35 gesunde Protein-Snacks, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen

vegane Proteinriegel-8876

Protein, Protein, Protein! Wir hören so oft davon, aber was ist diese Wundersubstanz und welche Lebensmittel sollten wir essen, um genug davon zu bekommen?



Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Protein-Snacks zu erfahren und herauszufinden, wie man wie eine Person, die Protein versteht, einen Snack zu sich nimmt.

Aber zuerst…

Spiele bei der Arbeit zu spielen

Die bestbewerteten Protein-Snacks direkt von Dcbeacon Kunden:

Was ist Protein?



Ein Protein ist ein Molekül aus Aminosäureketten. Die Ketten verbinden sich, um unterschiedliche Strukturen und damit unterschiedliche Proteine ​​zu bilden, einschließlich essentieller Antikörper, Enzyme und Hormone. Protein ist mehr als nur ein Muskelaufbau. Es ist in vielen Hauptfunktionen Ihres Körpers enthalten.

Was hat das mit Naschen zu tun?

Wie oben erwähnt, werden Proteine ​​aus Aminosäuren hergestellt. Ihr Körper kann einige seiner eigenen Aminosäuren herstellen, aber er muss viele der essentiellen Substanzen, die wir offiziell als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnen, durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten. Wenn Ihr Körper alle notwendigen Aminosäuren hat, kann er alle essentiellen Proteine ​​herstellen.



Protein machen gegen Protein essen.

Unabhängig davon, ob es aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammt, liefert Ihnen das Protein, das Sie essen, nicht sofort Protein, da es von einem anderen Organismus stammt und auf die besonderen Bedürfnisse dieses Organismus zugeschnitten ist. Ihr Körper zerlegt das verbrauchte Protein in Aminosäurekomponenten und führt dann einige Umstrukturierungen durch, um Protein aufzubauen, das Sie verwenden können.

Dieser Umstrukturierungsprozess ist der Grund, warum Sie Proteine ​​und damit Aminosäuren aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, insbesondere gesunden Lebensmitteln, konsumieren müssen. Laut Experten der Harvard T.H. Chan School of Public Health Das „Paket“ oder das Gesundheitsprofil der proteinhaltigen Lebensmittel, die Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Ihre proteinreiche Snackstrategie

Um Ihr bestes Ich zu sein, sollten Sie eine Reihe von nährstoffreichen, gesunden Protein-Snacks zu sich nehmen, die wenig Fett und Kalorien enthalten.

Im Folgenden sind einige der Grundnahrungsmittel aufgeführt, die die gesündesten, magersten Protein- und Aminosäurepakete liefern. Wir haben auch Snacks aufgelistet, die Sie kaufen und herstellen können, um sich mit jeder Proteinquelle zu füllen. Bist du bereit, dein Protein aufzubringen?

Eier

Eier - kompakte Packungen mit viel starke Nährstoffe . Ein großes Ei hat 70 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, darunter Vitamin D, Riboflavin und Selen. Kombinieren Sie dieses Nährstoffprofil mit Geschmack und Vielseitigkeit und Sie haben eine ideale Quelle für mageres Protein.

1. Liebe mit Lebensmitteln Gesunde Snacks Abonnementboxen

Liebe mit Essen Gesunde Snacks

Möchten Sie jeden Monat leckere und gesunde Snacks erhalten? Für eine begrenzte Zeit bietet Love With Food 40% Rabatt auf Ihre erste Deluxe Snack Box! Plus - für jede Box, die Sie kaufen, spenden sie in Ihrem Namen eine Mahlzeit an eine lokale Lebensmittelbank. Hier erhalten Sie 40% Rabatt auf Ihre erste Box!

2. Mit Ei und Pesto gefüllte Tomaten

Paläosprung-20

Über Paläosprung: Mit Ei und Pesto gefüllte Tomaten

Um einen proteinreichen Snack zuzubereiten, steht der Koch dahinter Paläo-Sprung knackt ein Ei in eine Tomate und backt es. Voila - Sie haben einen nährstoffreichen Snack, mit dem Sie sich nicht wie ein benachteiligter, spartanischer Bodybuilder fühlen.

