Seien wir ehrlich, das Leben ist beschäftigt, besonders im Büro.
Wenn wir so hart wie möglich arbeiten, um über jedes Projekt, jeden Termin und die Millionen anderer Dinge, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, den Überblick zu behalten, vernachlässigen wir manchmal am meisten die richtige Ernährung.
Die Ironie: indem man es versäumt, sich ausgewogen zu ernähren und sich dafür entscheidet Halten Sie gesunde Snacks für die Arbeit Wir verweigern unserem Gehirn tatsächlich die Nährstoffe, die es benötigt, um überhaupt richtig zu funktionieren. Mit anderen Worten, es kann weniger Zeit in Anspruch nehmen, Junk Food im Büro zu essen, aber dies macht es tatsächlich schwieriger, unsere Arbeit effektiv zu erledigen.
Also, was sind unsere Optionen genau?
Option 1: Wählen Sie nährstoffarme Lebensmittel, die unsere geistige Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinträchtigen.
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Option 2: Wählen Sie nährstoffreiche Snacks mit Gehirnnahrung, die unser Gedächtnis und unsere allgemeine Gesundheit verbessern.
Anstatt Donuts ins Büro zu bringen, sollten Sie einen der folgenden in Betracht ziehen gesunde Brain Food Snacks stattdessen unten aufgeführt. Dadurch haben Sie einen viel produktiveren Tag im Büro.
Von allen Snacks mit Gehirnnahrung, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnleistung beitragen, sind hier die wichtigsten, die wir empfehlen, basierend auf Geschmack, Kosten und der Fähigkeit, unterwegs gegessen zu werden:
- Blaubeeren
- Nüsse
- Kürbissamen
- Avocado
- Kokosnussöl
- Kalte Pommes
- Spinat
Holen Sie sich hier einige kostenlose gesunde Snacks für Ihr Büro.
Inhaltsverzeichnis
Arbeit von zu Hause aus Teambuilding
- 1. Vollkornprodukte
- 2. Fisch
- 3. Blaubeeren
- 4. IQ-Balken
- 5. Kichererbsen
- 6. Tomaten
- 7. Kürbiskerne
- 8. Brokkoli
- 9. Karotten
- 10. Verrückt werden
- 11. Ganze Eier
- 12. Rüben
- 13. Walnüsse
- 14. Rosmarin
- 15. Grünkohl
- 16. Kaffee
- 17. Matcha
- 18. Quinoa
- 19. Spinat
- 20. Griechischer Joghurt
- 21. Geflügel
- 22. Avocado
- 23. Kokosöl
- 24. Bohnen
- 25. Dunkle Schokolade
- 26. Sonnenblumenkerne
- 27. Seetang
- 28. Clementinen
1. Vollkornprodukte
Unsere Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit beginnt mit einer ausreichenden Energieversorgung des Gehirns in Form von Glukose. Wenn Sie Vollkornprodukte mit niedrigem GI wählen, die Glukose langsam in den Blutkreislauf abgeben, fühlen Sie sich den ganzen Tag geistig wach. Einige gute Optionen sind Weizenkleie, Haferflocken und Vollkornbrot, Pasta und Getreide.
Versuchen Sie es mit einer einfachen Option zum Mitnehmen Zee Zees Geburtstagstorte Soft Baked Bars . Sie bestehen aus natürlichen Zutaten, weniger Kalorien und Tonnen Vollkornprodukten. Auch wenn Sie nicht Geburtstag haben, feiern Sie diesen Vollkorn-Snack, der Ihre Naschkatzen mit nur 150 Kalorien befriedigt.
2. Fisch
Fisch ist voll mit Omega-3-Fettsäuren, von denen klinisch erwiesen ist, dass sie die Gehirnfunktion optimieren, die Kognition bewahren, das Gedächtnis stärken, Herzkrankheiten vorbeugen und umgekehrter altersbedingter Verlust der Gehirnfunktion.
Versuchen Sie es mit einem einfachen Snack oder einer Mahlzeit im Büro Albacore Tuna Single Serve Pack von Wild Planet . Es enthält kein Salz, Wasser, Öl, Brühe oder Füllstoffe, ist praktisch und lecker. 
3. Blaubeeren
Es gibt signifikante Hinweise, insbesondere von der Tufts University, die zeigen, dass der Verzehr von Blaubeeren die Wahrnehmung verbessern und das Gedächtnis fördern kann.
