20+ einfache ballaststoffreiche Snacks, die Sie länger satt halten

Snacks mit hohem Fasergehalt

Denken Sie bei den Worten „ballaststoffreicher Snack“ an Kleiemuffins, aggressiv knusprige Cracker oder kalkhaltige Nahrungsergänzungsmittel?



Dann könnte es an der Zeit sein, alles, was Sie über ballaststoffreiches Naschen wissen, zu überdenken.

Sie müssen keine Zusatzstoffe verwenden oder geschmacksneutrale Körner herunterdrücken, um mehr Ballaststoffe aus Ihren Snacks zu gewinnen. Sie müssen nur wissen, welche köstlichen Snacks und Zutaten bereits reich an Ballaststoffen sind.

Warum ist Faser gut für dich?

Die Experten von Fiberfacts.org sagen dass Sie Ballaststoffe oder genauer gesagt Ballaststoffe als „komplexes Kohlenhydrat, das im Dünndarm weder verdaut noch absorbiert wird“ betrachten können.



Snacks mit hohem Fasergehalt

unterhaltsame Möglichkeiten, um ein Meeting zu starten

Schlüsselwissen: Sie werden nur Faser in Pflanzen finden . (Alle nicht pflanzlichen Fette, Fleischsorten oder Milchprodukte, die behaupten, sie zu haben, wurden ergänzt.)

Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, kann das Essen einer Substanz, die unser Körper nicht aufnimmt oder verdaut, viele gesundheitliche Vorteile bieten. Faser kann ...



Benötigen Sie mehr Ballaststoffe?

Wenn Sie die oben genannten Vorteile als überzeugend empfunden haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie mehr Ballaststoffe benötigen. Woher wissen Sie sicher, ob Sie mehr Ballaststoffe benötigen?

Snacks mit hohem Fasergehalt

Hier sind nur einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen:

  • Sie haben immer Hunger, auch wenn Sie viel essen.
  • Sie erleben Energiespitzen und Abstürze. (Durch die Verlangsamung der Aufnahme von Energie produzierenden Fetten und Kohlenhydraten können Ballaststoffe Ihren Blutzucker und Ihre Energie stabil halten.)
  • Sie essen nicht genug Produkte oder Vollkornprodukte.

Die Reparatur: Kennt wie viel Faser du brauchst und verfolgen Sie Ihre Aufnahme, um sicherzustellen, dass Sie sie erhalten.

Ihre Ziele:

Wenn Sie keine Ahnung haben, wie viel Ballaststoffe Sie essen, versuchen Sie es mit einem Kalorie- oder Fiber-Tracking-App . Auf den Nährwertkennzeichnungen ist der Fasergehalt aufgeführt, sodass Sie den Fasergehalt auch einfach in alles eintragen können, was Sie den ganzen Tag über essen.

Sie müssen den Fasergehalt Ihrer unbeschrifteten Lebensmittel nachschlagen, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich an diese Zahlen erinnern, ohne sie nachzuschlagen

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Wenn Sie sich aus allen Informationen in diesem Beitrag nur an eines erinnern, erinnern Sie sich an das Schlüsselwissen, das wir zuvor verloren haben: Sie finden Ballaststoffe nur in Pflanzen.

Verwenden Sie dieses Prinzip als Richtschnur, wenn Sie Snacks auswählen.

Hauptzutaten für ballaststoffreiches Naschen:

  • Jicama (32 Gramm Ballaststoffe)
  • Birne (7 Gramm Ballaststoffe)
  • Avocado (5 Gramm Ballaststoffe)
  • Mandeln (3,5 Gramm Ballaststoffe)
  • Popcorn (8 Gramm Ballaststoffe in 2 Unzen)
  • Haferkleie (14 Gramm Ballaststoffe)
  • Weizenkeime (18 Gramm Ballaststoffe)
  • Vollkornbrot (3 Gramm Ballaststoffe)
  • Alle Bohnen und Hülsenfrüchte (ca. 20 - 50 Gramm Ballaststoffe, je nach Sorte)
  • Quinoa (5 Gramm Ballaststoffe)

Snacks mit hohem Fasergehalt

Tipps und Tricks für ballaststoffreiche Snacks:

  • Essen Sie Ihre Früchte mit Schalen, um alle Ballaststoffe zu erhalten, die die Pflanze bietet.
  • Viel Wasser trinken! Laut dem Akademie für Ernährung und Diätetik 'Wenn Sie mehr als die übliche Ballaststoffaufnahme, aber nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Übelkeit oder Verstopfung kommen.' Das liegt daran, dass Ballaststoffe wie ein Schwamm wirken, wenn sie sich durch den Verdauungstrakt bewegen, und dass Wasser benötigt wird, um reibungslos durchzukommen.
  • Iss alle Produkte, die du kannst.
  • Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch.
  • Nehmen Sie Haferkleie oder Weizenkeime mit und verwenden Sie sie als Lieblingsbelag für Salate, Suppen, Joghurt usw. (Dank an UCSF für diesen Pro-Tipp !)
  • Müsli, Haferflocken und Backwaren mit süßen Trockenfrüchte .