3. Gesunder Eiersalat auf Gurkenrunden

gesundes-ei-salat-rezept-mit-griechischem-joghurt

Über Gut überzogen: Gesunder Eiersalat

Machen Sie Eiersalat die Gut überzogen übrigens mit fettfreiem griechischem Joghurt und Senf. Diese Technik entfernt viel Fett und fügt sogar etwas zusätzliches Protein hinzu. Sie können auch das Brot wegwerfen und Ihren Eiersalat auf zierlichen Gurkenscheiben essen. Es klingt vielleicht wie ein Tee-Party-Snack, aber es enthält ernsthaftes Protein.

4. Mikrowellen-Eier - 3 Möglichkeiten

hart gekochte Eier

Wer hat Zeit für eine Pfanne? Glücklicherweise können Sie dank der Mikrowelle gesunde proteinreiche Eier auf drei verschiedene Arten essen.

Pochiert: Wenn Sie ein Ei, einen Becher und etwas Wasser haben, können Sie ein schnell pochiertes Ei genießen. Bekommen das Anleitung .

Rührei: Eier, Milch und Salz zusammenrühren… und dann zappen! Bekommen das Anleitung .

Quiche: Mikrowellengeeignete Becherquiche ist das pikante Snackäquivalent zu Becherkuchen. Bekommen das Anleitung .

Joghurt

Mit etwa 140 Kalorien und 12 Gramm Protein pro Portion Joghurt * macht eine leckere Quelle für gesundes Protein, ganz zu schweigen von anderen guten Dingen wie Vitamin A, Phosphor und Kalzium. Die Proteindichte und der milde Geschmack von Joghurt machen ihn zu einer idealen Basis für eine Vielzahl von gesunde Snacks .

(* Basierend auf Daten für einfachen, fettarmen Joghurt.)

5. Joghurt + Orangenblütenhonig + geröstete Sesamkörner

Überspringen Sie den vorgeschmackten Joghurt und machen Sie Ihre eigene Gourmet-Zubereitung mit genügend Protein und Geschmack, um Sie stundenlang zufrieden zu stellen. Vorgeröstete Sesamkörner finden Sie in der asiatischen Abteilung vieler Lebensmittelgeschäfte.

6. Griechische Joghurt Pops

Griechisch-Joghurt-Pops-the-Zitronen-Schüssel

Über Zitronenschale: Himbeer griechischer Joghurt Eis am Stiel

Der Koch hinter dem Zitronenschale Friert etwas Obst und etwas Joghurt in Pappbechern ein, um einen proteinreichen Snack zuzubereiten, der auch ein herrlicher Tiefkühlgenuss ist.

7. Griechischer Joghurt + Hanfherzen + Erdbeeren

frische Erdbeeren mit Kokosnussbutter beträufelt

Mischen Sie etwas robusten griechischen Joghurt mit Hanfherzen und natürlich zuckerarmen Erdbeeren, um eine kraftvolle Proteinschale zu kreieren, die nachsichtiger schmeckt als sie ist.

8. Einfache mediterrane Parfaits

Diese nährstoffreichen Parfaits übertreffen jedes andere zuckerhaltige, frivole und leere Parfait, das Sie jemals probiert haben. Verwandeln Sie das „proteinreiche Parfait“ in eine köstliche neue Realität, indem Sie griechischen Joghurt, Aprikosenkonserven, Müsli und Pistazien schichten.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Erdnussbutter-Dip aus griechischem Joghurt

Wenn Sie noch nie daran gedacht haben, Erdnussbutter und Joghurt zu mischen, haben Sie einige köstliche Aromen und gesundes Protein verpasst. Iss diesen Dip aus Essen, Spaß & Leben mit jeder Art von Obst, die Sie möchten, oder direkt vom Löffel (wir werden es nicht beurteilen). Sie können den Honig in diesem Rezept auch überspringen, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung herausschneiden möchten.

Geschäftsgeschenkideen für Kunden

10. Rosenwasser und Kardamom Joghurt Lassi

Dieses Rosenwasser-Lassi (von den Experten für sauberes Essen bei Vollwertkost ) macht proteinreiches Essen schick. Probieren Sie es aus, wenn Sie Ihre Protein-Smoothie-Routine ändern möchten.

Fisch

Viele Fische sind bemerkenswert proteinreich und kalorien- und fettarm. Nehmen Sie zum Beispiel wilden Atlantiklachs. Einer Filet (198 Gramm) hat fast 40 Gramm Protein und weniger als 300 Kalorien. Fisch ist auch voll von einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die ideal für das Sättigungsgefühl sind.

