28 Schuldfreie gesunde Snacks für Diabetiker

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Gesunde Snacks für Diabetiker müssen nicht langweilig und geschmacklos sein.



In der Tat, die American Diabetes Association sagt, es ist ein Mythos, dass Diabetiker restriktive Diäten zu sich nehmen müssen, die nur mit hochspezialisierten Lebensmitteln gefüllt sind. Diabetiker müssen wie alle anderen nur gesunde Lebensmittel essen, die wenig Fett, Salz und Zucker enthalten.

Managen Blutzuckerspiegel, Diabetiker müssen vorsichtig sein, wenn es um Kohlenhydrate wie Stärke und Zucker geht. Aus diesem Grund haben wir eine Liste nährstoffreicher Rezepte zusammengestellt, mit denen raffinierter Zucker und ungesunde Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert werden.

Jeder, auch Nicht-Diabetiker, kann diese Liste verwenden, um eine lebendige und gesundes Naschen Leben.



1. Thunfischbecher

Der proteinreiche und super magere Thunfisch aus Albacore ist das perfekte Herzstück für diesen gesunden, diabetikerfreundlichen Snack von Diabetes-Selbstmanagement .

Fettfreier griechischer Joghurt, Kalamata-Oliven, rote Zwiebeln, Zitronensaft, frische Gurken und Knoblauchsalz runden die Zutaten ab, die diesen Snack so aromatisch und befriedigend machen, dass Sie ihn jeden Tag essen möchten.

Trinkgeld: Nehmen Sie diese Thunfischbecher zu sich, um das Verlangen nach Sushi zu stoppen, ohne klebrigen, raffinierten weißen Reis zu essen.



Dcbeacon Vorschlag: Huhn des Meeres Thunfisch

2. Süßkartoffeltoast

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Über Nutrition Stripped: Süßkartoffeltoast auf fünf Arten

Was ist ein Wellness-Plan

Selbst wenn Sie auf zuckerhaltiges raffiniertes Brot verzichten, können Sie all die unglaublichen Gourmet-Toasts genießen, über die alle schwirren. Dieses Rezept von Ernährung gestrippt ist täuschend einfach. Wer hätte gedacht, dass man Süßkartoffelscheiben in einen Toaster geben kann, um einen knusprigen, brotlosen Toast zu erhalten, der für Toppings vorbereitet ist?

Wenn die Süßkartoffelscheiben perfekt knusprig sind, geben Sie Avocado, Tahini, Mandelbutter, Senf oder alles andere darauf, was Sie möchten.

Süßkartoffel-Snack-Alternative: Spudsy Bangin BBQ Süßkartoffel-Puffs

3. Vegane Doritos

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Über Emilie Eats: Einfach gebackene vegane Doritos

Sich benachteiligt zu fühlen, kann Diabetiker zu einer gesunden Ernährung machen, insbesondere wenn bunte Verpackungen und laute Werbespots uns täglich Heißhunger einjagen. Dieses Rezept von Emilie isst Sie können sich an Ihren speziellen Speiseplan halten und gleichzeitig die Aromen erhalten, nach denen Sie sich sehnen.

Quarantäne-Schnitzeljagd für Erwachsene

Gekeimte Getreidetortillas, gesundes Öl und eine Vielzahl von Gewürzen geben Ihnen ein Geschmackspaket, das noch besser ist als alles, was sich in einem vakuumversiegelten Beutel versteckt.

Vegane Doritos Alternative: Garden of Eatins Blue Corn Tortilla Chips

4. Jica Chips Real Jicama Slices

Jicachips-Funktion

Wir sind so froh, dass endlich jemand fasergefüllte Jicama zu einem Chip macht! Diese erstaunlichen Chips haben weniger Kalorien, weniger Fett und viel mehr Ballaststoffe als der durchschnittliche Kartoffelchip.

Jicama ist von Natur aus zucker- und kohlenhydratarm, daher ist es ein herrlicher Chip, der den Blutzucker nicht in die Höhe schnellen lässt.

5. Ranch Radieschen

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Ein süßes Leben deckt einfach nahrhafte Radieschen mit Dill, Petersilie, Knoblauchpulver und Avocadoöl ab und backt sie, um einen Snack zu kreieren, der so lecker ist wie jedes weniger gesunde Junk-Food.

Die pfefferigen Aromen des Rettichs ergänzen diese robuste Gewürzmischung perfekt, und die pflanzliche Basis dieses Snacks schmeckt frisch und aromatisch anstatt schwer und fettig.

Eine Portion hat nur 52 Kalorien.