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Schnapp dir faserreiche Snacks

Tragbare Snacks mit hohem Fasergehalt nutzen natürlich faserige Zutaten, die nicht gekühlt werden müssen.

1. Die Snack Bomb Box

  • Faser Inhalt: Variiert basierend auf den aktuellen Snacks in Rotation - alle Snacks sind reich an Eiweiß, nützlichen Fetten und Ballaststoffen
  • Beste für: Jeder, der eine monatliche Rotation neuer Snacks mit hohem Fasergehalt ausprobieren möchte, die Sie zufrieden und satt machen.

Faser ist das ultimative Superfood. Während es viele Möglichkeiten gibt, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, liefert ein Superfood-Snack eine gesunde Dosis Ballaststoffe in einem geschmackvollen Snackbiss. Um es Ihnen einfach zu machen, empfehlen wir Die Snack Bomb Box Das liefert drei Pakete mit Snackbomben direkt vor Ihre Haustür.

2. Die perfekte Granola Coconut Cranberry Granola Bar

  • Faser Inhalt: 3 Gramm (12% des empfohlenen Tageswerts (DV))
  • Beste für: In diesem Moment erinnern Sie sich, dass Sie eine Veranstaltung nach der Arbeit haben und keine Zeit für ein schnelles Abendessen haben.

Die Zutatenliste für diesen Riegel enthält Preiselbeeren, Hafer, braunen Reis und Sonnenblumenkerne und macht es leicht zu verstehen, warum die Leute ihn als perfekt bezeichnen.

3. Bäckerei auf Hauptpaketen von Crunches Coconut Cacao Grainola

  • Faser Inhalt: 3 Gramm (10% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie sich nach zuckerhaltigem Getreide sehnen.

Dieser Snack schmeckt genauso gut wie jedes Dessert oder zuckerreiche Müsli, aber er tut dem Körper auch gut mit Zutaten wie Amaranth, braunem Reis und Mandeln.

Vier. BIENA Meersalz Kichererbsen Snacks

  • Faser Inhalt: 4 Gramm (14% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie einen Fall von Knabbereien am Nachmittag bekommen und keine Kartoffelchips essen möchten.

Knusprig geröstete Kichererbsen, bestäubt mit Meersalz, machen herzhafte ballaststoffreiche Snacks zu einem schnellen und einfachen Genuss.

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Chips

  • Faser Inhalt: 2 Gramm (7% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie unterwegs sind und ein frischer Feldgrünsalat nicht zu sehen ist.

Als ob wir einen anderen Grund brauchen würden, Kichererbsen zu lieben! Kichererbsen sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Sie sind die perfekte Basis für einen gesunden, knusprigen Chip, der keine fettigen Rückstände auf Ihren Fingern hinterlässt.

6. Bada Bean Bada Boom Meersalz

  • Faser Inhalt: 5 Gramm (20% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie einen knusprigen Abendimbiss benötigen, der Sie bis zum Frühstück satt hält.

Kompetent gewürzte Fava / Saubohnen werden knusprig geröstet, bevor sie in jeden praktischen Snackbeutel gelangen.

7. Poshi Artischockenpackungen

  • Faser Inhalt: 2 Gramm (7% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie Lust auf ein anspruchsvolles Snack-Erlebnis haben, ist das auch unglaublich gesund.

Snackbare Packungen Artischocken bringen die Aromen Ihrer Lieblings-Antipasti-Platte zum Naschen jederzeit auf Ihre Fingerspitzen.

8. BRAMi Italienische Snacking Lupini Bohnen

  • Faser Inhalt: 5 Gramm (21% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie zu einer Hochzeit gehen und wissen, dass Sie erst gegen 20 Uhr essen werden.

Eingelegte und verpackte Lupinibohnen sind ein fasergefüllter Power-Snack für alle, die unterwegs hungrig sind.

9. Ich Herz Keenwah Mandel Quinoa Cluster

  • Faser Inhalt: 2 Gramm (8% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie nur etwas Knuspriges mit Ihrem morgendlichen Cappuccino zu sich nehmen müssen.

Diese kraftvollen Cluster sind leicht gesüßt, um Ihren Gaumen zu verwöhnen, und faserreich, um Ihren Magen zu füllen. Sie bieten jederzeit eine Faserfixierung.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Chips

  • Faser Inhalt: 3 Gramm (12% des DV)
  • Beste für: Wenn Ihr Verlangen nach herzhaften Snacks mit aller Macht einsetzt.

Große Grillgeschmacksmerkmale in knusprigen Sticks aus schwarzen Bohnen.

elf. Popcorn Indiana Meersalz Popcorn

  • Faser Inhalt: 3 Gramm (12% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie nach dem Abendessen einen Blick auf die Sterne werfen.

Premium-Popcorn und Meersalz ergeben eine reine und einfache Snackkombination, die so klassisch wie möglich ist.

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail Mix

  • Faser Inhalt: 3 Gramm (12% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie sich vor einem Meeting am Vormittag einschalten müssen.