11. Lachs Gurkenröllchen

Lachs-Gurken-Brötchen-essen-Spin-Lauf-wiederholen2-455x683

Über Essen, schleudern, laufen, wiederholen: Lachs-Gurken-Brötchen

Machen Sie wie der Feinschmecker dahinter Essen, drehen, laufen, wiederholen t und rollen Sie Lachs und Gurke auf, um einen Snack zuzubereiten, der wie eine proteinreiche Sushi-Rolle ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate von Klebreis aussieht.

12. Gesunder mediterraner Thunfischsalat

Klassischer Thunfischsalat hat viel Eiweiß. Erleichtern Sie das Fett, um einen Snack zuzubereiten, der ein schlankeres, gemeineres Proteinpaket liefert. Dieses Rezept von Tori Avey erhält Geschmack und Feuchtigkeit von Zitronensaft und Olivenöl anstelle von Mayonnaise.

13. Salmon Pops mit Dillsauce

Lachs-Pops-mit-pikanter-Dill-Sauce-1

Über Nur glutenfreie Rezepte: Salmon Pops mit pikanter Dillsauce

Noch nie war es so lecker, gesund oder lustig, Fisch am Stiel zu essen. Dieser Snack aus Nur glutenfreie Rezepte verwendet Sesam, Zitronensaft und Dill, um die Aromen von natürlich köstlichem Lachs hervorzuheben.

14. Schneller tropischer Thunfischsalat

Rühren Sie einige hochwertige Thunfischkonserven, Ananasstücke, gewürfelte Avocados und Koriander zusammen, um einen gesunden tropischen Thunfischsalat zu erhalten. Essen Sie die Mischung direkt vom Löffel oder geben Sie sie auf frische Gurkenscheiben.

Nüsse & Samen

Nährstoffreiche Nüsse und Samen enthalten alles, was Sie brauchen, um satt zu bleiben, einschließlich Eiweiß und guter Fette. Nüsse und Samen sind auch unglaublich vielseitig; Sie können in einer Vielzahl von süßen und herzhaften Protein-Snacks verwendet werden.

15. Mandeln

Mandeln1

Die reine und einfache Mandel ist eine beständige Proteinquelle. Wenn Sie unterwegs schnelles und sauberes Protein benötigen, sind Mandeln Ihr bester Freund.

16. No-Bake-Proteinriegel

vegane Proteinriegel-8876

Über Oh, sie leuchtet: Schnelle und einfache No-Bake-Proteinriegel

Wenn Sie versuchen, den größten Teil Ihres eigenen Essens zuzubereiten, sind diese No-Bake-Riegel, eine schnelle Alternative zu ihren verpackten Gegenstücken, eine großartige Wahl. Oh, sie leuchtet verwendet veganes Proteinpulver und Mandelbutter, um diese leckeren Riegel mit viel Protein zu verpacken.

17. Mandel-Butter-Protein-Kugeln

img_2824-1-e1486866142569

Über Echte Ernährungsberater: Mandelbutter Bananenproteinbällchen

Proteinbällchen sind oft schneller und einfacher herzustellen als Proteinriegel, und diese No-Bake-Bissen aus dem Echte Ernährungsberater sind keine Ausnahme. Diese Bissen sind mit Protein aus Mandeln, Chiasamen und sauberem Proteinpulver gefüllt.

18. Geröstete Kürbiskerne

Karamellisierte Kürbiskerne

Wer wusste, dass all diese schmutzigen Samen, die wir aus unseren Kürbislaternen schöpfen, mit Protein gefüllt waren? Nun, sie sind - eine 2-Unzen-Portion enthält 10 Gramm Protein. Finden Sie vorgeröstete Kürbiskerne in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder salzen Sie die rohen Samen und rösten Sie sie etwa 45 Minuten lang bei 300 Grad.

19. No-Bake-Kürbiskernriegel

Vielseitige Kürbiskerne sind in diesen No-Bake-Proteinriegeln von enthalten Die Welt eines großen Mannes . Die Riegel sind süß, salzig und gut für Ihren Körper.