Sie können sie gerne roh essen, aber wenn Sie Lust auf einen köstlichen Leckerbissen haben, der auch Leben rettet, probieren Sie a Wild Blueberry Pistachio Bar von dieser Bar rettet Leben . Die Riegel sind ganz natürlich, gentechnikfrei, glutenfrei, koscher und einfach fantastisch. Für jede Bar, die Sie kaufen, erhält ein bedürftiges Kind eine Packung lebensrettende Lebensmittel.
4. IQ-Balken
Obwohl viele „intelligente“ Snacks behaupten, Gehirnnahrung zu sein, befinden sich IQ-BARs auf einer ganz anderen Ebene. Jeder Riegel enthält sechs Nährstoffe, die die Gehirnfunktion steigern, darunter Omega-3-Fette, Flavonoide und Magnesium.
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5. Kichererbsen
Kichererbsen sind eine großartige Quelle für Mineralien wie Magnesium und liefern bei Bedarf eine gesunde Dosis Gehirnbrennstoff. Außerdem beschleunigt Magnesium die Nachrichtenübertragung in Ihrem Gehirn und ermöglicht die Entspannung der Blutgefäße, wodurch Ihr Gehirn mehr Blut erhält.
Wir empfehlen eine einfache Option zum Mitnehmen Hummus und Meersalzcracker Combo von GoGo Dipperz, die Ihnen hilft, den Hunger zu bekämpfen, wenn Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit am härtesten arbeiten.
6. Tomaten
Studien legen nahe, dass das starke Antioxidans Lycopin in Tomaten das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen kann. Dies fördert eine optimale Gehirnfunktion und verringert das Alzheimer-Risiko.
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Entscheiden Sie sich für eine Handvoll sonnengetrocknete Tomaten für einen schnellen und gesunden Büro-Snack. Nehmen Sie für eine geschmackvolle Option eine Tüte weiche und saftige sonnengetrocknete Tomatenhälften. Sie sind völlig roh, glutenfrei, nicht gentechnisch verändert, koscher und ein wahrer Himmel für die Geschmacksknospen!
7. Kürbiskerne
Zink ist wichtig für die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit und des Gedächtnisses. Nur eine Handvoll Kürbiskerne pro Tag ist alles, was Sie brauchen, um die empfohlene tägliche Zuteilung dieses Supervitamins zu erhalten.
Probieren Sie die Art Gesunde Körner Ahorn Kürbiskerne mit Meersalzriegel . Knusprig, voller Geschmack und mit nur einem Kuss Meersalz sind diese Riegel köstlich und voller 5 Superkörner!
8. Brokkoli
Steigern Sie die kognitive Funktion und steigern Sie die Gehirnleistung mit Brokkoli, einer großartigen Quelle für Vitamin K. Hacken Sie sie und essen Sie sie roh im Büro. Kombiniere es mit Hummus für einen fantastischen, energiegeladenen Snack.
Probieren Sie Made in Nature Broccoli Chedda Veggie Pops . Sie sind vegan, biologisch und mit pflanzlichem Protein gefüllt.
9. Karotten
Iss immer deine Karotten! Sie sind nicht nur gut für Ihre Augen, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stärken. Sie enthalten einen hohen Anteil an Luteolin, einer Verbindung, die altersbedingte Gedächtnisdefizite und Entzündungen im Gehirn reduziert.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Karotten zu essen. Ich esse sie gerne einfach, kombiniere sie mit Hummus und püriere sie in meinem Vitamix. Wenn Sie nach einem Karottensnack suchen, den Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, versuchen Sie es Rhythm Organic Carrot Sticks mit einem Hauch von Ranch.
10. Verrückt werden
Nüsse sind eine großartige Quelle für Vitamin E, ein Vitamin, das nachweislich den geistigen Niedergang verhindert. Dies geht aus einer Studie hervor, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde.
Sahale Snacks hat eine große Auswahl an natürlichen Nüssen und Fruchtmischungen. Mein persönlicher Favorit sind die Mandeln mit Preiselbeeren, Honig und Meersalz.
11. Ganze Eier
Eier, die sich hervorragend für die Gehirnleistung eignen, insbesondere das cholinreiche Eigelb. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit einer cholinreichen Ernährung bei verbalen und visuellen Gedächtnistests höhere Werte erzielen und weniger wahrscheinlich an Demenz leiden. Cholin kann auch helfen, indem es beim Aufbau unseres „Gedächtnis“ -Neurotransmitters namens Acetylcholin hilft, und es kann Homocystein senken.