Lark Ellen Farm nennt diese Mischung 'Himmel in einem Beutel', und es ist leicht zu verstehen, warum. Diese mit Fasern gefüllte Mischung enthält Kirschen, Rosinen sowie mit Ahorn geküsste Nüsse und Samen.

13. Eden Foods Spicy Berry Mix

  • Faser Inhalt: 2 Gramm (7% des DV)
  • Beste für: Wenn Sie vor dem Abendessen mit Ihrer Familie etwas Energie brauchen.

Mit Knoblauch und Cayennepfeffer gewürzte Samen treffen auf pralle, süße Beeren in einer Mischung, die Ihre Sinne überrascht und Ihren Magen füllt.

High Fibre Snack Rezepte

Diese ballaststoffreichen Snackrezepte enthalten kreative Geschmackskombinationen, um ballaststoffreiche Lebensmittel auf köstliche und einfach zuzubereitende Weise hervorzuheben.

14. Citrus Herb Jicama Chips vom Laufen in die Küche

  • Faser Inhalt: 10 Gramm pro Portion
  • Beste für: Wenn Sie am Nachmittag hungern, aber Ihren Appetit auf ein großes Abendessen später nicht völlig verderben möchten.

Rosmarin, Thymian und Zitrone küssen fasergepackte Jicama, um einen interessanten und köstlichen Chip zu machen.

Faserreiche Jicama-Pommes

fünfzehn. Rohe Jicama-Pommes von einem grünen Planeten

  • Faser Inhalt: 8 Gramm pro Portion
  • Beste für: Wenn Sie nicht aufhören können, über echte Pommes Frites nachzudenken.

Diese rohen „Pommes“ erfordern kein Braten und keine Kartoffeln!

Haferflocken mit hohem Fasergehalt

16. Avocado Haferflocken von Eat by Chloe

  • Faser Inhalt: 20 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie ein superfüllendes Frühstück für einen actionreichen Tag brauchen.

Zwei faserreiche Zutaten - Avocado und Haferflocken - ergeben zusammen einen Supersnack, der Ihren Hunger verschwinden lässt.

17. Haferkleie Power Bowl aus der Sicht von Great Island

  • Faser Inhalt: 22 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie wissen, dass Ihr Tag so voll ist, dass Sie keine Zeit für ein richtiges Mittagessen haben.

Mischen Sie Haferkleie mit einer riesigen Liste gesunder Zutaten, um eine kraftvoll faserige Schüssel zu erhalten.

faserreiche Hüttenkäse Schüssel

18. Hüttenkäse + Weizenkeim + Honig von Shutterbean

  • Faser Inhalt: 18 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie denken, Sie wollen einen Eisbecher.

Honiggeküsster Hüttenkäse und Weizenkeime ergeben einen verwöhnenden ballaststoffreichen Snack, der wie ein Dessert schmeckt.

19. 3 Zutaten No-Bake Erdnussbutter Haferquadrate aus Keksen & Tassen

  • Faser Inhalt: 3 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie ein gesundes Dessert brauchen, das mehr als nur leere Kalorien enthält.

Erdnussbutter und Hafer senden Ihr Verlangen nach kalorienarmer Kuchenverpackung.

zwanzig. Beschneide Power Balls von Kims Heißhunger

  • Faser Inhalt: 1,5 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten des Tages tanken müssen.

Wenn Sie die Vorzüge von Pflaumen noch nie erforscht haben, haben Sie ein faserreiches Snack-Erlebnis verpasst. Diese Powerbälle verwandeln Pflaumen in einen stilvollen Snack.

einundzwanzig. Tomaten-Linsen-Frühstück Bruschetta aus Zitronenglas

  • Faser Inhalt: 4 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie ein schickes Frühstück für Freunde brauchen, die immer wieder sagen, dass sie absolut hungern.

Fügen Sie der klassischen Bruschetta Linsen hinzu, um den Faserfaktor zu erhöhen, und machen Sie ein Gericht, das füllender ist als die klassische Vorspeise.

Snacks mit hohem Fasergehalt

22. Knusprige würzige Linsen aus Marys Testküche

  • Faser Inhalt: 4 Gramm pro ¼ Tasse
  • Beste für: Wenn Sie einen überraschenden, aber köstlichen abendlichen Snack wünschen.

Wenn sie perfekt knusprig sind, machen Linsen einen praktischen Snack, den Sie genauso lieben werden wie Pommes.

2. 3. Superfood Popcorn Snack Bars von Wildly Organic

Geschenkideen für das Büro
  • Faser Inhalt: 5 Gramm
  • Beste für: Wenn Sie einen neuen Weg finden möchten, um Popcorn zu erleben.

Wir sind es gewohnt, Popcorn locker und alleine zu sehen. Aber wenn es sich mit Samen und Beeren zusammenschließt, um diese Riegel herzustellen, begeistert es uns mit seinem ganz neuen Snack-Profil.

Was sind deine Lieblingssnacks mit hohem Fasergehalt? Wir würden es gerne wissen! Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.