30+ gesunde Schwangerschaftssnacks mit essentiellen Nährstoffen

Gesunde Schwangerschaftssnacks

ballaststoffreiche Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt

Gesunde Schwangerschaftssnacksspielen eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit von Mutter und Kind.

Schwangere Snacker haben spezielle Ernährungsbedürfnisse. Werdende Mütter brauchen eine ausgewogene Ernährung, um sich und ihre heranwachsenden Babys gesund zu halten. Während der Schwangerschaft ist es wichtiger denn je, alle wichtigen Nährstoffe aus frischen, gesunden Lebensmitteln zu gewinnen. Was Mütter essen, wenn sie schwanger sind, könnte sich in Zukunft auf die Jahre ihrer Kinder auswirken.

National Public Radio (NPR) weist darauf hin Mehrere Studien unterstreichen die Bedeutung einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft. Die Ernährung einer Mutter könnte die Gene eines Babys verändern, und die besonderen Entscheidungen einer Mutter könnten Bestimmen Sie, welche Lebensmittel ein Kind genießt während des Lebens.

Wir haben eine Liste mit gesunden Schwangerschaftssnacks erstellt, die nach den wichtigsten Nährstoffen sortiert sind, die Frauen benötigen, wenn sie dies erwarten. Diese Sammlung wird allen zukünftigen Müttern helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne Stress zu verursachen oder tonnenweise zu forschen.

Die meisten dieser Snacks basieren auf dem Beitrag der Mayo-Klinik. Schwangerschaftsdiät: Konzentrieren Sie sich auf diese essentiellen Nährstoffe .

Haftungsausschluss: Wir möchten Ihnen qualitativ hochwertige Snackempfehlungen geben. Keine der Informationen auf dieser Liste wurde von einem medizinischen Fachpersonal oder einer Person mit medizinischer Ausbildung bereitgestellt oder überprüft. Wenn Sie sich für einen der Snacks auf dieser Liste entscheiden, erkennen Sie an, dass Sie persönlich für die gesundheitlichen Ergebnisse verantwortlich sind und die volle Verantwortung für die Gesundheit Ihrer selbst und Ihres Babys übernehmen.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Folsäure

Hier ist was Kaiser Permanente muss über die Vorteile des Verzehrs von Folsäure während der Schwangerschaft sagen.

„Folsäure, eine Form von Vitamin B, kann Geburtsfehler verhindern. Die meisten Frauen bekommen nur etwa die Hälfte der Folsäure, die sie brauchen. Alle Frauen im Alter von 15 bis 45 Jahren sollten täglich 0,4 Milligramm Folsäure über ihre Ernährung oder Vitaminpräparate erhalten. “

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Folsäure und Folsäure

Spinat

Spinat enthält 131 Mikrogramm Folsäure pro Portion.

Spinat-Chips

Backen Sie Spinatblätter im Ofen, um einen knusprigen, knusprigen Snack zuzubereiten, der köstlich ist, das Verlangen nach Kartoffelchips stillt und voller Folsäure ist.

Spinatbällchen

Diese Bällchen aus Käse, Eiern und Spinat sorgen für Zufriedenheit und Ernährung in einem einzigen Bissen. Wir lieben es, handliche, einfach zuzubereitende Bälle zu essen, die Geschmack und Ernährung haben.

Bohnen

Bohnen enthalten 90 Mikrogramm Folsäure pro Portion.

Kichererbsen Black Bean Snack Mix

Treten Sie beiseite, salzig verarbeitete Snackmischungen. Von Schwindelig, beschäftigt und hungrig Diese Snackmischung auf Bohnenbasis enthält alle Folsäure und Ballaststoffe, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.

Einfacher veganer Bohnen-Dip

Verwenden Sie dieses Rezept, um in etwa 10 Minuten eine Charge gesunden Bohnendips aufzuschlagen. Tauchen Sie Gemüsesticks in den Dip, um einen gesunden Schwangerschaftssnack zu kreieren, der die Folataufnahme steigert.

Spargel

Bohnen enthalten 89 Mikrogramm Folsäure pro Portion.

Gerösteter Spargel

Eine schnelle Partie gerösteten Spargels mit genau der richtigen Note Parmesan zu genießen, ist der perfekte Weg, um Hungerattacken zu stillen und mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Folsäure und Folsäure

Orangen

Orangen enthalten 29 Mikrogramm Folsäure pro Portion.