Hart gekochte Eier sind eine gute Option für geschäftige Arbeitstage, aber Sie sollten es auch versuchen Quevos Eiweißchips . Sie sind köstlich knusprig und bestehen aus gesunden Zutaten wie Eiweiß, Ghee, prebiotischen Ballaststoffen und Chiasamen. Und mit 5 Gramm Protein pro Portion ist dies ein Chip, mit dem Sie sich beim Essen großartig fühlen können!
12. Rüben
Es wurde festgestellt, dass die natürlichen Nitrate in Rüben die Durchblutung des gesamten Körpers, insbesondere des Gehirns, verbessern und den Fokus und die Konzentration verbessern.
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Probieren Sie Sweet & Beets Form, um einen einfachen Snack an Ihrem Schreibtisch zu verstauen Terra Chips . Sie sind eine köstliche Kombination aus Rüben und Süßkartoffeln, die Ihr gesamtes Büro genießen wird.
13. Walnüsse
Walnüsse sind ein mit Vitamin B12 und B6 beladenes Gehirn-Power-Food, das nachweislich den Gedächtnisverlust verhindert, indem es Homocystein im Blut eliminiert. Sie sind auch mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie Ihre Gedächtnisfunktion im Alter verbessern.
Ein weiterer großartiger gesunder Snack für unterwegs von Sahale Snacks Ahorn-Pekannuss-Mischung mit Walnüssen, Kirschen und Zimt.
14. Rosmarin
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein verbessertes Gedächtnis nur mit dem Geruch von Rosmarin begann. Eine der Hauptchemikalien in Rosmarinöl, 1,8-Cineol genannt, wurde mit der Gehirnleistung in Verbindung gebracht. In einer kürzlich durchgeführten Studie führten höhere 1,8-Cineol-Spiegel zu einer höheren Geschwindigkeit und Genauigkeit bei Tests.
Es gibt eine Menge großartiger Rosmarin-Snacks. Persönlich habe ich immer einige aromatisierte natürliche Meersalze in meinem Schreibtisch, um meine Snacks und Mahlzeiten im Büro aufzupeppen. Hier ist eine großartige Option für Meersalz mit Rosmaringeschmack. Eine weitere gute Wahl ist die Parmesan-Rosmarin-Popcorn aus Quinns Popcorn . Sie verwenden niemals GVO-Mais, Beschichtungen oder Chemikalien auf dem Beutel oder andere beängstigende Dinge, die in traditionellem Mikrowellen-Popcorn enthalten sind. Dies ist wirklich neu erfundenes Mikrowellen-Popcorn.
15. Grünkohl
Eine 25-jährige Harvard-Studie mit mehr als 13.000 Frauen zeigte, dass der Verzehr großer Mengen grünen Blattgemüses zu einem geringeren altersbedingten kognitiven Rückgang führte. Grünkohl war einer der beeindruckendsten in der Studie.
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Grünkohl ist köstlich in Salaten, Suppen, Pommes Frites und sogar einfach, aber meine persönliche Snack-Food-Sucht Grünkohl-Chips. Meine Lieblingsoption zum Mitnehmen ist die Zesty Nacho von Rhythm Superfood. Ihre Grünkohlchips werden nie gebraten, sondern bei schwacher Hitze nur leicht an der Luft knusprig gemacht.
16. Kaffee
Eine aktuelle Studie an der Universität Innsbruck in Österreich ergab, dass Teilnehmer, die zwei Tassen tranken Kaffee pro Tag verbessertes Gedächtnis, Reaktionszeit und Neuronensignalisierung mehr als die Kontrolle. Insbesondere erlebten die 676 täglichen Kaffeetrinker-Teilnehmer über einen Zeitraum von zehn Jahren einen geringeren geistigen Niedergang als Nicht-Trinker. Mit anderen Worten, macht einen Bottom auf deine Tasse Joe!
Ich bin mir sicher, dass Ihr Büro bereits über eine Kaffeemaschine verfügt. Wenn Sie jedoch Lust auf einen erfrischenden Kaffee im Büro haben, probieren Sie diese Option für kaltes Brühen aus Chamäleon kaltes Gebräu . Sie verwenden eine hoch ausgewählte Mischung aus 100% biologischen, fair gehandelten Arabica-Kaffeebohnen und gefiltertem Wasser aus dem Texas Hill Country. Das Ergebnis ist ein super glatter, weniger saurer und stark koffeinhaltiger Kaffee, der heiß oder kalt genossen werden kann.