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6. Rhythm Organic Beet Chips

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Diese Rüben haben die spektakuläre Knusprigkeit von Kartoffelchips und enthalten weitaus vorteilhaftere Nährstoffe. Diese schlicht und einfach, bequem verpackte Rübenchips sind bereit zum Knabbern. Greifen Sie einfach in die Tasche, um zu knirschen.

Die Rüben wurden getrocknet, damit Ihre Finger nicht ganz rot werden, aber sie enthalten immer noch alle guten Zutaten im frischen Gemüse, einschließlich Ballaststoffen und Eisen.

Die Snacks sind USDA-biologisch und nicht gentechnisch verifiziert und gesund genug, um jederzeit oder sogar den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen.

7. Mandel Macarons

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Zoom-Spiele für die Happy Hour

Mandelmehl, Eiweiß und gesunder Zuckerersatz haben die Kraft, einen köstlichen italienischen Macaron zu kreieren, der den perfekten Genuss macht, wenn Sie ihn brauchen. Mischen Sie einfach alle Zutaten, rollen Sie den Teig zu Kugeln und backen Sie die Macarons, bis sie zart knusprig sind, genau wie die aus Ihrer Lieblingsbäckerei.

Holen Sie sich das Rezept von Diabetes täglich .

8. Gerstensalat

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Gerste mit niedrigem glykämischen Index ist ein ideales Getreide für Menschen mit Diabetes. Wenn es zu einem Salat aus Linsen, Tomaten, Feta, Kapern und Frühlingszwiebeln hinzugefügt wird, nimmt es mediterrane Aromen sowie Couscous an. Nur eine halbe Tasse Gerste enthält 16 Gramm Ballaststoffe und ist somit eine perfekte Füllbasis für eine Vielzahl von diabetikerfreundlichen Snacks.

Schauen Sie sich das Rezept von an Kalyns Küche .

9. Fermentiertes Gemüse

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Team Geschenkideen für die Arbeit

Über ein Oregon Cottage: Das einfachste fermentierte eingelegte Gemüse aller Zeiten

Das Fermentieren ist der perfekte Weg, um jedem Gemüse eine Menge Geschmack zu verleihen, ohne viel Zucker, Fett oder Salz hinzuzufügen. Fermentiertes Gemüse ist auch voll von Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken, Ihr eigenes Gemüse zu fermentieren.

Diese Methode aus Ein Oregon Cottage erfordert ein paar einfache Zutaten und einige spezielle Deckel. Sobald Sie alle diese Elemente haben, könnte der Rest des Prozesses nicht einfacher sein.

10. Gefüllte Endivien

Aromatische Endivienblätter haben jeden Tag raffinierte Cracker geschlagen. Mit einer einfachen Mischung aus geröstetem Knoblauch, schwarzem Pfeffer und Ziegenkäse verwandeln sich die Blätter in etwas, das sich als wahres Geschmackserlebnis qualifiziert.

Ohne einen zu salzigen Cracker, der den erstaunlichen Geschmack Ihres Ziegenkäses blockiert, können Sie möglicherweise Aromen erkennen, die Sie noch nie zuvor bemerkt haben. Holen Sie sich das Rezept von Leben .

11. Rice Cracker Trail Mix

Diabetiker leben online verwendet gesunde Reiscracker, Cashewnüsse, getrocknete Aprikosen und kristallisierten Ingwer, um eine unvergessliche Mischung zu erhalten, die Sie überall aufbewahren möchten. (Sie wissen nie, wann das Bedürfnis nach einem Snack aufkommen könnte!)

Die einfachen getrockneten Aprikosen und der würzige Ingwer sorgen für viel Süße ohne Zuckerzusatz. Eine Portion hat nur 102 Kalorien und zählt als eine Stärke im diabetischen Austauschsystem.

12. Coconut Secrets Ungranola Bars

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Diese diabetikerfreundlichen Snackriegel werden aus Kokosnuss hergestellt und mit niedrig glykämischem Kokosnussnektar gesüßt. Die Bars Sie haben keinen Hafer, kein Getreide oder keine gentechnisch veränderten Zutaten und sie sind vegan, koscher und biologisch.

Zusätzlich zu all diesen unglaublich begehrenswerten Eigenschaften schmecken die Riegel auch erstaunlich - reichhaltig und doch gesund, mit genau der richtigen Menge an Süße.

13. Honigmelone mit Joghurtsauce

Tauschen Sie Vanillejoghurt gegen Naturjoghurt aus, um den Zuckergehalt in diesem Snack weiter zu reduzieren. Dieser Snack fühlt sich eher wie ein Genuss an als wie ein einfaches Stück Obst.

