20+ gesunde Snacks für die Arbeit, um Gewicht zu verlieren

gesunde Snacks für die Arbeit, um Gewicht zu verlieren

Fast jeder hat Snacks bei der Arbeit. Es ist praktisch unmöglich zu vermeiden. Selbst wenn Sie Ihren Arbeitsbereich frei von Leckereien halten, werden einige irgendwann auftauchen, um Ihre Willenskraft zu testen. Warum sollten Sie sich dieser Art von Stress aussetzen, besonders wenn Sie einfach gesunde Snacks einpacken können, damit die Arbeit Gewicht verliert?



Verwenden Sie diese Snack-Ideen, um vorbereitet in die Arbeit zu gehen. Sie können mit den Besten essen und trotzdem Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele in Schach halten. Unsere Zusammenfassung gesunder Snacks für die Arbeit zum Abnehmen umfasst sowohl hausgemachte als auch vorverpackte Optionen. Jeder Snack ist zucker- und kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.

Verpackte Snacks

Diese Snacks zum Mitnehmen halten Sie nachhaltig und hindern Sie daran, während dieser langen stressigen Arbeitstage Donuts und Chips zu essen. Halten Sie diese Liste bereit, damit Sie Ihre wöchentliche Snackauswahl drehen können, bis Sie alle ausprobiert und einige Favoriten ausgewählt haben.

Weises Meersalz-Popcorn



  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market und die meisten Lebensmittelgeschäfte
  • Kalorien: 140 Kalorien (in satten 3 Tassen Popcorn)
  • Zucker: 0 Gramm
  • Ballaststoff: 3 Gramm (12% des empfohlenen Tageswerts)
  • Andere gute Sachen:
    • Natriumarm
    • Luft knallte
    • 18 Gramm Gesamtkohlenhydrate (nur 6% des empfohlenen Tageswertes)
    • 4% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • Gluten-frei
    • Mononatriumglutamat (MSG) frei
    • Keine Transfette

gesunde Snacks für die Arbeit, um weight_beet Chips zu verlieren

Rübenchips

  • Wo zu kaufen: In den meisten Lebensmittelgeschäften ist mindestens eine Marke von Rübenchips erhältlich
  • Kalorien: 140 Kalorien
  • Zucker: Insgesamt 15 Gramm Zucker; 0 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Ballaststoff: 8 Gramm (29% des empfohlenen Tageswerts)
  • Andere gute Sachen:
    • 25% des empfohlenen Tageswerts von Kalium
    • 8% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • Vegan
    • Wenig Fett

Zee Zees Strawberry Crisp Nutrition Bar



    • 4 Gramm Protein
    • Nussfreie Anlage
    • Vollkorn

Wasabi Erbsen

Wasabi Erbsen

  • Wo zu kaufen: In den meisten Lebensmittelgeschäften ist mindestens eine Marke von Wasabi-Erbsen erhältlich
  • Kalorien: 130 Kalorien
  • Zucker: 2 Gramm
  • Ballaststoff: 3 Gramm (13% des empfohlenen Tageswertes)
  • Andere gute Sachen:
    • Wenig Fett
    • 3 Gramm Protein
    • 10% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • Keine Kühlung

Absolut glutenfreie Pistazien-Tahini-Bar

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market
  • Kalorien: 100 Kalorien
  • Zucker: 6 Gramm
  • Ballaststoff: 1 Gramm (4% des empfohlenen Tageswertes)
  • Andere gute Sachen:
    • Natriumarm
    • 9 Gramm Gesamtkohlenhydrate (nur 3% des empfohlenen Tageswertes)
    • Gluten-frei

Tomatensaft

  • Wo zu kaufen: In den meisten Lebensmittelgeschäften ist mindestens eine Tomatensaftmarke erhältlich
  • Kalorien: 45 Kalorien
  • Zucker: 7 Gramm insgesamt; 0 Gramm Zuckerzusatz
  • Ballaststoff: 2 Gramm (6% des empfohlenen Tageswertes)
  • Andere gute Sachen:
    • 10% des empfohlenen Tageswerts von Kalium
    • 6% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • Null Fett
    • Kalorienarmer Gehalt
    • Leicht und doch befriedigend

Benzels Mini-Brezeln

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market
  • Kalorien: 110 Kalorien
  • Zucker: Weniger als 1 Gramm
  • Ballaststoff: 2 Gramm Ballaststoffe (6% des empfohlenen Tageswertes)
  • Andere gute Sachen:
    • 3 Gramm Protein
    • Wenig Fett
    • Null Gramm gesättigtes Fett

Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market , Safeway und viele Bioläden
  • Kalorien: 80 Kalorien
  • Zucker: 14 Gramm Gesamtzucker; 0 Gramm Zuckerzusatz
  • Ballaststoff: 4 Gramm (7% des empfohlenen Tageswertes)
  • Andere gute Sachen:
    • Frei von den Top 14 Allergenen
    • Alle Früchte in den Vereinigten Staaten angebaut
    • Nicht gentechnisch verifiziert
    • Keine Konservierungsstoffe

Spargelchips von Vegan Rob

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market , Premium-Lebensmittelgeschäfte und Naturkostläden
  • Kalorien: 110 Kalorien
  • Zucker: 1 Gramm
  • Ballaststoff: 1 Gramm
  • Andere gute Sachen:
    • 3 Gramm Protein
    • 4% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • Algenprotein
    • Gluten-frei
    • Nicht GVO

SeaSnax Classic Bio geröstete Algen

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market und die meisten Lebensmittelgeschäfte
  • Kalorien: 15 Kalorien
  • Zucker : 0 Gramm
  • Ballaststoff: 0 Gramm
  • Andere gute Sachen:
    • Super niedrige Kalorien
    • Vitamin A.
    • Vitamin C
    • Eisen
    • USDA-zertifiziertes Bio

RX Schokoladen-Erdnussbutter-Proteinriegel

  • Wo zu kaufen: Dcbeacon Market und die meisten Lebensmittelgeschäfte
  • Kalorien: 210 Kalorien
  • Zucker: 13 Gramm insgesamt; 0 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Ballaststoff: 4 Gramm (14% des empfohlenen Tageswerts
  • Andere gute Sachen:
    • 12 Gramm Protein
    • 10% des empfohlenen Tageswerts von Eisen
    • 10% des empfohlenen Tageswerts von Kalium

Hausgemachte Snacks

Diese Snacks sind zwar hausgemacht, aber auch schnell und einfach zuzubereiten. Viele von ihnen brauchen nur 5 Minuten, aber sie bieten frischen Geschmack und Nahrung, die leicht eine längere Vorbereitungszeit wert wären. Um einige dieser Snacks zuzubereiten, können Sie sogar die Zutaten einbringen und die Snacks direkt in der Büroküche zubereiten.

Apfelscheiben mit Haferflocken-Mandel-Butter-Dip

  • Anleitung:
    • Mischen Sie 1 Esslöffel gekochtes Haferflockenmehl (ohne Zuckerzusatz), 1 Esslöffel Mandelbutter (ohne Zuckerzusatz) und einen Schuss Zimt.
    • Einen mittelgroßen Apfel in Scheiben schneiden und wegtauchen.
  • Vorbereitungszeit: Ca. 5 Minuten
  • Kalorien: 188 Kalorien
  • Zucker: 17 Gramm insgesamt; 0 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Ballaststoff: 6 Gramm

Studentenfutter

Go-To Trail Mix

  • Ideen mischen:
    • Mandeln + gebackene Kichererbsen + dehydrierter Sellerie
    • Cashewnüsse + getrocknete Erdbeeren + Kamut
    • Walnüsse + Kürbiskerne + Rosinen + dehydrierte Karotten
    • Sonnenblumenkerne + Erdnüsse + gefriergetrocknete Blaubeeren + Müsli
    • Popcorn + getrocknete Pilze + Salbei + Tamarindenmandeln
    • Und es gibt noch so viele mehr Trail Mix Ideen darauf warten, entdeckt zu werden.
  • Vorbereitungszeit: Ca. 5 Minuten
  • Kalorien: Etwa 130 Kalorien, je nach Rezept
  • Zucker: Etwa 10 Gramm, je nach Rezept
  • Ballaststoff : Etwa 4 Gramm, je nach Rezept

Veggie Sticks und Hüttenkäse

  • Anleitung:
    • Schneiden Sie Ihr buntes Lieblingsgemüse in Scheiben. (Wir mögen Karotten und Paprika.)
    • Tauchen Sie es in 4 Unzen Hüttenkäse
  • Vorbereitungszeit: Ca. 5 Minuten
  • Kalorien: Über 140 Kalorien
  • Zucker : 3 Gramm Gesamtzucker; 0 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Ballaststoff : Über 2 Gramm

geröstete Mandeln

Pikante geröstete Mandeln

  • Anleitung: Holen Sie sich das Rezept von Herzhafter Zahn .
  • Vorbereitungszeit: Ca. 10 Minuten
  • Kalorien: 140 Kalorien
  • Zucker: Weniger als 1 Gramm
  • Ballaststoff: 3 Gramm Ballaststoffe

DIY gesundes mikrowellengeeignetes Popcorn

  • Anleitung: Holen Sie sich das Rezept und die Anleitung von Alton Brown .
  • Vorbereitungszeit: 4 Minuten
  • Kalorien: 140 Kalorien
  • Zucker: 0 Gramm Zucker
  • Ballaststoff: 5 Gramm Ballaststoffe