17. Matcha
Während Sie vielleicht mit den Vorteilen von grünem Tee vertraut sind, ist Matcha eine Art von grünem Tee, der einen einzigartigen Geschmack bietet, nach dem Sie sich sehnen werden. Matcha ist nicht nur ein beliebtes neues Produkt für vielbeschäftigte Profis und Studenten, es enthält auch eine Reihe von Antioxidantien, die die Gehirnaktivität steigern.
Probieren Sie die Mini Matcha Wafer Bites von Deka. Wie der Slogan schon sagt, sind sie eine perfekte Balance zwischen knusprig außen und cremig innen. Wir schwören darauf!
18. Quinoa
Quinoa ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die helfen, den Blutzucker auszugleichen und gleichzeitig das Gehirn mit der essentiellen Glukose zu versorgen. Es ist auch mit Eisen gefüllt, a Vitamin, von dem bekannt ist, dass es das Blut mit Sauerstoff versorgt, und B-Vitamine, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung ausgleichen und die Blutgefäße schützen.
Probieren Sie die Meersalz-Quinoa-Chips von Einfach 7 Snacks . Das Beste an diesen Snacks? Auf dem Etikett finden Sie keine Zutaten, die Sie nicht aussprechen oder erkennen können.
19. Spinat
Spinat verhindert nachweislich Schäden an DNA, Krebszellwachstum und Tumorwachstum und kann auch Demenz vorbeugen.
Probieren Sie für einen knusprigen Snack mit Spinat Spinat & Grünkohl Chip von The Better Chip . Ihre Snacks wurden mit Blick auf intelligente Snacker entwickelt - unter Verwendung von bauernhoffrischen Zutaten, die ein authentisches, wohlschmeckendes Geschmacksprofil liefern. Versuchen Sie auch diesen Spaß Rezept für Spinat-Dip .
20. Griechischer Joghurt
Ein Team an der UCLA fand in ihrem Forschungsstudie, Dieser Joghurt kann sich auf die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirken. Abgesehen von dem Joghurt, der mit Eiweiß und Kalzium gefüllt ist, ist es ein köstlicher Snack, der mit Ihren Lieblingsfrüchten für noch mehr gehirnfördernde Güte gekrönt wird.
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Während es eine lange Liste von Sorten und Geschmacksrichtungen gibt, empfiehlt das Team von Dcbeacon Chobanis Vanille Griechischer Joghurt als ein guter Ort, um zu beginnen. Mit nur natürlichen Süßungsmitteln und nicht gentechnisch veränderten Zutaten können Sie sich wohl fühlen, wie sehr Sie diesen Snack genießen.
21. Geflügel
L-Tyrosin, eine Aminosäure in Truthahn und Huhn, hilft dem Gehirn, Dopamin zu produzieren, die Chemikalie, die für geistige Wachsamkeit und Gedächtnis verantwortlich ist.
Wenn Sie es eilig haben und im Büro nach Truthahn verlangen, probieren Sie das Hickory Smoke Turkey Jerky von Country Archer. Dies ist einer der beliebtesten Snacks des Dcbeacon-Teams für unterwegs, da er aus natürlichen Zutaten hergestellt wird und köstlich ist.
22. Avocado
Avocados sind eine großartige Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie die Durchblutung des Gehirns erhöhen, den Cholesterinspiegel senken und die Absorption von Antioxidantien verbessern. Avocados enthalten außerdem Vitamin E, das das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen kann, sowie Vitamin K und Kalium, das das Schlaganfallrisiko verringern kann.
Rohe Avocado mit scharfer Soße ist einer meiner Lieblingssnacks, aber Wholly Guacamole hat eine noch einfachere Option, die auch lecker ist. Ganz Guacamole Mini sind voller Köstlichkeiten - ihr klassischer Guacamole-Dip hat nur 100 Kalorien, wird aus natürlichen Zutaten hergestellt und ist völlig glutenfrei.
23. Kokosöl
Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet. Es scheint sich auch positiv auf Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin auszuwirken und wirkt entzündungshemmend und trägt zur Vorbeugung von Alzheimer und Demenz bei.
Der vielleicht köstlichste gehirnfördernde Snack auf dieser Liste ist ganz natürlich, vegan, glutenfrei und aus Kokosnüssen hergestellt. Der Gewinner ist Dang geröstete Kokosnusschips . Diese Kokosnusschips haben alle Vorteile von Kokosnussöl.
24. Bohnen
Bohnen sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe und versorgen das Gehirn kontinuierlich mit Glukose, ohne das Risiko von Zuckerspitzen, die mit vielen anderen Zuckerquellen verbunden sind. Sie sind außerdem reich an Folsäure und essentiellen Omega-Fettsäuren, Nährstoffen, die für die Gehirnfunktion entscheidend sind.
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Veggicopy macht eine ganze Reihe von einfach und gesunde Snacks, die das Naschen im Büro erleichtern . Diese leckeren Bohnen sind in fünf köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie sind glutenfrei, vegan und auch gentechnikfrei.
25. Dunkle Schokolade
Es ist bekannt, dass Schokolade, die mit Antioxidantien beladen ist, die Stimmung steigert und Schmerzen lindert. Es wurde jedoch auch gezeigt, dass die Flavonole in Schokolade die Blutgefäßfunktion verbessern, wodurch die Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessert werden.
Ich glaube nicht, dass ich Sie überzeugen muss, Schokolade zu essen, aber ich werde Sie ermutigen, eine hochwertige Marke zu wählen, die aus fair gehandelter Schokolade und natürlichen Zutaten hergestellt wird. Probieren Sie die Aufstellung aus Gefährdete Arten Schokolade . Diese Marke gibt auch 10% des Nettogewinns an Partnerorganisationen zurück, die den Artenschutz unterstützen.
26. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne enthalten eine reichhaltige Mischung aus Gehirn-Protein, Omega-Fettsäuren und B-Vitaminen sowie Tryptophan, das das Gehirn in Serotonin umwandelt, um die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu bekämpfen.
Holen Sie sich das pazifische Meersalz Aroma von Saltos . Sie sind ein knuspriger, nussfreier Snack aus Sonnenblumenkernen und gerösteten Körnern.
27. Seetang
Seetang ist ein weiteres starkes Gehirnfutter, da er mit Omega-3-Fettsäuren und sowohl löslichen als auch unlöslichen Ballaststoffen gefüllt ist. Seetang ist auch eine großartige Quelle für Folsäure, von der gezeigt wurde, dass sie die verbale Leistung und die Gedächtnisleistung verbessert. Es wird auch benötigt, um Serotonin herzustellen, das die Stimmung positiv beeinflusst.
Es gibt mehrere großartige Unternehmen, die köstliche Algenprodukte herstellen, aber mein persönlicher Favorit ist SeaSnax vor allem das Zwiebelaroma.
28. Clementinen
Clementinen, auch als Kinnu bekannt, sind süßer als die meisten Zitrusfrüchte. Es ist mit essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Vitamin C beladen, wenn man diese Eigenschaften berücksichtigt. Kein Wunder, warum sie werdenden Müttern und Kindern empfohlen werden. Wenn Sie in suchen Verbesserung Ihres Gedächtnisses Erwägen Sie die Einnahme von Clementinen.
Untersuchungen zeigen, dass die leicht zu schälenden Früchte die geistige Fähigkeit verbessern, einige degenerative Zustände zu bekämpfen. Ihre Wirkung ist näher an der Einnahme von Nootropika oder intelligenten Drogen, von denen auch bekannt ist, dass sie die Wahrnehmung verbessern. Nootropika gehören zu den effizientesten und sichersten Methoden zur Maximierung Ihres Gehirnpotentials. Wenn Sie sie und Clementinen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, haben Sie laut Untersuchungen eine verbesserte Produktivität und ein schärferes Gedächtnis.
Fazit
Wenn Sie es nicht erraten haben, die Tage wann gesunde Snacks gemeint Reiskuchen sind längst weg. Heute müssen Sie nicht mehr auf den Geschmack verzichten, um die Vorteile einer verbesserten Gesundheit und Gehirnleistung zu genießen.
Aber nimm mein Wort nicht dafür. Probieren Sie es aus. Wenn Sie das nächste Mal im Büro hungrig sind, wählen Sie einen Snack, der auch Ihren Gaumen und Ihr Gehirn antreibt.