Orangenscheiben mit Zimt

Wenn Sie einen Snack mit etwas mehr Fackel als eine einfache Orange haben, versuchen Sie, Zimt über einen Teller mit frischen Orangenscheiben zu streuen. Dies gibt Ihnen alle Aromen, nach denen Sie sich in Süßigkeiten sehnen könnten.

Erdbeer-Orangen-Salat mit frischer Minze

Bewahren Sie diesen einfachen Obstsalat im Kühlschrank auf, damit Sie immer einen unglaublich erfrischenden Snack zur Hand haben.

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Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Kalzium

Kalziumhilfen die Bildung von gesunden Knochen und Zähnen, und es fördert das gesunde Funktionieren von Nerven und Muskeln.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Kalzium

Joghurt

Joghurt enthält 258 Milligramm Kalzium pro Portion.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten Joghurt und machen Sie ihn interessanter, indem Sie frisches Obst und Zitrusschale hinzufügen. Zitrusschale verleiht frischem Joghurt eine Menge Geschmack, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Käse

Käse enthält 222 Milligramm Kalzium pro Portion.

Versuchen Sie, Käse mit Apfel-, Birnen-, Tomaten- oder Feigenscheiben zu essen, um einfachen Käse zu einem sehnsüchtigen Snack zu machen.

Collard Greens

Collard Greens enthalten 360 Milligramm Kalzium pro Portion.

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Collard Wraps

Tauschen Sie Ihre Standard-Tortilla gegen ein großes grünes Kohlblatt aus, um einen zufriedenstellenden Snack mit viel Kalzium zu erhalten.

Versuchen:

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Vitamin D.

Wenn Sie während der Schwangerschaft reichlich Vitamin D zu sich nehmen, wird die gesunde Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys unterstützt.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Vitamin D.

Eier

Eier enthalten 55 internationale Einheiten Vitamin D pro Portion.

Gesunde Eimuffins

Füllen Sie Muffinformen mit Eiern und Ihren Lieblingszutaten, um füllende Snacks zuzubereiten, die Sie einfrieren oder kühlen können, wenn Sie einen Snack benötigen.

Deviled Eggs des griechischen Joghurts

Dieses Rezept, das von erfahrenen Diätassistenten entworfen wurde, hilft Ihnen dabei, teuflische Eier mit gesundem griechischem Joghurt anstelle von fettiger Mayonnaise zuzubereiten.

Pilze

Pilze enthalten 5 internationale Einheiten Vitamin D pro Portion.

Gefüllte Crimini-Pilze

Vielseitige Pilze können verwendet werden, um eine Vielzahl von gesunden Snacks zuzubereiten. Eine der einfachsten Optionen ist der klassische gefüllte Pilz. Während diese kleinen Häppchen auf den Vorspeisenlisten der schicken Restaurants erscheinen, sind sie tatsächlich schnell und einfach zuzubereiten. Übersteigen Sie einfach eine Crimini-Pilzkappe mit Zutaten, die Ihren Vorstellungen entsprechen, und backen Sie, bis sich alle Aromen vermischen. Dieses Rezept von Koriander & Citronella Dazu gehören Schalotten, Knoblauch, Walnüsse und sonnengetrocknete Tomaten.

Portobello Pilz 'Steaks'

In Pilzform kann „Steak“ für die Zwischenmahlzeit auf der Speisekarte stehen. Fleischige Portobello-Pilze verdienen einen Ehrenplatz in jeder gesunden Ernährung, und eine der einfachsten Möglichkeiten, Portobellos zuzubereiten, ist die Form eines einfachen gegrillten Steaks. Bewahren Sie einige volle Portobello-Kappen oder Portobello-Streifen im Kühlschrank auf. Wenn der Hunger zuschlägt, geben Sie die Pilze auf eine Pfanne und braten Sie jede Seite einige Minuten lang an.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Protein

Protein hilft deinem Körper machen essentielle Aminosäuren und reparieren Zellen.

Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält 28 Gramm Eiweiß pro Portion.

Versuchen Sie, Hüttenkäse auf Toast zu verteilen oder eine Schüssel mit gesundem Quark mit Ihrem frischen Lieblingsobst oder sogar Gemüse zu essen. Sie können es sogar zu Ihrem morgendlichen Haferflocken hinzufügen, um sich selbst einen kleinen Proteinschub zu geben.

Linsen

Linsen haben 9 Gramm Protein pro Portion.

Knusprig gebackene Linsen

Sie können Linsen in mehr als nur Linsensuppe genießen. Versuchen Sie, Linsen zu würzen und zu backen, um einen knusprigen Snack zu kreieren, an den Sie sich jedes Mal wenden, wenn Sie nach einem Kartoffelchip verlangen.

Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut

Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut enthält 26 Gramm Protein pro Portion.

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Hähnchenbrustwürfel

Kochen (oder kaufen Sie vorgekochte) Hähnchenbrust einmal pro Woche und schneiden Sie sie in Würfel, um die Grundzutat für eine Vielzahl gesunder Schwangerschaftssnacks zu erhalten.

  • Hähnchenwürfel mit Traubentomaten, Mozzarella-Perlen und Basilikum aufspießen, um einfache Caprese-Kabobs herzustellen
  • Werfen Sie Hühnerwürfel in eine Schüssel mit Löwenzahngrün, Orangensegmenten und Sonnenblumenkernen, um einen einfachen Hühnersalat zuzubereiten

Kürbissamen

Kürbiskerne enthalten 12 Gramm Eiweiß pro Portion.

Genießen Sie Kürbiskerne allein oder bestreut mit Salaten, Joghurt oder Müsli, um jederzeit einen Proteinschub zu erzielen.

Erdnüsse und Erdnussbutter

Erdnüsse und Erdnussbutter enthalten 7 Gramm Eiweiß pro Portion.

Naben gesalzene Virginia-Erdnüsse

Als gesund Diese hausgemachten gesalzenen Virginia-Erdnüsse enthalten 7 Gramm pflanzliches Protein pro Portion. Jede Hubs-Dose enthält die besten Virginia-Erdnüsse, Kokosöl und Salz. Plus, eine Unze Erdnüsse hat etwa 10% des empfohlenen Tageswerts von Folsäure.

Karottenstifte mit Pikanter Erdnuss-Dip

Würzen Sie einen durchschnittlichen Snack mit Karottenstäbchen, indem Sie sie in würzige oder herzhafte Saucen aus gesunder, proteinreicher Erdnussbutter tauchen. Diese Rezept enthält eine dippbare Sauce hergestellt aus Erdnussbutter, Kokosmilch und Curry.

gesunde Snacks für Naschkatzen

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit Eisen

Nach a hilfreiche Tabelle von American Pregnancy , Eisen “Hilft bei der Produktion von Hämoglobin; verhindert Anämie, niedriges Geburtsgewicht und vorzeitige Entbindung. “

Sojabohnen

Sojabohnen haben 40% des empfohlenen Tageswerts von Eisen pro Portion.

Sojabohnen-Hummus

Sojabohnen haben nicht nur unsere Liste früher als hervorragende Kalziumquelle erstellt, sondern auch unsere Liste für die Menge an Eisen, die sie liefern. 1/4 Tasse bietet 41% Ihres empfohlenen täglichen Eisenwerts. Verwenden Sie diese Super-Hülsenfrucht anstelle von Kichererbsen in Ihrem Lieblingsrezept für Hummus, um einen Eisenschub zu erhalten, in den Sie Gemüse eintauchen können.

Spinat

Spinat hat 36% des empfohlenen Tageswerts von Eisen pro Portion.

Spinatsaft

Spinatblätter sind mit Eisen gefüllt und gerade so zart, dass sie direkt in einem Mixer „entsaftet“ werden können. Spinatstängel sind viel weicher als die auf Grünkohl oder Mangold, so dass selbst ein normal angetriebener Mixer das gesamte Blatt seidig glatt machen kann. Nährstoffreicher Saft ist der perfekte Snack. Obwohl es nur flüssig ist, füllt dich all das gute Zeug, das darin verpackt ist, wirklich und hält dich aufrecht. Mischen Sie zwei Tassen Spinat mit einem gehackten Granny Smith-Apfel, 1/2 Tasse gefrorenen Ananasstücken und etwa einer Tasse gefiltertem Wasser. Sie können diesen Saft sogar einfrieren, um ein gesundes grünes Eis am Stiel zu erhalten.

Andenhirse

Quinoa hat 15% des empfohlenen Tageswerts von Eisen pro Portion.

Gesunde Quinoa Müsliriegel

Verwandeln Sie Ihre Lieblingsbeilage / Ihren gesunden Salat in eine Bar, die Sie unterwegs einpacken und essen können. Machen Sie dieses Rezept zu einem festen Bestandteil Ihres Snack-Repertoires. In ein paar Jahren brauchen Sie einige Ideen für gesunde Snacks für Kinder.