Nehmen Sie ein Stichwort von der Diabetischer Feinschmecker und schneiden Sie gesunde Honigmelone in Scheiben, beträufeln Sie sie mit Joghurt und bestreuen Sie sie mit Pistazien und Limettenschale, um Aromen zu erleben, die einer klassischen Gelateria würdig sind.

14. Saverne Artisanal Kraut gegerbt

Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Probiotika und Geschmack mit Saverne Praktische Gourmet-Beutel mit handgefertigtem Kraut.

Der unvergessliche Curtido-Geschmack bietet fermentierten Kohl, Karotten, Zwiebeln, Jalapenos und eine Vielzahl von salzigen Gewürzen. Und Sie können diesen unglaublichen Geschmack direkt aus der Tüte genießen.

15. Garam Masala Auberginenchips

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Über den ganzen Tag träume ich von Essen: Garam Masala Auberginen-Chips

Vermeiden Sie die Blutzuckerspitzen, die mit verarbeiteten Kartoffelchips einhergehen, und machen Sie Ihre eigenen Chips aus Auberginen, einem unbesungenen Helden der gesunden Ernährung, der zu oft in käsige italienische Gerichte verbannt wird. Wenn Sie Auberginen mit Garam Masala bestreuen und knusprig backen, entsteht ein zarter Chip mit einer unglaublichen Menge an Geschmack.

Holen Sie sich das Rezept von Den ganzen Tag träume ich von Essen .

16. Naben gesalzene Erdnüsse

Hubs-Erdnüsse

Reine und einfache Erdnüsse machen jeden Tag und zu jeder Zeit einen unglaublich gesunden Snack Hubs ist eine Marke, die es liebt, Erdnüsse schlicht und einfach zu halten.

Hubs bezieht nur die allerbesten extragroßen Virginia-Erdnüsse. Dann kochen sie die Premium-Nüsse mit nur einem Hauch Salz, um ihre natürlichen Aromen hervorzuheben.

Frage des Tages für die Arbeit

17. Puten-Veggie-Snacks

Spieß reduzierte die Putenbrust aus Natrium, fettarmen Mozzarella-Käse, Kirschtomaten, Gurken und Basilikumblätter, um in einem gesunden Sandwich ohne das kohlenhydratreiche Brot den gewünschten Geschmack zu erzielen.

Diese geschmackvollen Spieße aus Diabetic Gourmet Magazine Sie haben genug Geschmack, um alleine zu stehen, und Sie können sie sogar in gesunden Balsamico-Essig tauchen, wenn Sie einen zusätzlichen Geschmacksschub wünschen.

18. Mediterrane grüne Oliven mit grünen Kräutern und frischen Kräutern

Oliven

Reichhaltige und aromatische Oliven ergeben zufriedenstellende diabetikerfreundliche Snacks. Und dank Marken wie Mediterran Bio können wir frische Oliven direkt aus handlichen tragbaren Beuteln essen. Die Marke füllt jeden Snackbeutel mit frisch gepflückten Oliven, die auf den sagenumwobenen Böden des Mittelmeers angebaut werden.

Außerdem befindet sich keine flüssige Salzlösung in der Tasche, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass fettige Verschmutzungen Ihr Lieblingshemd beim Snack verderben.

19. Kefir-Streik

Dieser diabetikerfreundliche Snack von Diabetiker freuen sich! ist teils Smoothie, teils Milchshake und ganz lecker. Starker Chai und cremiger Kefir schmecken unglaublich, wenn sie mit Kokoscreme und Eis gemischt werden.

Diese Frappe ist perfekt, wenn Sie einen Snack benötigen, der schnell und nicht zu schwer ist. Es hat nur 3 Gramm Zucker und 2,7 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.

20. Wassermelone Chaat Masala und Minzsalat

Wassermelone

Eisbrecher Ideen für die Arbeit

Wassermelone, Minze, Ingwer und Chaat Masala, ein indisches Gewürz, ergeben eine äußerst interessante Geschmackskombination. Wenn die Mischung auf gesunde Miniatur-Weizentoasts gelegt wird, entsteht ein unvergesslicher Snack, der perfekt für Diabetiker und alle anderen geeignet ist, die etwas mehr Geschmack in ihrem Leben wünschen.

Diese Runden von Gitas Küche sind leicht genug, um nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen zu essen - oder wenn Sie sich nur ein bisschen pikant fühlen.

21. Apfelmus-Muffins

Meine Bizzy Küche verwendet ungesüßte Apfelmus, um reichhaltige, dichte Muffins herzustellen. Dieses Rezept für Muffins verwendet jederzeit Vollkornmehl, Hafer und frische Blaubeeren, um ein nährstoffreiches Muffin herzustellen, das besser schmeckt und für Sie besser ist als jedes Backmuffin mit kristallisiertem Zucker.

Und obwohl dies nicht das größte Verkaufsargument ist, ist es erwähnenswert, dass Sie diese Snacks in nur einer Schüssel zubereiten können.

22. Zuckerfreier Mikrowellen-Brownie

Ein zuckerfreier Brownie, den Sie in der Mikrowelle machen können? Ja, es ist absolut so gut wie es klingt und besser; Der Brownie ist auch vegan. Dieses schnelle Brownie-Rezept von Süß wie Honig fordert Mandelmehl, knusprige Erdnussbutter, zuckerfreie halbsüße Backschokolade und ein paar Zuckerersatzstoffe.

Das Ergebnis ist ein warmer, klebriger Brownie, bei dem Sie sich beim Essen wohl fühlen können.

23. Kreuzkümmel-Schnellbrot

Dieses Brot mit Kreuzkümmelgeschmack ist diabetikerfreundlich und voller interessanter Aromen aus Kreuzkümmel, trockenem Senf und Picante-Sauce. Außerdem ist es einfach zuzubereiten, ohne dass ein Brotbackautomat erforderlich ist. Mischen Sie einfach alle Zutaten und backen Sie den Teig in einer Laibpfanne.

Wenn Sie sehen, wie einfach es ist, Ihr eigenes Brot zuzubereiten, möchten Sie die verpackte Sorte möglicherweise nie wieder kaufen. Holen Sie sich das Rezept von Gesundheitsmagazin .

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24. Oh Snap! Pickling Co. Karotten Cuties Eingelegte Karottenstifte

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Oh verdammt! Pickling Co. verpackt ihr fachmännisch eingelegtes frisches Gemüse in Beutel für unseren gesunden Snackkomfort. Das Karotten-Cuties servieren viel mehr Geschmack als Babykarotten, aber der Geschmack (aus Salz und Essig) fügt kaum Kalorien hinzu.

Das Beste ist, dass dem Beutel keine unordentliche Salzlösung hinzugefügt wird, sodass die Karotten perfekt für ein unkompliziertes Naschen auf der Flucht sind.

25. Fruchtsalsa und Pommes

Diese Mayo-Klinik Das Rezept verwandelt frische Obstwürfel in eine unglaubliche Salsa mit Orangensaft und einem Hauch Honig. Vollweizentortillas, mit Zimt bestäubt und perfekt gebacken, ergänzen die Fruchtsalsa perfekt.

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Zusammen ergeben diese süßen Pommes Frites und die fruchtige Salsa einen perfekten Snack oder ein ideales leichtes Dessert. Eine Portion, die etwa 8 Pommes und 1/3 Tasse Salsa enthält, enthält nur 3,5 Gramm Zuckerzusatz.

26. Blumenkohlreissalat

Was haben wir vor Blumenkohlreis gemacht? Low-Carb Blumenkohl ist ein idealer Reisersatz für einen diabetikerfreundlichen Snack. Viele Geschäfte verkaufen jetzt vorgefertigten Blumenkohl, was perfekt ist, wenn Sie diesen Snack in Eile zubereiten müssen.

Beläge mit Gurken, Tomaten und Kalamata-Oliven sowie ein Dressing aus Rotweinessig, Olivenöl und Senf verleihen dem mild gewürzten Blumenkohl in diesem Rezept aus dem American Diabetes Association .

27. Bananenfinger

Um dieses Rezept zu machen OnTrack Diabetes , eine Banane zerdrücken und auf Haferflockenbrot legen. Werfen Sie die gesamte Kombination unter den Grill, um einen mit Ballaststoffen gefüllten, gesunden Snack zu erhalten, der perfekt für Diabetiker geeignet ist. Der Bananentoast ist gerade süß genug, um Ihr Verlangen zu stillen, aber er lässt Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen.

28. Zego Just Fruit Bars

Zego-Obst-Riegel-KirscheWas ist drin? Zego Obstriegel ? Nur Obst natürlich; Dieses farbenfrohe Paket würde nicht lügen. Jeder Riegel enthält nur die auf dem Etikett angegebenen Früchte, keinen zugesetzten Zucker. Die Riegel sind in den Geschmacksrichtungen Birne, Erdbeere, Blaubeere, Kirsche und Himbeere erhältlich.

Sie sind ideale Snacks, wenn Sie sich etwas süßes, fruchtiges gönnen möchten, aber keines davon haben

Was ist Ihr liebster diabetikerfreundlicher Snack? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!

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