39 Ideen für ein gesundes Bürofrühstück, um Ihren Morgen zu verschönern

Wenn Sie morgens hektisch sind, um Ihren Platz zu verlassen und pünktlich zur Arbeit zu kommen, können Sie das Frühstück leicht vergessen.

Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass das Frühstück wichtig ist. Das wissen Sie bereits und deshalb sind Sie hier.



Das Problem liegt in der Bequemlichkeit. Sehr wenige Menschen möchten 30 Minuten verbringen Frühstück vorbereiten jeden Morgen, so dass sie es am Ende einfach überspringen.

Aber es gibt etwas Schlimmeres als das Auslassen des Frühstücks - Junk Food zum Frühstück wie zuckerhaltiges Toastergebäck, Gebäck oder Kaffeegetränke.

Ja, nicht alle Frühstücksnahrungsmittel sind gleich. Aus diesem Grund haben wir diesen praktischen Leitfaden mit 39 Ideen für ein gesundes Frühstück für die Arbeit zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Morgen magisch zu gestalten.



Viel Spaß bei Dcbeacon HQ am Employee Appreciation Day mit Frühstück von @bulletproofcoffee und @amazebowls, denn genau das tun Awesome Offices. Haben Sie einen phänomenalen Tag! #AwesomeOffice

Ein Foto gepostet von Dcbeacon (@healthysnackdelivery) am 4. März 2016 um 8:20 Uhr PST

Viele davon brauchen nur wenige Minuten, um sich vorzubereiten. Andere können Sie am Abend zuvor vorbereiten, damit Sie sie auf dem Weg zur Tür greifen können. All dies sind köstliche, gesündere Optionen, mit denen Sie bei der Arbeit konzentriert und produktiv bleiben können.



Holen Sie sich eine große Schachtel mit kostenlosen, gesunden Snacks für Ihr Büro, ohne einen Finger zu rühren.

Besonderer Dank geht an die Bloggerin für gesunde Ernährung Alexandria McInnes (aka @ namasteslimmer ) für die Ausleihe ihres Fachwissens.

1. Kirschtomaten-Avocado-Toast

Avocado Toast

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Avocado-Toast ist so einfach, dass Sie ihn in Ihrer Büroküche zubereiten können.

Der Toast (stellen Sie sicher, dass es sich um Vollkornweizen handelt) gibt Ihnen die komplexen Kohlenhydrate, die Sie benötigen, und die Avocado serviert großartiges, gesundes Fett. Kein Fan von Toast? Versuchen Sie gebackenen Vollkornweizen Methi puri eine köstliche Alternative aus Indien.

Die Food-Bloggerin Alexandria McInnes (auch bekannt als @namasteslimmer) zeigt uns eine Wendung:

virtuelle Teambuilding-Spiele / Aktivitäten
  1. Toasten Sie ein großes Stück glutenfreies Super Seed Multi Grain Bread.
  2. Fügen Sie 1/4 Tasse zerdrückte Avocado hinzu.
  3. Top mit 1 geschnittenen gelben Kirschtomate.
  4. Fügen Sie einen Spritzer Balsamico und Chiliflocken für die Hitze hinzu.

2. Gebratene Grapefruit

Gebratene Grapefruit

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von Stephanie Ivanick.

Wie oben erwähnt, wird Ihr Gehirn mit Glukose betrieben. Aber der raffinierte Zucker, der in Lebensmitteln wie Gebäck enthalten ist, führt Sie zu einem Absturz am Vormittag.

Was Sie wollen, sind komplexe Kohlenhydrate, und dieses einfache, köstliche Frühstück hat sie in Pik.

Super einfach…

  1. Broiler einschalten.
  2. Grapefruit halbieren.
  3. Mischen Sie 1,5 EL. Kokosnusszucker mit 1 Teelöffel Zimt. Zusammen mischen.
  4. Eine dünne Schicht Kokosöl über die Grapefruit streichen und mit der Zimtmischung bestreuen.
  5. Die Grapefruit auf ein mit Folie ausgekleidetes Backblech legen und 2 - 3 Minuten braten, bis der Zucker sprudelt. Genießen!

3. Bounce Bälle

10 Bounce-Bälle

Für diesen köstlichen Frühstückssnack zum Mitnehmen, den das Ehepaar Paula und Andy Hannagan kreiert hat, ist keine Vorbereitung erforderlich. Bounce Bälle sind 100% natürlich, gluten- und gentechnikfrei und enthalten bis zu 9 Gramm Protein. Probieren Sie diese aus und Sie werden sehen, warum ihr Motto lautet: gut essen, sich gut fühlen, gut tun.

Zu den Aromen gehören Superberry, Kakaominze, Kokosnuss und Macadamia sowie Erdnusskakao.

4. Gefrorener Smoothie aus Bananen und Erdnussbutter

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Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, alle Nährstoffe, die Sie morgens benötigen, auf einmal zu erhalten. Prep diese süße und cremige Zubereitung in der Nacht zuvor, damit Sie den Mixer treffen können, bevor Sie morgens auf den Boden laufen. Die proteinreichen Hanfsamen machen dieses Getränk auch zu einem großartigen Getränk nach dem Training.

Auschecken Köstlich Ella für das vollständige Rezept.

5. Perfekte Berry Chia

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Dieser antioxidantienreiche Genuss dreht sich alles um die Beeren. Es beginnt mit einer Grundlage aus Beeren-Smoothie, gefolgt von einer Schicht Chiasamen-Pudding und mehr Obst, Müsli und Köstlichkeiten Dang Kokosnusschips.

Dies ist eine kleine zusätzliche Arbeit, aber es lohnt sich.

Schauen Sie sich das vollständige Rezept von Blogger an Joleen Küche .

6. Roher Buchweizen-Blaubeer-Brei

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Foto gehört zu David Blakie

Dies ist ein weiteres großartiges Rezept für die Nacht zuvor, sodass Sie sich einfach auf den Weg zur Tür machen können.

Buchweizen verdient definitiv den Status „Superfood“. Es ist eine billige, vielseitige und glutenfreie Proteinquelle. Es ist auch eisenreich und senkt bekanntermaßen den Lipidspiegel im Blut, was gut für Ihr Herz ist.

Köstlich hat Ella das vollständige Rezept.

7. Sieben Sonntage Kakao und Kokosnussmüsli

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Müsli basiert auf rohem Haferflocken und ist daher eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate.

Ungesüßtes Kakaopulver und proteinreiche Mandelscheiben und Pepitas bedeuten das Dieses dekadent schmeckende Frühstück ist eigentlich gut für dich.

Fügen Sie Milch (oder Ihre Lieblingsmilch ohne Milchprodukte) hinzu und genießen Sie!

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8. Chia Pudding

Chia Pudding - gesunder Büro-Snack

Ch-ch-dividieren!

Wer wusste, dass die Keramik, die wächst, wirklich ein verkleidetes Superfood von Weltklasse ist? Chia-Samen sind Vollkornprodukte und daher eine großartige Alternative zu verarbeiteten Körnern.

Chiasamen und Kokosmilch sorgen für eine paläofreundliche Kombination in diesem zufriedenstellenden Frühstück mit einem hohen Anteil an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Dies ist ein weiteres Rezept, das Sie am Abend zuvor machen können, um sich morgens Zeit zu sparen.

Du brauchst:

  • 1/4 Tasse Chiasamen
  • 1 Tasse leichte oder fettreiche Kokosmilch
  • 1/2 EL. Honig

Mischen Sie Chiasamen, Kokosmilch und Honig in einer kleinen Schüssel oder einem Glas. Über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.

Aus dem Kühlschrank nehmen und sicherstellen, dass Ihr Pudding dick aussieht und die Chiasamen geliert sind. Mit frischem Obst und Nüssen belegen und sofort genießen.

So einfach ist das wirklich.

9. Blueberry Chia Overnight Oats

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Über Nacht Hafer ist eine kühle und erfrischende Variante von heißem Müsli. Am besten an diesen warmen Sommermorgen genießen. Diese Rezept von Earnest Eats Die Vorbereitung dauert nur etwa eine Minute:

  1. Füllen Sie Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Müslischale mit Mandelmilch (oder Milch Ihrer Wahl), gerade genug, um die Körner zu bedecken.
  2. Tasse abdecken und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
  3. Vor dem Servieren mit frischen Beeren belegen (optional)

10. Maya Brekkie Bake

Brekkie backen

Foto gehört zu Frank Steiner

Earnest Eats bietet ein weiteres Juwel mit dieser gebackenen Frühstücksgüte.

Du brauchst:

  • 1 1/2 Tassen Earnest Eats Mayan Blend Superfood Hot Cereal
  • 1/4 Tasse Bio-Rohrzucker
  • 1/4 Tasse Bio-Rosinen
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1/2 Teelöffel Meersalz
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 2 Bio-Eier
  • 1/2 Tasse Bio-Milch
  • 1/4 Tasse geschmolzenes Kokosöl
  1. Ofen vorheizen auf 350 F.
  2. Die ersten 6 Zutaten in einer großen Schüssel vermischen und dann Eier, Milch und Öl in einer kleinen Schüssel verquirlen.
  3. Nasse Zutaten zu trockenen Zutaten falten, bis sie gleichmäßig vermischt sind.
  4. In eine leicht gefettete 9 × 5-Brotlaibpfanne gießen und 20-22 Minuten backen, bis sie fest ist.
  5. Vor dem Schneiden in 8 Quadrate abkühlen lassen

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

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Eine weitere großartige schnelle und gesunde Option, Munk Packs Versorgen Sie Ihre Morgen mit sauberer Energie aus herzhaftem Haferflocken und echten Früchten.

Munk Packs werden nur minimal verarbeitet und sind frei von Zucker und Füllstoffen, die Sie in den meisten Frühstücksriegeln und Snacks finden. Dank der praktischen Beutelverpackung können Sie auch unterwegs essen.

12. Paleo Karottenkuchen Donuts

7 Thunderbird Bars

Ich gebe es zu, ich LIEBE Donuts. Ich mag es einfach nicht, wie ich mich danach fühle, und ich bin auch nicht verrückt nach den Auswirkungen, die sie auf meine Stimmung und meinen mentalen Zustand haben.

Diese Paleo Carrot Cake Donuts bieten die Dekadenz eines traditionellen Donuts, ohne den Crash (oder die Schuld).

Dieser kommt von Thunderbird Bars , die in Austin ansässigen Hersteller von reinen, sauberen und zuckerfreien Energieriegeln.

Für die Donuts benötigen Sie:

  • 3/4 Tasse Mandelmehl
  • 2 EL. Kokosnussmehl
  • 1/2 TL. Backpulver
  • 1/4 TL. Himalaya-Meersalz
  • 1/2 TL. Zimt
  • 1/4 TL. Ingwer
  • 1/4 TL. Muskatnuss
  • Prise Nelkenpulver
  • 1/4 Tasse Kokosraspeln (ungesüßt)
  • 1/2 Tasse zerkleinerte Karotte
  • 1/2 Tasse gehackte getrocknete Feigen
  • 2 Eier
  • 6 EL. Kokosnussöl
  • 6 EL. Honig oder Ahornsirup.
  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad Fahrenheit vor.
  2. Sieben Sie alle trockenen Zutaten zusammen in einer Schüssel und kombinieren Sie alle nassen Zutaten in einer anderen.
  3. Die feuchten Zutaten in die trockenen geben, gründlich mischen und die zerkleinerten Karotten und Feigen unterheben.
  4. Gießen Sie den Teig in die Donutform (füllen Sie jede Form zu 3/4 voll).
  5. 18-20 Minuten backen oder bis die Donuts golden sind und ein Zahnstocher sauber herauskommt.
  6. Aus dem Ofen nehmen und vor dem Zuckerguss vollständig abkühlen lassen.

Zum Zuckerguss benötigen Sie:

  • 1/2 Tasse rohe Cashewnüsse, über Nacht eingeweicht und abgetropft
  • 1/4 Tasse Ahornsirup oder Honig
  • 4 EL. Kokosnussbutter
  • 2 EL. Wasser bei Bedarf zu dünn.
  1. Verarbeiten Sie alle Zutaten in einer Küchenmaschine oder einem leistungsstarken Mixer.
  2. Sobald die Donuts abgekühlt sind, tauchen Sie sie in den Zuckerguss und kehren Sie zum Kühlregal zurück, damit der Zuckerguss fest wird.
  3. Belegen Sie jeden Donut mit zerdrückten Walnüssen und Kokosraspeln, falls gewünscht. Macht acht Donuts.

13. 7 Korn-Ziegenkäse-Cracker

Knackige n leichte Cracker

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Hier ist ein weiteres schnelles Rezept von Namasteslimmers Alex McInnes, das Sie zur Not zubereiten können.

Nehmen Sie 4 Wasa Crisp'n Light 7 Grain Cracker, geben Sie 2 EL Honig-Ziegenkäse darauf und beenden Sie den Vorgang mit geschnittenen Erdbeeren, Mango oder Blaubeeren. Einfach, lecker und sehr nahrhaft.

14. Griechische Joghurtschale der Schönheit

Beauty Bowl

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Dieser nahrhafte und befriedigende Genuss ist so einfach wie es nur geht. Nehmen Sie 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt und belegen Sie ihn mit Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Kiwi. Streuen Sie 1 TL schwarze Chia-Samen von Health Warrior und Justin's Honey Peanut Butter Blend ein. Bam! Frühstücksglück in einer Schüssel.

15. Eiweiß und kanadisches Speckommelett

Eiweiß und kanadisches Speckomelett

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Eine leichtere Variante eines traditionellen Favoriten. Dies ist auch schnell und einfach: 1 Egg Beaters SmartCup, 3 Scheiben Hormel Foods Dick geschnittener kanadischer Speck, 1 Keil geschnittener Schweizer Knoblauch-Kräuter-Käse von Laughing Cow, 1 Mini-Avocado. Fügen Sie eine scharfe Soße hinzu und streuen Sie Koriander und Pfeffer für zusätzlichen Kick.

16. Erdnussbutter-Vollkornwaffel + Erdbeere oder Banane

Vollkornwaffel

Dieses reichhaltige Frühstück ist ideal für unterwegs.

Erhitzen Sie die Vollkornwaffel eines Trader Joe im Toaster. Mit glatter Erdnuss- oder Mandelbutter bedecken und mit Obst Ihrer Wahl belegen. Banane ist ein großes Kompliment an die nussige Butter. Probieren Sie auch diesen anderen aus lustiges Waffelrezept für dein nächstes Frühstück.

17. Burrito zum Frühstück mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Eiern

Health-Work-Snack-Rezept

Wenn Sie Frühstücks-Burritos mit fettigen Löffel-Dinern und massiven Nahrungskomas in Verbindung bringen, haben Sie es nicht versucht diese gesunde Version gemacht für Ausdauersportler. Die Süßkartoffeln schmecken gut und sind voller Nährstoffe.

Bonus - diese Burritos sind gefrierfreundlich. Machen Sie sie in Chargen und Sie haben die ganze Woche Frühstück.

Vollständiges Rezept bei Ausdauerzone .

18. Apfel-Haferflocken mit Blaubeerkompott

Apfelkompott

Foto gehört zu Alpha

Das beste Ding über dieses schnelle Gericht ist, dass es zwar einfach zu machen ist, aber anscheinend schwer zu machen war. Eine großartige Möglichkeit, Ihre Freunde in den Herbst- und Wintermonaten zu beeindrucken.

Du brauchst:

  • 1/2 Körbchen Blaubeeren (ca. 100g)
  • 40 g Haferbrei (Schnellkochhafer)
  • 200 ml braune Reismilch oder andere pflanzliche Milch
  • 1 geriebener roter Apfel

Delicious Ella hat das vollständige Rezept Hier .

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19. Gesunde Bananen- und Mandelgranola-Cluster

Müsli-Cluster

Süße Cremigkeit und Crunch, die Sie dazu verleiten, zu glauben, Sie würden sich verwöhnen lassen - wenn Sie es wirklich nicht sind! Dieses kleine Gericht hat tagelang pflanzliches Eiweiß, Omega-3-Säuren, Vitamine und wunderbare ballaststoffgefüllte komplexe Kohlenhydrate. Fühlen Sie sich satt, zufrieden und voller Energie.

Du brauchst:

  • 1 Tasse Mandeln
  • 1/2 Tasse Walnüsse
  • 1 Tasse Hafer
  • 1/2 Tasse Sonnenblumenkerne
  • 1/2 Tasse Kürbiskerne
  • 1/2 Tasse Leinsamen
  • 3 sehr reife Bananen
  • 2 EL. von Manuka Honig
  • 2 EL. Mandelbutter

Für die Smoothie-Schüssel:

  • 1 reife Banane
  • Jeweils 1/2 Tasse Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Esslöffel. von Mandelmilch oder Wasser

Vollständiges Rezept bei Köstlich Ella .

20. Mango Pfannkuchen

Mango-Pfannkuchen

Dies ist frisch und anregend Remix des klassischen Pfannkuchens ist mit Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten gefüllt.

Du brauchst:

  • 2 reife Bananen
  • 4 Scheiben Mango
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 1 1/2 Tassen Hafer
  • 3 EL. von Nussbutter
  • Kokosöl (zum Einfetten der Pfanne)
  • 2 Tassen Wasser
  • Eine Prise Salz

Vollständiges Rezept Hier .

21. Glutenfreier Erdbeer-French-Toast in einer Tasse

Becher French Toast

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

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Dieses fantastische Frühstück ist einfach genug, um es in der Büroküche zuzubereiten.

  1. Laden Sie Ihren Becher mit frischen Erdbeeren auf.
  2. Weiche ein Stück glutenfreies Brot in einer Mischung aus Ei (eins), einem Schuss französischer Vanillehälfte und -hälfte aus dem Oganic Valley, Vanilleextrakt und Zimt ein.
  3. Schneiden Sie das eingeweichte Brot auf den Erdbeeren in der Tasse.
  4. Mikrowelle für 2 Minuten 30 Sekunden.
  5. Die Erdbeeren brauchen keinen Sirup und bieten die süße Güte, die Sie brauchen.

22. Spiegelei und Hühnerwurst Hash

Spiegelei und Hühnerwursthasch

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Dieses EGGcellent-Frühstück ist voller Eiweiß und Geschmack.

Kombinieren Sie 1 Aidell's Organic Smoked Chicken Sausage, gewürfelte Schalotten, Paprika, 1/8 Cup Trader Joe's Shelled Edamame, 1/2 Unze in Scheiben geschnittenen würzigen Gouda und übrig gebliebenen Mango Pico de Gallo in einer Pfanne und sautieren. Top mit Spiegelei und Nieselregen mit Sriracha für extra oomf.

23. Quinoa Frühstücksschale

Quinoa Frühstücksschale

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Hier ist eine kreative Möglichkeit, die übrig gebliebene Quinoa im Kühlschrank zu verwenden:

Kombinieren Sie 1/2 Tasse Quinoa gemischt mit 1 EL. Organic Valley Französisch Vanille halb & halb. Top mit 1 EL. zerkleinerte gesüßte Kokosnuss, gemischte Beeren, Kumquats und Kiwi. Voila!

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer.

24. Glutenfreie Kichererbsenmehlwaffeln

Kichererbsenwaffeln

Diese Waffeln Hergestellt aus Kichererbsen, Buchweizen und Tapiokamehl, sind 100% glutenfrei und voller Eiweiß, was sie zu einer gesünderen und zufriedenstellenden Waffelauswahl macht.

Du brauchst:

  • 1 Tasse Kichererbsenmehl
  • 1/2 Tasse Buchweizenmehl
  • 2 EL. Tapiokamehl
  • 1/4 TL. Salz-
  • 1/2 TL. Backsoda
  • 2 Eier
  • 1 Tasse Milch
  • 1-5 EL. Honig
  • Etwa 1/4 Tasse Öl zum Einfetten des Waffeleisens

Vollständiges Rezept bei SitBackWithMe.com .

25. Coconut Rum Granola Frühstücksschüssel

Kokosnuss Rum Müsli

Zunächst einmal, nein, Sie werden nicht in die Arbeit mit stolpern dieses . Der Alkohol wird abbrennen, aber der Kokosnuss-Rum-Geschmack bleibt erhalten. Alles in allem dauert die Zubereitung und das Kochen etwa 35 Minuten. Macht 3 Tassen.

Du brauchst:

  • 2 Tassen Haferflocken
  • 1/2 Tasse Mandeln, gehackt
  • 1/4 Tasse Quinoa
  • 2 EL. Honig
  • 3 EL. Kokosnussöl
  • 2-3 EL. Rum (optional)

Rezept bei Der Back Noob .