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit essentiellen Vitaminen

Gesunde Schwangerschaftssnacks mit essentiellen Vitaminen

Süßkartoffeln

Eine Süßkartoffel enthält 368% des empfohlenen Tageswerts von Vitamin A.

Geröstete Süßkartoffelrunden

Sie können eine Süßkartoffel leicht in Runden rösten und sie dann mit einer Vielzahl herrlicher Zutaten belegen, um Tonnen von gesunden Snacks zuzubereiten, die niemals alt werden. Zusätzlich zur Bereitstellung der Röstanweisungen, Toaster Ofen Liebe bietet auch Top-Ideen, darunter Ricotta und Blaubeeren, Joghurt und Kirschen und vieles mehr.

Sie können Ihre Süßkartoffelrunden leicht mit Zutaten belegen, um sowohl süße als auch herzhafte Snacks zuzubereiten.

Mikrowellen-Süßkartoffel

Sie können eine Süßkartoffel leicht in der Mikrowelle erhitzen, um einen weichen, flauschigen Snack zuzubereiten, der in wenigen Minuten verzehrfertig ist. Machen Sie diesen Snack zum Verlangen, indem Sie eine Liste mit sabberwürdigen Belägen zur Hand haben, um aus einer langweiligen Kartoffel einen gesunden Snack zu machen.

Versuchen:

  • Walnüsse und Ziegenkäse
  • Preiselbeeren und Ahornsirup
  • Salsa und schwarze Bohnen
  • Joghurt und Mini-Erbstücktomaten
  • Kichererbsen und Avocado
  • Parmesan und Thymian

Bananen

Eine Banane enthält 20% des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B6.

Rohe Bananenbrotkugeln

Wenn eine einfache Banane Ihr Verlangen nicht stillt, rollen Sie reife Bananen zu Bällchen mit Datteln und Mandelbutter. Dieser befriedigende Snack hält Sie den ganzen Tag am Laufen.

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Gebackene Bananen-Haferflocken-Tassen

Backen Sie zwei der gesündesten Zutaten der Welt, Bananen und Haferflocken, zusammen in Tassen, um einen köstlichen, gesunden Snack mit viel Geschmack und viel Textur zu erhalten.

Brokkoli

Eine Portion Brokkoli enthält 220% des empfohlenen Tageswerts von Vitamin C.

Gebackene Brokkoli-Tots

Viel Spaß bei der täglichen Einnahme von Brokkoli. Mit diesen Kleinigkeiten sehnen Sie sich nach Brokkoli wie nie zuvor. Außerdem ist dies ein weiteres Snackrezept, das Sie für die nächsten Jahre aufbewahren können, wenn Sie versuchen, Ihr Kind dazu zu bringen, Gemüse zu essen.

Brokkoli-Aufstrich auf Vollweizentoast

Brokkoli auf Toast? Man muss es versuchen, um zu glauben, wie lecker es wirklich ist. Dieser Snack hilft Ihnen dabei, Ihre Vitamin C-Aufnahme zu steigern, und bereitet Sie auf das Essen vor Brokkoli auf Pizza , ein weiterer vegetarischer Leckerbissen, der viel besser schmeckt, als es sich anhört.

Ein bisschen von allem

Jeder dieser Snacks ist eine Mischung aus Lebensmitteln, die eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen enthalten.

Der ultimative Schwangerschafts-Smoothie

Dieser Smoothie vom Blogger hinter Leahs Teller enthält Spinat, Chiasamen, Chlorella und Banane. Leah hat das über ihren Smoothie zu sagen ::

„Im Moment findet eine große Gehirnentwicklung statt, daher habe ich viel nach den besten Lebensmitteln für die Gesundheit des Gehirns sowie nach Lebensmitteln gesucht, die die meisten Vitamine und Nährstoffe enthalten, die für die Schwangerschaft wichtig sind. Ich habe dafür gesorgt, dass dieser Smoothie gesunde fett-, ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel enthält. “

Appleways Apple Soft Haferflockenriegel

Diese für Sie besseren Riegel sind voller Vollkornprodukte und gesunder Äpfel anstelle von falschen Aromen, Transfetten und Konservierungsstoffen. Als zusätzlichen Vorteil meiden diese Riegel Nüsse und eignen sich daher perfekt für Menschen mit Nussempfindlichkeiten oder Allergien.

Wir wissen, dass gesunde zukünftige Mütter gerne hören, was für Frauen funktioniert, die dort waren und das getan haben. Teilen Sie uns unten Ihre Ideen für gesunde Schwangerschaftssnacks mit!

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Zusätzliche Ressourcen: