33 gesunde Snacks für Erwachsene, die 2021 tanken müssen

33 gesunde Snacks für Erwachsene, die 2020 tanken müssen

Erwachsenwerden erfordert ernsthafte Energie.



Diese Wäsche wird sich nicht von selbst erledigen, und Sie können keine weitere Happy Hour verpassen.

Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre vollgepackten Erwachsenentage weniger als verrückt fühlen, besteht die einzige Lösung darin, Ihre verborgenen Energiereserven mit einigen revitalisierenden Snacks für Erwachsene zu erschließen, Snacks aus köstlichen und nahrhaften Vollwertkost. Immerhin ist es die Sache für Erwachsene.

Wir haben a Liste der gesunden Snacks für Erwachsene, die aus einigen der besten Energiequellen der Natur hergestellt werden.



Diese Leckereien bieten sauberen Kraftstoff für Ihren Tag und lassen Ihnen viel Energie zum Spaß.

Schnappen Sie sich beim nächsten Mal, wenn der Stress des Erwachsenenlebens Sie nach ungesundem Salz, Zucker und Fett verlangt, einen dieser für Sie guten Bissen.

Inhaltsverzeichnis



Blaubeeren

Geheimwaffe: Mangan

Blaubeeren sind reich an Mangan, einem Mineral, das aktiviert Enzyme Ihr Körper muss Kohlenhydrate und Aminosäuren metabolisieren und verwenden. Eine Tasse Blaubeeren hat 0,5 Gramm von Mangan. Das hört sich nicht viel an, aber es sind 25% Ihres empfohlenen Tageswerts. Blaubeeren haben auch eine Menge anderer anreichernder Nährstoffe, einschließlich Folsäure und Vitamin C, A und K.

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2. Blaubeer-Spinat-Smoothie

Mischen Sie eine halbe Tasse Blaubeeren, eine Tasse Spinat und etwa eine Tasse Ihrer Lieblingsmilch, um einen energetisierenden grünen Smoothie zu erhalten. Fügen Sie ein paar Würfel Tofu hinzu, um den cremigen Faktor zu erhöhen.

3. Frische Blaubeersalsa

Wir nennen das Salsa, aber man könnte es wirklich einen Obstsalat nennen und es mit einem Löffel essen. Um diese frische Salsa zuzubereiten, hacken Sie einfach einige Blaubeeren, Koriander und einen kleinen Jalapeno. Dann die gesamte Mischung in etwas Limettensaft geben.

Fügen Sie Frühlingszwiebeln hinzu, um dieses Rezept etwas schmackhafter zu machen. Fügen Sie Erdbeeren und einen Spritzer Honig hinzu, um dieses Rezept ein bisschen süß zu machen.

4. Gefrorene Joghurt-Blaubeeren

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Mit griechischem Joghurt übergossen und gefroren verwandeln sich Blaubeeren in nahrhafte Snackbissen, die auch Ihr Verlangen nach Süßigkeiten stillen. Holen Sie sich das Rezept und die Anleitung von Erdnussbutter & Paprika .

Bohnen

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Geheimwaffe: Ballaststoff

Faser hält uns voll und zufrieden . Es liefert die Art von Energie mit verzögerter Freisetzung, die unser Körper benötigt, um den ganzen Tag über gestärkt zu bleiben. Die Struktur ballaststoffreicher Lebensmittel verlangsamt die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten durch Ihren Körper und trägt zu einem langfristigen Sättigungs- und Energiegefühl bei.

Bohnen sind der perfekte Weg, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Laut dem USDA Eine halbe Tasse rohe Pintobohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe, was 60% Ihres empfohlenen Tageswerts entspricht.

5. Smoothie mit schwarzen Bohnen

Schreiben Sie einen schwarzen Bohnen-Smoothie erst ab, wenn Sie ihn probiert haben. Dieses Rezept aus dem Gewissenhafter Esser mischt schwarze Bohnen mit Bananen und Kakaopulver und erzeugt so eine glatte Mischung, die Ihrem erwachsenen Körper viel Ballaststoffe und Energie verleiht.

6. Ernte schnappt schwarze Bohnenchips Mango Chile Lime

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Verantwortungsbewusstes Naschen ist das, was Erwachsene tun müssen. Eine Portion davon Mango Chile Limette schwarze Bohnen Chips hat 17% Ihres empfohlenen Tageswerts an Ballaststoffen.

Fazit: Das Essen dieser Chips ist definitiv eine kluge und köstliche Entscheidung.

7. Mango White Bean Smoothie

Hier ist ein weiterer Bohnen-Smoothie, den Sie versuchen müssen, seiner Güte zu glauben. Faserverpackte weiße Bohnen machen diesen Mango-Smoothie aus Einige der Klügere extra füllung und extra cremig.

8. Black Bean Chocolate Pudding

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Meghan Telpner verwendet ungesüßte Schokolade, schwarze Bohnen, Chiasamen und pürierte Süßkartoffeln, um einen überraschenden Pudding mit viel Ballaststoffen herzustellen.

9. Kichererbsen Black Bean Snack Mix

Treten Sie beiseite, salzig verarbeitete Snackmischungen. Von Schwindelig, beschäftigt und hungrig Diese Snackmischung auf Bohnenbasis enthält alle Nährstoffe und Ballaststoffe, die Sie für einen Tag voller erstklassiger Erwachsener benötigen.


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10. Black Bean Protein Balls

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Wählen Sie No-Fail-Proteinbällchen, wenn Sie einen schnellen und funktionellen Snack benötigen. Dieses Rezept von Körperliche Ernährung mischt schwarze Bohnen und Haferflocken und schafft so einen befriedigenden Proteinball, der Sie durch Ihren Tag bringt.

Erdbeeren

Erdbeeren

Geheimwaffen: Vitamin C, Folsäure und Phenolverbindungen

Lächle, du isst Erdbeeren! Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie sich beim Essen von Erdbeeren so gut fühlen, können Sie sich freuen zu hören, dass es wissenschaftliche Beweise gibt, die erklären, woher all diese glücklichen Gefühle kommen.

Laut einer in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie Die Kombination von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Verbindungen der Erdbeere ergibt ein überdurchschnittlich gesundes Paket.

Gut und gut für Sie, Erdbeeren sind die perfekte Basis für eine Vielzahl von gesunden Snacks für Erwachsene.

11. Erdbeeren + Balsamico-Nieselregen

Nichts ist erwachsener als einzigartige Geschmackskombinationen, und die Kombination von Erdbeeren und Balsamico ist absolut klassisch. Schneiden Sie einfach einige Erdbeeren in Scheiben und beträufeln Sie sie mit hochwertigem Balsamico-Essig, um einen süßen und herzhaften Snack zu erhalten, der Sie zufriedenstellt.

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12. Jalapeno-Erdbeer-Spieße

Aufgespießte Jalapeno-Runden und Erdbeeren ergeben einen überraschenden und belebenden Snack, den Sie in Sekundenschnelle zusammenwerfen können. Tipp: Tragen Sie beim Schneiden der Jalapenos Handschuhe.

13. Erdbeer-Frühstücksbissen

Erdbeeren, Hafer und Kokosmehl werden in einer Küchenmaschine zu leckeren Frühstücksbissen verarbeitet, die Kindheitserinnerungen an fruchtiges Müsli wecken. Holen Sie sich das Rezept von Meine Kinder lecken die Schüssel .

14. Organic Living Superfoods Getrocknete Erdbeeren

Diese getrockneten Erdbeeren verpacken ganze nährstoffreiche Erdbeeren in einer praktischen Verpackung, die Sie wochenlang an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können.

15. Erdbeer-Avocado-Smoothie

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Folgen Sie der Führung von Haferflocken mit einer Gabel Verwenden Sie süße Erdbeeren und cremige Avocado, um einen unvergesslichen Smoothie zu kreieren, der Ihnen beim Lächeln hilft, während Sie einen Tag voller Aufgaben und Verantwortlichkeiten für Erwachsene verbringen.

Mango

Mango

Geheimwaffen: Sekundäre Pflanzenstoffe und Vitamine

Studien deuten darauf hin, dass Mangos “ vielfältige gesundheitliche Vorteile. ''

Mangos wirken sich positiv auf die chemischen Prozesse unseres Körpers aus, bekämpfen Entzündungen und schützen uns vor freien Radikalen. Mangos liefern auch eine Menge gesunder kohlenhydratgetriebener Energie, die viel vorteilhafter ist als das, was man von einem Schokoriegel bekommen kann.

16. Schnelle Mango Haferflocken

Was ist zu tun Marla Meridith tut und gibt Mango in Ihr Haferflocken, um eine doppelte Dosis Nährstoffe und viel Energie zu erhalten.

17. Organic Living Superfoods getrocknete Mangoscheiben

Bio-Living-Superfoods-getrocknete Mango-Scheiben

Behalten diese getrockneten Mangoscheiben Zur Hand für jede Situation, in der Sie einen Energieschub benötigen. Getrocknete Mangos sorgen dafür, dass Sie auch außerhalb der Saison immer Zugang zu Ihren bevorzugten tropischen Früchten haben.

18. Perfekte Kokosnuss-Mango

Sie sind vielleicht zu beschäftigt, um einen richtigen Urlaub zu verbringen, aber Sie haben immer Zeit für ein Kokos- und Mangoparfait. Dieses Parfait aus Karissas vegane Küche stärkt Ihren Körper und versetzt Sie in ein tropisches Paradies.

19. Mango Hanf Protein Frühstücksriegel

Mango ist nicht etwas, was Sie oft in einem Proteinriegel sehen, und das Ergebnis ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis nützlicher Mango zu erhalten. Finde heraus wie Will herumtollen für Essen macht diese erwachsenen-würdigen Snacks.

20. Bananen-Mango-Smoothie-Schalen

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Nur wenige Dinge sind gesünder oder einfacher herzustellen als Smoothie-Schalen. Diese Mit Essen & Liebe Die Schüssel beginnt und endet Ihren freien Tag mit ihrer kraftvollen Kombination aus Bananen, Mango, Grünkohl und Hanfsamen.

Spinat

Spinat

Geheimwaffe: Phytochemikalien und Bioaktivstoffe

Wir alle wissen, dass Spinat gut für uns ist, aber wie gut ist es? Wirklich gut. Laut einer Studie veröffentlicht in Essen & Funktion Alle guten Sachen in Spinat übertreffen unsere grundlegenden Ernährungsbedürfnisse. Wie sich herausstellt, kann Spinat den Stoffwechsel optimieren, das Sättigungsgefühl steigern und unseren Systemen helfen, Zellschäden zu reduzieren.

Hier sind einige Snacks, die über den Salat hinausgehen, um mehr Spinat zu bekommen.

21. Green Monster Overnight Oats

grüner Monster-Hafer

Wer hätte gedacht, dass es so lecker und einfach sein kann, Spinat zum Frühstück zu essen? Oh, sie leuchtet Lassen Sie einen cremigen Spinat-Smoothie und etwas Haferflocken über Nacht sitzen. Das Ergebnis? Ein Superfood-Frühstück, nach dem Sie sich jeden Tag sehnen werden.

22. Grüne Smoothie-Schalen

Grüne Smoothie-Schüssel | www.kitchenconfidante.com

Mit dieser grünen Smoothie-Schüssel können Sie Ihre tägliche Spinatquote erreichen, während Sie eine kleine Pause von den Salaten einlegen. Das Küchenvertrauter macht es mit frischem Spinat, Kefir, Ananas und mehr.

23. Spinat-Avocado-Suppe

Diese rohe Spinat-Avocado-Suppe aus dem Rawtarian ist genauso einfach zuzubereiten wie jeder Smoothie, und Sie können ihn für einen schnellen Nachmittagssnack oder sogar ein leichtes Abendessen essen.

24. Vegane Robs Bio-Spinatstreifen

Vegan-Robs-Spinat-Streifen

gesunde Snackideen für die Arbeit

Diese knusprigen Streifen Bieten Sie den perfekten Weg, um etwas Spinat in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die nicht gentechnisch veränderten Streifen sorgen zusammen mit Ballaststoffen, Eisen und Protein für eine zufriedenstellende Knusprigkeit.

Tomaten

Tomaten

Geheimwaffe: Lycopin

Das Essen für Erwachsene beinhaltet das Naschen mit Vorteilen, und das Lycopin in Tomaten hat wurde gezeigt viele Vorteile bieten. Lycopin könnte das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

25. Tomaten- und Avocado-Stapel

Spitzenscheiben leicht gesalzener Tomaten mit Scheiben frischer Avocado, um einen Caprese-Salat, der gute Fette und viel Lycopin liefert, gesünder zu machen.

26. Tomaten-, Basilikum- und Tofu-Kebabs

Spießen Sie eine Kirschtomate, einen Tofuwürfel und ein Basilikumblatt auf, um einen würzigen, energetisierenden Antipasti ohne fettigen Käse zu erhalten.

27. Perfekter herzhafter Tomatenjoghurt

Herzhafte Parfaits verändern Ihr Leben als Erwachsener. Sie sind voller Gemüse und schnell und einfach zuzubereiten. Wir können uns keinen besseren Weg vorstellen, um Ihren herzhaften Snackzahn zu befriedigen. Diese Robuste Rezepte Das Parfait enthält lycopinreiche Tomaten, proteinreichen griechischen Joghurt und Quinoa, die gut für Sie sind.

Hafer

Hafer

Geheimwaffe: Avenanthramiden

Studien legen nahe Diese Faser ist nicht der einzige für Sie gute Aspekt von gesundem Hafer. Hafer enthält Avenanthramide, eine Art Polyphenol mit antioxidativen Eigenschaften. Die Avenanthramide in Hafer könnten Entzündungen und Juckreiz bekämpfen und gleichzeitig Herzkrankheiten und Darmkrebs abwehren.

28. Pikantes Grünkohl-Haferflocken

Ändern Sie Ihre morgendliche Snack-Routine mit diesem herzhaften Haferflocken aus Natürlich Ella . Gemüsebrühe, Hafer und Grünkohl machen einen Snack am Vormittag, der Sie bis zur Mittagszeit zufrieden stellt.

29. Health Warrior Bananen-Nuss-Chia-Riegel

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Diese super Bar ist verpackt mit Chiasamen, Haferflocken und cremiger Cashewbutter. Es enthält Eiweiß und Ballaststoffe für Ihren Tag und ist der perfekte Weg, um mehr Hafer in Ihr Leben zu bringen.

30. Haferflocken-Smoothie

Haferflocken-Smoothies sind der perfekte Weg, um einen Fix von Avenanthramiden zu erhalten. Dieser Bananen-, Orangen- und Hafer-Smoothie aus Schönheitsbisse sind so erfrischend wie füllend. Probieren Sie dieses Rezept aus, und Sie könnten versucht sein, all Ihren Lieblingssmoothies Hafer hinzuzufügen.

31. Rein Elizabeth Apple Current Ancient Grain Muesli

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Vollgepackt mit glutenfreiem Bio-Hafer, Johannisbeeren, getrockneten Äpfeln und Hirsebällchen ist dieses erstaunliche Müsli aus Rein Elizabeth wird Sie zufrieden stellen und Sie mit gesunden Ballaststoffen und Avenanthramiden füllen.

Dieser gentechnikfreie, vegane Snack hält Sie stundenlang am Laufen und enthält keinen Zuckerzusatz. Die gesamte Belebung, die Sie spüren, beruht auf purer Einfachheit und nicht auf einem zuckerhaltigen Ruck, der Sie zum Absturz bringen würde.


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Zitrusfrucht

Zitrusfrüchte

Geheimwaffe: Vitamin C

Wir haben seit unserer Kindheit Vitamin C in unseren Vitaminkapseln, aber was macht Vitamin C neben der Bekämpfung von Erkältungen?

Laut einer in der Zeitschrift der American Geriatrics Society Vitamin C könnte helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. Tatsächlich beobachteten die Forscher, dass Probanden, die nicht viel Vitamin C konsumierten, fast doppelt so viele Müdigkeitssymptome zeigten wie Probanden, die viel Vitamin C erhielten.

32. Gebratene Grapefruit

Braten Sie die Grapefruithälften etwa drei Minuten lang, um Zitrusaromen hervorzuheben, von denen Sie nie gewusst haben, dass sie existieren. Eine Grapefruithälfte enthält mehr als die Hälfte Ihres empfohlenen Tageswerts an Vitamin C, was sie zu einer klugen Wahl für eine Zwischenmahlzeit macht.

33. Zimtorangenscheiben

Streuen Sie Orangenscheiben mit Zimt und beträufeln Sie sie mit Honig, um eine einfache Frucht auf ein neues Niveau des Snacks für Erwachsene zu heben. Das Erhalten Ihres Vitamin C ist jetzt viel aufregender.

Hat Ihnen unsere Liste gesunder Snacks für Erwachsene gefallen? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!

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Zusätzliche Ressourcen