Käse- und Gurkenscheiben

  • Anleitung:
    • Eine Gurke in Scheiben schneiden.
    • Eine Unze Käse in Quadrate schneiden.
    • Den Käse auf die Cuke-Scheiben und den Snack legen.
  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Kalorien: 120 Kalorien
  • Zucker: 0 Gramm
  • Ballaststoff: 0 Gramm

Quinoa naschen

  • Anweisungen für süße Snack-Quinoa:
    • Bereiten Sie eine große Menge Quinoa gemäß den Anweisungen in der Packung vor.
    • Fügen Sie der gekochten Quinoa einen Spritzer Vanille und etwas Zitronenschale hinzu.
    • Top mit den Früchten und Nüssen Ihrer Wahl.
    • Bringen Sie sich für einen frischen Snack für die Woche zur Arbeit.
  • Anleitung für herzhafte Snack-Quinoa:
    • Bereiten Sie eine große Menge Quinoa gemäß den Anweisungen in der Packung vor, geben Sie sie jedoch in Gemüsebrühe für Wasser.
    • Fügen Sie der gekochten Quinoa einen Spritzer flüssiges Amino und einen Spritzer Olivenöl extra vergine hinzu.
    • Top mit dem Gemüse und frischen Kräutern Ihrer Wahl. Versuchen:
      • Karotten, Spinat und Basilikum
      • Pilze, Rosmarin und Grünkohl
      • Goldene Rüben, Kirschtomaten und Thymian
  • Vorbereitungszeit: Ungefähr 20 Minuten
  • Kalorien: Etwa 180 Kalorien, je nach Rezept
  • Zucker: Bis zu 20 Gramm natürlich vorkommender Zucker aus den Früchten
  • Ballaststoff: Etwa 5 Gramm, je nach Rezept

Smoothie-Schalen

Smoothie-Schalen

Es ist einfach, alle Zutaten, die Sie für eine nahrhafte Smoothie-Schüssel benötigen, in Arbeit zu bringen. Außerdem benötigen Sie nicht einmal einen Mixer, um diesen Genuss zu genießen.

  • Schüssel Ideen:
    • Ziegenkäse + Bananen + Hanfherzen
    • Spinat + Mango + Kokosjoghurt
    • Griechischer Joghurt + Kürbiskerne + geschnittene Äpfel
    • Mandelbutter + Hafermilch + Müsli + Bananenscheiben
    • Und es gibt noch so viele mehr Smoothie Bowl Ideen darauf warten, entdeckt zu werden.
  • Vorbereitungszeit: Ca. 5 Minuten
  • Kalorien: Etwa 150 Kalorien, abhängig von der Schüssel
  • Zucker : Etwa 18 Gramm Gesamtzucker / 0 Gramm Zuckerzusatz, je nach Schüssel
  • Ballaststoff: Etwa 5 Gramm, je nach Schüssel

Karottenstifte mit geröstetem Sesam-Dip

  • Anleitung:
    • Einige Karotten in Scheiben schneiden.
    • Mischen Sie 1 Esslöffel 100% natürliche knusprige Erdnussbutter mit 2 Teelöffeln geröstetem Sesamöl. Wenn Sie sie finden können, fügen Sie eine Prise gerösteten schwarzen Sesam hinzu.
    • Dip und Snack.
  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Kalorien: Über 200 Kalorien
  • Zucker: 7 Gramm Gesamtzucker; 0 Gramm Zucker hinzugefügt
  • Ballaststoff: Über 2 Gramm

Süßkartoffel

Mikrowellen-Süßkartoffel

  • Anleitung:
    • Spülen und punkten Sie Ihre Süßkartoffel.
    • Mikrowelle es für ca. 8 Minuten. Setzen Sie die Mikrowelle fort, bis sich die Kartoffel weich anfühlt, aber seien Sie vorsichtig. es wird extrem heiß sein.
    • Schneiden Sie die Süßkartoffel in Scheiben, schütteln Sie sie mit einer Gabel auf und fügen Sie nach Belieben Salz, Pfeffer und andere Beläge hinzu.
  • Vorbereitungszeit: Ca. 10 Minuten
  • Kalorien: Über 140 Kalorien
  • Zucker: Etwa 6 Gramm Gesamtzucker; 0 Gramm Zuckerzusatz
  • Ballaststoff: 4 Gramm

Gibt es Snacks, nach denen Sie bei der Arbeit greifen, wenn Sie versuchen, auf Ihr Gewicht zu achten? Wir würden gerne hören, was Sie gerade essen!