Bohnen & Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind seit Jahren das bevorzugte Protein pflanzlicher Ernährung. Diese proteinreiche Verpackungen sind mild gewürzt, sehr fett- und kalorienarm und mit Eiweiß, Folsäure und natürlich Ballaststoffen gefüllt. In der Tat enthalten Bohnen und Hülsenfrüchte eine magische Kombination aus Protein und Ballaststoffen, die Sie satt hält und einige gesunde Protein-Snacks produziert.

20. Knusprige Knoblauch-Linsen-Snacks

lentils_blog2

Über Essen, Fitness, frische Luft: Knuspriger Knoblauch-Linsen-Snack

Linsensuppe ist großartig, aber diese knusprigen, tragbaren Linsen können die Art und Weise, wie Sie Snacks essen, für immer verändern. Dieses Rezept von Essen, Fitness, frische Luft macht es einfach, die Ballaststoffe und das magere Protein von Linsen zu genießen, wenn Sie unterwegs sind.

21. Schnelle und einfache schwarze Bohnenmixersuppe

Mixersuppen sind wie herzhafte Smoothies. Sie sind schnell, einfach und super gesund. Sie sind auch perfekt, wenn Sie Fruchtzucker beobachten. Kombinieren Sie Limettensaft, Tomatensaft, Koriander, Salz und eine Prise scharfe Sauce in einem Mixer, um eine proteinreiche Suppe zu erhalten, die unglaublich heiß oder kalt schmeckt.

22. Vegetarischer Reisender Garbanzo und Soja Medley

Kichererbsen-Soja3-1

Dieses Snack-Medley wird aus Kichererbsen und Sojabohnen hergestellt und bietet jederzeit einen Proteinschub. Snack auf die Mischung allein oder fügen Sie es Ihren Salaten, Suppen und Buddha-Schalen hinzu - alles, was von zusätzlichem Protein profitieren könnte.

23. Rohe Falafel

Kombinieren Sie Kichererbsenbohnen und ein paar andere leckere Zutaten in einer Küchenmaschine, rollen Sie die Mahlzeit in Kugeln und voila - Sie haben Rawmazing proteinreiche Falafel, die schnell zubereitet werden kann und unglaublich lecker ist, ohne dass ein Braten erforderlich ist.

24. WOLO WanderBar Zitronenkuchen-Proteinriegel

Kurkuma, Leinsamen, Proteinpulver und andere Nährstoffe füllen diese WOLO WanderBars mit einer gesunden Dosis Protein, die so einfach wie jede leckere Leckerei ist.

Eisbrecheraktivität für die Arbeit

25. Protest gegen Erbsenproteinchips

Protest-Chips-HP-Banner_1

Erbsenprotein geht in jeden dieser Chips mit goldenem Dreieck. Essen Sie eine ganze Tüte, um 15 Gramm Protein zu erhalten, während Sie nur 120 Kalorien abbauen. Sie können die proteinreiche Güte von genießen Protest Pommes in vielen leckeren Aromen, einschließlich würziger Chili-Limette, gerösteter Kokosnuss und gesalzenem Karamell.

26. Kichererbsen-Black Bean-Snack-Mix

Kichererbsen-Schwarzbohnen-Snack-Mix-1

Über Schwindelig, beschäftigt und hungrig: Kichererbsen-Black Bean-Snack-Mix

Einfach würzen und Kichererbsen und schwarze Bohnen backen, um einen knusprigen Snack zuzubereiten, der so schmeckt, als wäre er direkt aus einer Packung gekommen. Dieses Rezept von Schwindelig, beschäftigt und hungrig Machen Sie es sich mit nur fünf Minuten Vorbereitungszeit einfach.

Molkeprotein

Gesund, proteinreiche Molke ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Grundsätzlich wird Käse hergestellt und die zurückgelassene Molke wird weiterverarbeitet, um nicht proteinhaltiges Material zu entfernen. Das Ergebnis ist ein konzentriertes Protein-Kraftpaket, das viele Aminosäuren enthält und sich leicht in nahezu jedes erdenkliche Lebensmittel integrieren lässt.

27. Ips Protein Chips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Iss Chips und hol dein Protein. Wer sagt, dass das Leben nicht fair ist? Köstlich Ips Protein Chips werden aus gesundem Maismehl und Molkenproteinkonzentrat hergestellt. Das Ergebnis ist ein geschwollener Chip mit der Hälfte des Fettes und dem doppelten Geschmack von normalen gebratenen Kartoffelchips.