26. Hafer-Rührei

Hafer Rührei

Ok, das klingt vielleicht ein bisschen komisch, aber hör mir zu. Nicht nur Das schmeckt unglaublich , aber Sie erhalten komplexe Kohlenhydrate und eine gehäufte Dosis Protein. Außerdem dauert die Vorbereitung nur etwa fünf Minuten.

Du brauchst:

  • 2 Eier
  • 3 Esslöffel Hafer
  • Spritzer Milch
  • 1 Teelöffel. Kokosnussöl
  • 1 Teelöffel. aus gerösteten Kürbiskernen, Salz und Pfeffer, Gurken und Gemüse Ihrer Wahl.

Vollständiges Rezept bei Sehr Frühstück .

27. Berry Coconut Breakfast Smoothie Schalen

Heidelbeer-Smoothie-Gesunder-Arbeitssack

Dieser geschmackvolle Genuss dauert nur etwa 15 Minuten, was es perfekt für die Morgen macht, wenn Sie hinterher rennen.

Du brauchst:

  • 1/2 Tasse Vollfett-Kokosmilch
  • 1 Tasse Kokoswasser (oder Sie können Mandelmilch verwenden)
  • 2 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 2 große gefrorene Bananen
  • 1 Esslöffel. Leinsamenmehl (oder gemahlener Chiasamen)
  • 2 EL. Honig (verwenden Sie Agave oder Ahorn, wenn vegan),
  • 3/4 Tasse altmodischer Haferflocken

Vollständiges Rezept bei GringaLicious .

28. Frühstück Couscous

Frühstück Couscous

Foto gehört zu Gaurav Mishra

Ein weiterer großartiger Weg um Ihren übrig gebliebenen Couscous wiederzuverwenden. Kombinieren Sie mit Honig, Joghurt und Rosinen, um dieses Pasta-Frühstück neu zu gestalten.

Du brauchst:

  • 80 g Couscous
  • ½ TL. Zimt
  • Ein Löffel Rosinen oder Sultaninen
  • Ein paar gehackte Mandeln
  • 1/3 Tasse Vollmilch
  • Eine kleine Scheibe Butter
  • 2 TL. flüssiger Honig und mehr zum Servieren
  • Griechischer Joghurt zum Servieren

29. Kokos-Crepes mit Limettenzucker und Joghurt

Kokos-Crepes

Foto gehört zu Ruokalisiert

Sie wissen, wir möchten hier bei Dcbeacon . Hin und wieder ziehen wir gerne unseren Crêpe an. Hier ist Ein gesünderes Rezept für alle Frankophilen dort draußen.

Für die Crepes benötigen Sie:

  • 1 Esslöffel. Kokosöl, geschmolzen
  • 2 Eier
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 200 ml Kokosmilch
  • 150 g Allzweckmehl

Für den Limettenzucker benötigen Sie:

  • 1/2 Tasse Zucker
  • Schale von 1 Limette

Vollständiges Rezept bei Der Back Noob .

Spirit Day Ideen für die Arbeit

30. Tropical Green Smoothie Bowl

grüne Smoothie-Schüssel

Foto gehört zu Mahlzeit Makeover Mütter

Ich mag diesen , nicht nur, weil Grün unsere Unternehmensfarbe ist, sondern weil ich mich aufgrund der tropischen Aromen wie an einem Strandurlaub fühle.

Du brauchst:

  • 1/2 Tasse gefrorene Mango
  • 1/2 Tasse gefrorene Ananas
  • 1/4 Tasse normaler griechischer Joghurt
  • 1 Tasse Spinat
  • Minzblätter
  • 1 Tasse Kokoswasser

Alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und glatt rühren. Top mit Kiwi-Scheiben, Kokosraspeln oder Chiasamen und genießen!

31. Glutenfreie Jumbo-Bananen-Muffins

Bananen Muffins

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Ersetzen Sie die Basis dieser gesünderen Muffins durch Reismehl. Sie sind groß, also überlegen Sie, sie zu halbieren.

32. Banana Chai Frühstück Panzanella

Banane Panzella Chai

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

Haben Sie einige dieser abgestandenen glutenfreien Bananenmuffins? Verwenden Sie sie in diesem brillanten Gericht von Alex McInnes.

  1. 1 gehacktes Bananenmuffin nehmen, mit Kokosölspray einsprühen und 20 Minuten bei 350 ° C backen.
  2. Panzanella mit 2 EL zuckerfreiem Chai-Mix und gleichen Teilen Magermilch.
  3. Top mit Nektarinen, Kiwi und Blaubeeren.
  4. Fügen Sie in zwei EL hinzu. Griechischer Ananasjoghurt und Zimtstaub.

33. Boca Burger Flavour Bomb

Geschmacksbombe

Foto und Rezept mit freundlicher Genehmigung von @namasteslimmer

wie man Stress am Arbeitsplatz reduziert

Dieser ist vegetarisch, lecker und voller hochwertiger Proteine.

Rühre 1 Boca Burger Pastetchen mit 1 EL. Linsen-Curry-Hummus. Fügen Sie Sriracha, Jalapeño und Tomate für einen Hitzekick hinzu.

34. Frühstück Bananensplit

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Foto gehört Bella Bucchiotti

Dieses Rezept beginnt mit Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, einer köstlichen Mischung aus sieben Superkörnern, Samen, Früchten und Nüssen, die Ballaststoffe, ALA Omega-3 und Vollkornprodukte enthält.

Du brauchst:

  • 1,5 Tassen Quaker Real Medleys Supergrains Müsli
  • 1 Tasse griechischer Joghurt
  • 1 Banane und frisches Obst zum Belag

Vollständiges Rezept bei Xoxobella .

35. Great Grains Müsli Snack Mix: Cranberries Nuts + Seeds

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Das Müsli von Post wird liebevoll aus Vollkorn-Haferflocken, gerösteten Erdnüssen mit Honig, Soja-Nüssen, gerösteten Kichererbsen, getrockneten Preiselbeeren, Mandeln und Kürbiskernen hergestellt.

Darüber hinaus knacken die Mitarbeiter von Great Grains anstelle von künstlichen Süßungsmitteln sanft die Vollkornbeeren und fügen eine Mischung aus Körnern hinzu, um ihren Flocken einen natürlich herzhaften Geschmack zu verleihen. Fügen Sie dann Früchte und Nüsse hinzu, um die Süße zu erhöhen.

Das fertige Produkt ist knuspriges, schmackhaftes und weniger verarbeitetes Vollkorngetreide. Jede Portion enthält 9 g Protein und 4 g Ballaststoffe.

36. Kürbisgewürz gebackenes Haferflocken

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Vermissen Sie Ihren Lieblings-Herbst-Starbucks-Geschmack? Ärgern Sie sich nicht, Earnest Eats ist dabei, es anzuschließen ::

Du brauchst:

  • 2 Tassen Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 Tasse Ahornsirup
  • 1/4 Tasse Mandelmilch,
  • 1 Teelöffel. Backpulver
  • 1/2 Tasse Bio-Kürbis aus der Dose
  • 1 Esslöffel. Chiasamen
  • Mit Kürbiskuchengewürz bestreuen
  • Mit Zimt bestreuen
  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad vor.
  2. Sprühen Sie Ihre Kuchenform mit Kochspray.
  3. Alle Zutaten in einer Rührschüssel vermischen.
  4. Gießen Sie die Hafermischung auf die gefettete Kuchenform.
  5. Im Ofen etwa 35-40 Minuten backen oder bis die Oberseite des Haferflocken golden und knusprig aussieht.
  6. Einige Momente abkühlen lassen und noch warm servieren.

37. Übernacht Hafer mit knusprigem Sonnenaufgang Topping

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Ein weiteres Rezept für Hafer über Nacht . Und warum nicht? Es ist einfach, lecker und das Beste von allem, großartig für Sie.

Du brauchst:

  • 2 Tassen Nature's Path Altmodischer Bio-Hafer,
  • 2 Tassen Mandelmilch
  • 1 Esslöffel. Honig
  • 1 Teelöffel. Zimt
  • 2 Bananen, püriert
  • 1 Tasse Nature's Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 Tasse gehackte geröstete Walnüsse
  1. Kombinieren Sie Hafer, Mandelmilch, Honig und Zimt; abdecken und über Nacht kühlen.
  2. Rühren Sie zerdrückte Bananen in Hafermischung; Löffel in Schalen. Werfen Sie Müsli mit Walnüssen; darüber streuen.

38. Love Crunch Karamell Apfel Smoothie Schüssel

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Der Weg der Natur hat ein großartiges Rezept für eine Smoothie-Schüssel mit Karamellapfel-Thema. Es dauert nur etwa 10 Minuten, sodass Sie es schaffen können, bevor Sie ins Büro oder in die Morgenpause gehen.

Für das Dattelkaramell benötigen Sie:

  • 1 Tasse weiche Datteln
  • 2 TL. Kokosnussöl
  • 2 TL. Kokosmilch
  • 1,5 TL. Ahornsirup
  • 2 Prisen Zimt

Für die Banana Smoothie Bowl benötigen Sie:

  • 3 gefrorene Bananen
  • Grob gehackt
  • 1 Esslöffel. Dattelkaramell
  • 2 EL Kokosmilch
  • 2 TL. Ahornsirup
  • 1/8 TL. Vanille
  • Eine Prise Zimt

Für Beläge gehen Sie mit:

  • 2/3 Tasse Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 Apfel, dünn geschnittene Zimtstangen
  • Eine Prise Zimt
  • 2 EL. extra Date Karamell (oder mehr!)
  1. Kombinieren Sie in einer Küchenmaschine Datteln und Kokosöl. Mit einem Spatel glatt rühren und die Dattelmischung nach Bedarf von den Seiten wegziehen.
  2. Nach dem Glätten Kokosmilch und Ahornsirup hinzufügen. In einen luftdichten Vorratsbehälter für Lebensmittel umfüllen.
  3. In einem Hochgeschwindigkeitsmixer oder einer Küchenmaschine gefrorene Bananen, Dattelkaramell, Kokosmilch, Ahornsirup und Zimt glatt rühren. Die Mischung wird sehr dick sein.
  4. Die Bananen-Smoothie-Basis in einer Schüssel servieren und mit kleinen Löffeln Dattelkaramell belegen.
  5. Rühre die Dattelkaramell vorsichtig in den Smoothie.
  6. Top mit dünn geschnittenen Äpfeln, Zimt und Love Crunch Apple Chia Crumble Granola.
  7. Iss mit einem Löffel (oder deinen Fingern, wir werden es nicht beurteilen).

39. Avocado Toast mit Hanf Plus 'Speck'

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Unsere Freunde am Naturpfad haben Noch eine Avocado-Toast-Idee um dich für den Tag zu tanken. Dieser hat ein grausamkeitsfreies 'Speck' -Zusatz, das Sie nicht missen möchten.

Kürbis-Flachs 'Speck':

  • 1 Tasse Nature's Path Hanf plus Müsli
  • 1 Esslöffel. Olivenöl
  • 1 Esslöffel. brauner Zucker
  • 1/2 TL. Ancho-Chilipulver oder geräucherter Paprika
  • 1/2 TL. Knoblauchpulver
  • 1/2 TL. Zwiebelpulver

Avocado Toast:

  • 2 Avocados, geschält und entkernt
  • 1 Esslöffel. frischer Limettensaft
  • 1/4 TL. jedes Salz und Pfeffer
  • 4 Scheiben Vollkornbrot, geröstet
  • 12 Erbstück-Kirschtomaten, halbiert

Für den Hanf Plus 'Speck':

  1. Ofen auf 350 ° F vorheizen.
  2. Müsli, Olivenöl, braunen Zucker, Chilipulver, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver vermischen.
  3. Auf ein mit Pergamentpapier ausgekleidetes Backblech geben; 10 bis 12 Minuten backen oder bis die Mischung duftend und golden ist. Vollständig abkühlen lassen.

Für den Avocado Toast:

  1. Avocados, Limettensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken; Gleichmäßig auf Toast verteilen und mit Tomatenhälften belegen.
  2. Streuen Sie 2 EL Kürbis-Flachs-Speck über jeden Toast.
  3. Auf Wunsch über Salate und Suppen streuen.

Fazit

Sie haben also 39 erstaunliche Ideen für ein gesundes Bürofrühstück, die Ihnen dabei helfen, einen konzentrierten und produktiven Tag zu verbringen.

Was sind deine Lieblingsideen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.