so ziemlich jede Art von Käse auf Ihre Birnenscheiben geben, aber Schweizer Käse macht einen eleganten, teilenswerten Snack.
Kalorien: Etwa 75 Kalorien für 1/4 einer Birne und 1/2 einer Scheibe Schweizer Käse
Himbeer-Chipotle-Hühnersalat
Machen Sie proteinreiche Hähnchenbrustwürfel noch füllender, indem Sie sie mit einer Sauce aus fasergepackten frischen Himbeeren und einem Löffel Adobo-Sauce essen.
Kalorien: Ungefähr 120 Kalorien pro 1/4 Tasse Huhn, 1/4 Tasse Himbeeren und 1 Esslöffel Adobo-Sauce
Nuttee Bean Wasabi Ingwer Fava Bohnen
Diese gerösteten, knusprigen Fava-Bohnen haben viel Ingwer- und Wasabi-Geschmack und jede Menge Ballaststoffe - 8 Gramm pro 1/4 Tasse Portion. Die Faser hält Sie voll, während der Crunch Ihr Verlangen nach fettigen Kartoffelchips in Schach hält.
Kalorien: 140 Kalorien pro Portion
Obstsalat mit Honig Limette Chia Dressing
Chia-Samen enthalten gesunde Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Antioxidantien und 11 Gramm Füllfaser. Fügen Sie Chiasamen zu einem köstlichen Honig-Limetten-Dressing hinzu, das jede Obstsortierung in einen Snack verwandelt, mit dem Sie angeben können.
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Kalorien: Kalorien hängen von der Frucht ab, die Sie für Ihren Salat auswählen, aber ungefähr 150 Kalorien sind eine sichere Schätzung für die meisten Combos
Taco Zahnstocher
Um diesen Snack zuzubereiten, setzen Sie einfach die folgenden Artikel auf einen Zahnstocher und genießen Sie!
- 3 Kidneybohnen
- 1 Traubentomate
- 1 schwarze Olive
- 1 Cheddar-Käsewürfel
Kidneybohnen enthalten reichlich Ballaststoffe für das Sättigungsgefühl, und die anderen Zutaten bieten den Geschmack, den Sie sich für einen Snack wünschen können, insbesondere für einen Snack, den Sie so schnell zubereiten können!
Kalorien: Ungefähr 30 Kalorien pro Zahnstocher
Konzentrieren Sie sich auf frisch
Spiralisierte Äpfel bilden die Basis für einen rohen, diätetischen Genuss mit allen herzerwärmenden Aromen von Apfelkuchen.
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Kalorien: Über 180 Kalorien
Karottenstifte mit Ziegenkäse und Schnittlauch
Überspringen Sie das verarbeitete Ranch-Dressing und essen Sie Ihre Karottenstifte mit einer frischen hausgemachten Mischung aus Ziegenkäse und Schnittlauch.
Kalorien: Über 150 Kalorien
Ein Zimtbrötchen könnte Ihre Ernährung ruinieren, aber mit einer Zimtschnecke aus frischen Zutaten fühlen Sie sich großartig.
Kalorien: 62 Kalorien pro Ball
Arbeite etwas
In-Shell-Pistazien
Es ist ein wenig mühsam, eine Pistazienschale aufzubrechen. Das ist perfekt, denn diese zusätzliche Zeit gibt Ihrem Körper natürlich eine Pause zwischen jedem Biss und hilft Ihnen, sich zu registrieren, wenn Ihr Hunger gestillt ist.
Kalorien: 160 Kalorien pro 1 Unze Pistazien
In-Shell-Erdnüsse
Wenn Sie schon einmal bei einem Baseballspiel waren, wissen Sie, dass Erdnüsse in der Schale ebenso nostalgisch wie köstlich sind. Außerdem kosten Erdnüsse in der Schale oft weniger als geschälte Erdnüsse.
Kalorien: 160 Kalorien pro 1 Unze Erdnüsse
In-Shell Sonnenblumenkerne
Salzige und befriedigende Sonnenblumenkerne in der Schale geben Ihrem Mund ein Training. Da Sie viel kauen müssen, scheint dieser Snack ewig zu dauern, und das ist eine befriedigende Sensation für jemanden, der versucht, seine Kalorienaufnahme zu beobachten.
Kalorien: Ungefähr 120 Kalorien pro 1/2 Tasse Samen
Mandarinen
Es ist etwas Belohnendes, das letzte Stück hartnäckiger Schale von einer saftigen Mandarine wegzuziehen. Die Arbeit, die Sie in diesen Snack stecken, lässt ihn viel süßer schmecken.
Kalorien: Ungefähr 45 Kalorien pro mittlerer Mandarine
Verbreite die Dinge
Selleriestangen mit Joghurt und Erdnussbutter
Holen Sie sich das Erdnussbutteraroma, nach dem Sie sich sehnen, ohne gleichzeitig viel Kalorien zu verbrauchen. Mischen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter mit 2 Esslöffeln fettarmem Joghurt und tauchen Sie die Selleriestangen ein.
Kalorien: Über 110 Kalorien
proteinreiche, kohlenhydratarme Snacks
Jicama Sticks mit Salsa und Guacamole
Guacamole hat gut für Sie Fette, aber es hat auch viele Kalorien. Machen Sie ein bisschen Guacamole zu einem langen Weg, indem Sie es mit kalorienarmer Salsa mischen. Rühren Sie 2 Esslöffel Guacamole in 1/4 Tasse Salsa. Verwenden Sie die Mischung als zufriedenstellenden Dip für Jicama-Sticks. Genießen Sie diesen ausgebreiteten Dip, ohne sich Gedanken über eine Störung Ihres Gewichtsverlusts machen zu müssen.
Kalorien: Über 160 Kalorien
Frisches Obst mit einem Schuss Schokoladenpudding
Anstatt kalorienreichen Pudding zum Hauptereignis zu machen, versuchen Sie, nur einen Tropfen davon auf eine Schüssel mit frischen Himbeeren oder Erdbeeren zu geben. (Stellen Sie sich vor, es ist saure Sahne.) Der Geschmack verteilt sich über die Früchte und Sie erhalten mehr Nährstoffe, als Sie aus einer ganzen Schüssel Pudding erhalten könnten.
Kalorien: Etwa 90 Kalorien pro Tasse Erdbeeren und 2 EL Schokoladenpudding
Müsli + ungesüßtes Getreide
Mischen Sie ein paar Löffel Ihres Lieblingsmüslis mit ungesüßtem Müsli, um die Müsli-Aromen und die Kalorien zu verteilen. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie nur ein paar Löffel süßes Müsli bringen werden.
Kalorien: Ungefähr 160 Kalorien in 2 Esslöffeln generischem Müsli und 1/2 Tasse Cheerios
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