28. Avocado Whey Smoothie

Avocado Smoothie

Mischen Sie eine Avocado, eine Kugel Molkenproteinpulver, Mandelmilch und Erdbeeren zu einem cremigen Smoothie, der Sie stundenlang satt hält.

29. Joghurt + Feigenbutter + Molkeprotein

Fügen Sie eine Kugel Feigenbutter und Ihr Lieblingsmolkenproteinpulver zu etwas Naturjoghurt hinzu, um einen proteinreichen Snack mit reichem und befriedigendem Geschmack zu kreieren.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Bananenproteinmilch

Banane

Dieser Snack ist leichter als ein Smoothie, aber genauso befriedigend. Mischen Sie einfach eine reife Banane mit einer Kugel Molkenproteinpulver und etwa 3 Tassen Ihrer Lieblingsmilch. Das Ergebnis hat eine cremigere Textur als normale Milch und einen leicht süßen Bananengeschmack, den Ihr inneres Kind lieben wird.

Truthahn

Eine magere Proteinquelle, Truthahn * hat ungefähr 125 Kalorien, 2 Gramm Fett und 26 Gramm Protein. Es ist eine perfekte und zufriedenstellende Basis für jede Menge Protein-Snacks, die für Sie gut sind.

(* Daten basieren auf hautlos gerösteter Putenbrust.)

Team Geschenkideen für die Arbeit

31. Country Archer Herb Citrus Truthahn Bar

Country-Archer-Turkey-Stick

Diese herzhaften, paläofreundlichen Riegel haben alle Kräuteraromen eines hausgerösteten Truthahns. Hergestellt aus sauberem Truthahn, der ohne Antibiotika oder Hormone gezüchtet wurde Landbogenschütze Stick enthält 9 Gramm Protein.

32. Easy Homemade Turkey Jerky

Wer hätte gedacht, dass Sie Ihren eigenen sauberen, gesunden Truthahn ruckartig machen könnten, indem Sie einige Truthahnscheiben auf den obersten Rost Ihres Ofens spießen? Nun, du kannst und du solltest. Folgen Sie einfach diesem Rezept von Marks täglicher Apfel.

33. Apfel in der Türkei (oder etwas in der Türkei)

Truthahn-Provolone-Roll-up

Nehmen Sie eine nitratfreie, natriumarme Scheibe abgepackter Putenbrust und wickeln Sie sie um eine scharfe Scheibe Granny Smith-Apfel, um einen proteinreichen Snack mit einem erfrischenden Geschmack zu erhalten. Und nur damit Sie wissen, können Sie diesen Snack mit so ziemlich allem zubereiten, was Sie wollen: Gurken, Karotten, Mango, Peperoni und mehr. Betrachten Sie es als Ihr Lieblings-Reverse-Sandwich.

34. Erwachsene Sandwichcracker

Verbinden Sie sich wieder mit dem kindlichen Spaß, Crackersandwiches zu kreieren. Verwenden Sie hochwertige Zutaten, um Ihren nostalgischen Snack super gesund zu machen. Schnappen Sie sich Vollkorn-Cracker, proteinhaltige Putenscheiben und leicht geschnittenen Käse. Verwenden Sie einen Pizzaschneider, um den Käse und den Truthahn in Viertel zu schneiden und Ihre Sandwiches zuzubereiten. Werden Sie kreativ mit Gewürzen, um diesen gesunden Snacks noch mehr Flair für Erwachsene zu verleihen.

35. Epic Turkey Almond Cranberry Bar

turkey_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Holen Sie sich Ihren Truthahn Fix in Snackbar Form mit dem Epische Puten-Mandel-Cranberry-Bar . Dieser Riegel hat den befriedigenden Geschmack eines Erntefestes, geht aber auch mit 11 Gramm Protein zur Sache. Epic gibt nur den besten Truthahn in die Riegel - das heißt, der Truthahn wird ohne Wachstumsstimulanzien aufgezogen.

Was ist Ihr Lieblingssnack mit gesundem Protein? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!

(PS - Verpassen Sie es nicht 40% Rabatt auf Ihre erste Deluxe Box von leckeren & gesunden Snacks!)

Zusätzliche Ressourcen: