49 Leckere und gesunde Office-Snacks, die Sie 2021 lieben werden

Wir alle wissen, wie schwer es sein kann, sich bei der Arbeit gesund zu ernähren. Die ständige Versorgung mit zuckerhaltigen, mit Transfetten beladenen gesunden Snacks für die Arbeit auf dem Pausenraumtisch erfordert zu viel Willenskraft, um dies zu vermeiden.

Kostenfreier Download: Laden Sie die gesamte Liste als PDF herunter . Speichern Sie es einfach auf Ihrem Computer, um es schnell nachschlagen zu können, oder drucken Sie es für zukünftige Ideen für Office-Snacks aus.

Deshalb haben wir 49 Gesundheitsexperten (d. H. Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Ärzte und Blogger für einen gesunden Lebensstil) kontaktiert und ihnen eine Frage gestellt:

Was sind Ihre bevorzugten gesunden Snacks im Büro (oder wo immer Sie arbeiten) und warum?

Wir wollten schlicht und einfach wissen, welche gesunden Arbeitssnacks sie empfehlen. Sie sehen, der einfachste Weg, bei der Arbeit gesund zu bleiben, besteht darin, gesunde Optionen zur Verfügung zu haben. Auf diese Weise greifen wir nach den guten Sachen, wenn wir nachmittags 'hungrig' sind - Super Lebensmittel wie Organifi Helfen Sie auch dabei, Ihre Snackbedürfnisse zu ergänzen, um das „Hangry“ -Gefühl noch weiter zu verbessern.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Top 5 gesunden Büro-Snacks (wie von 49 Experten abgestimmt!):

1. Obst (15 Stimmen)
2. Nüsse (12 Stimmen)
3. Nussbutter, Gemüse (mit 7 Stimmen gebunden)
4. Proteinriegel (6 Stimmen)
5. Joghurt (5 Stimmen)

Lesen Sie weiter, um die besten gesunden Snacks für die Arbeit jedes Experten zu entdecken…

Sie teilen auf, warum es ihr Favorit ist und welche gesundheitlichen Vorteile sie haben. Außerdem gibt es einige wirklich interessante und gesunde Snacks, die gut schmecken und an die Sie vorher vielleicht noch nicht gedacht haben.

Aber zuerst…

Hier sind die beliebtesten gesunden Snacks bei der Arbeit, über die unsere Leser abgestimmt haben.

Stimmen Sie unten über Ihren bevorzugten gesunden Büro-Snack ab (und sehen Sie, wie andere abgestimmt haben):

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1. Eine Handvoll Nüsse und Streichkäse

Jessa Nowak, In Wohlstand und Gesundheit

Meine bevorzugten gesunden Snacks für die Arbeit sind eine Handvoll Nüsse und Streichkäse. Wenn Sie es kohlenhydratarm halten, werden Sie nicht langsamer und der hohe Proteingehalt wird Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufriedenstellen. Außerdem verleihen die gesunden Fette in Nüssen Ihrem Tag eine zusätzliche Dosis der benötigten Nahrung.

Twitter: @HappynHealthyRD

Mischen Sie es: Gold Superfood - schmeckt wie ein gewürzter Latte, wenn er mit Ihrer Lieblingsmilch oder Hafermilch gemischt wird.

2. Griechischer Joghurt mit Mandeln

Dolvett Fünfzehn, Trainer bei NBC Der größte Verlierer

Griechischer Joghurt mit Blaubeeren und Mandeln! Eines meiner liebsten!

Twitter: @ Dolvett

Mischen Sie es: Probieren Sie griechischen Joghurt mit Bananen und Walnüssen, Erdbeeren und gehackten Pistazien oder Mangos und Macadamianüssen. Grüner Saft ist ein großes Kompliment für jede griechische Joghurt-Frühstückskombination - bietet sie die zusätzlichen Nährstoffvorteile, die für einen starken Start in den Tag erforderlich sind?

3. Packung Haferflocken mit niedrigem Zuckergehalt und Nussbutter

Michele Promaulayko, Chefredakteur von Cosmopolitan

Wenn ich ziemlich hungrig bin und weiß, dass 10 Mandeln es nicht schneiden werden, werfe ich ein hochwertiges Päckchen Haferflocken mit niedrigem Zuckergehalt (wie Nature's Path Hemp Plus) in einen Becher und gieße etwas heißes Wasser hinein und dann einen Esslöffel Nussbutter untermischen. Solange kein Zucker hinzugefügt wird, mag ich die Nussbutter, die in kleinen Päckchen geliefert werden, weil ich mir in der Nähe eines Glases nicht traue! Dies ist auch mein Snack für das Flugzeug, da die Zutaten gut reisen.

Ein weiterer meiner Lieblingssnacks an Ihrem Schreibtisch: geröstete Kichererbsen - sie verpacken Ballaststoffe und Kalium und sind zu Hause einfach zuzubereiten. Sie können beliebige Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel oder Cayennepfeffer hinzufügen. Twitter: @michprom

4. Nature's Path Qi'a-Riegel, Hanfherzbisse von Manitoba Harvest, dunkle Nibmor-Schokolade, Justins Nussbutter

Ashley Koff RD, The Bessere Ernährung, vereinfacht Programm

Ich empfehle nicht, einen einzigen „Lieblingssnack“ auszuwählen, um Sie und Ihren Körper zufrieden zu stellen. Er gibt ihm das, was er braucht, und dazu gehört auch, was Sie wollen. Geben Sie ihm Herzhaftes, wenn Sie Süßes wollen, und normalerweise finden Sie es später süß. Was ich suche, ist etwas, das meine 4 Säulen des vereinfachten Plans für bessere Ernährung trifft - Qualität, Quantität, Nährstoffbilanz und Häufigkeit.

Einige gesunde Snack-Ideen könnten ein süßer Genuss sein: Nature's Path Qi'a-Riegel oder Manitoba Harvest Hanfherzbisse mit einer täglichen Erneuerung der Grünen oder ein Pit Workout-Smoothie wie meine Schokoladenmilch 2.0 mit Symbiotika zur Optimierung der Muskelmasse und der Darmgesundheit oder ich Nehmen Sie ein Earthbound Farms Power Meal oder mache auf Reisen Natural Calm Magnesium mit Brassica-Tee (das Glucoraphanin ist ein starker Detox-Enabler) und trinke dunkle Nibmor-Schokolade (70-80%) mit einer Packung Justins Erdnuss- oder Mandelbutter.

Twitter: @ashleykoff

Mischen Sie es: Wenn Sie Qia-Bars mögen, versuchen Sie es Elemental Superfood Seedbars , Wella Organics Bars , oder Ohi Superfood Bars .

5. Ein Stück Obst mit einer Handvoll Nüssen

Kris Gunnars, Behörde Ernährung

Der perfekte Snack ist meiner Meinung nach ein Stück Obst zusammen mit einer Handvoll Nüssen. Ich esse lieber zuerst die Früchte, dann die Nüsse. Die Frucht liefert eine ausgewogene Menge an gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen, während die Nüsse Ballaststoffe, gesunde Fette und eine anständige Menge an Protein liefern. Ich finde diese Kombination unglaublich sättigend, ohne zu viele Kalorien.

Twitter: @AuthNutrition

Mischen Sie es: Probieren Sie diese Frucht-Nuss-Kombinationen: Birnen und Haselnüsse, Pflaumen und Pinienkerne oder Blutorange und Pistazien.

6. Rohe Mandeln, Algensnacks, Larabars und Kombucha

Leah Segedie, Mamavation

Ich habe rohe Mandeln, Obst, Algensnacks, Larabars und Kombucha in meinem Büro. Wenn ich esse, ist es mir ein Anliegen, bei jeder Mahlzeit etwas mit Protein mit etwas mit Ballaststoffen zu kombinieren. Das hilft mir, die Insulinmenge zu kontrollieren, die mein Körper produziert. Der große Gewichtsverlust macht meinen Körper sehr empfindlich gegenüber Nahrungsmitteln mit hohem Blutzuckerspiegel, deshalb muss ich sie vermeiden.

Aber wenn ich wirklich ungezogen sein will, esse ich Bio-Mais-Chips und tauche sie in eine halbe Avocado. Und was esse ich, wenn ich überhaupt nicht aufpasse? Vogesen dunkle Schokolade mit Speck. Sehr geehrter Herr, ich würde LIEBEN, wenn sie organisch würde.

Twitter: @bookieboo

Mischen Sie es: Wenn Sie Algen-Snacks lieben, sollten Sie Wasabi-Erbsen probieren. Nora Tempura Snacks , Herzhafte wilde Portabella ruckartig .

7. Getrocknete Mango, getrockneter Apfel, getrocknete Birne und getrocknete Banane

Tedi Sarah, Tedi Sarah

Mein gesunder Lieblingssnack im Büro ist ungesüßtes Trockenobst! Es hält lange an, ist leicht zu essen und voller natürlicher Köstlichkeiten. Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und nährstoffreich. Außerdem sind Trockenfrüchte eine großartige Energiequelle, wenn Sie bei der Arbeit ein wenig Muntermacher brauchen, da sie wenig bis gar kein Fett enthalten und gleichzeitig eine erhebliche Menge an Kalorien enthalten.

Einige meiner Lieblings-Trockenfrüchte sind getrocknete Mango, getrockneter Apfel, getrocknete Birne, getrocknete Banane und für einen besonderen Genuss getrocknete Bananen, die mit dunkler Schokolade überzogen sind.

Twitter: @tedisarah

Mischen Sie es: Probieren Sie getrocknetes Gemüse zusammen mit getrockneten Früchten. Probieren Sie dehydrierte Paprika, Tomaten und Rüben.

8. „Robuste“ Früchte mit hausgemachter Trails

Anjali Shah, Der wählerische Esser

Mein Lieblingsgesunder sind Obst und hausgemachte Trails. Für Obst mag ich „kräftigere“ Früchte, die einige Tage haltbar sein können, wie Äpfel, Birnen, Orangen und Steinobst wie Pfirsiche / Pflaumen / Nektarinen.

Für meine hausgemachte Trails verwende ich 1/4 Tasse Müsli mit hohem Fasergehalt, 1/4 Tasse Original Puffins, 1/4 Tasse Kashi Heart to Heart, 1 EL Cashewnüsse, 1 EL Mandeln und 1 EL Walnüsse. Ich mische alles zusammen und bewahre es in einem Ziploc-Beutel auf - und es passt hervorragend zu Obst, wenn meine Mittagsmahlzeiten vorbeikommen!

Twitter: @pickyeaterblog

Mischen Sie es: Versuchen Sie, die Nüsse in diesem hausgemachten Rezept gegen Kokosraspeln auszutauschen.

9. Dunkle Schokoladennüsse & Meersalz KIND Bar

Chris Freytag, Holen Sie sich gesund U.

Ich bin ein großer griechischer Joghurtfan - ich mische einige Nüsse und getrocknete Preiselbeeren ein. Meine andere regelmäßige Auswahl an gesunden Lebensmitteln ist rohes Gemüse mit einem Wholly Guacamole-Päckchen - so lecker und befriedigend. Ich liebe auch KIND Riegel - die Dark Chocolate Nuts & Sea Salt ist mein Favorit!

Twitter: @chrisfreytag

Mischen Sie es: Wenn Ihnen diese Art Bars gefallen, sollten Sie es versuchen Fody dunkle Schokolade Meersalzriegel und NuGo Dark Bars .

10. Mandeln, Trockenfrüchte und Mini-Schokoladenstückchen

Katie Serbinski, Mutter zu Mutter Ernährung

Für mich ist der perfekte Snack die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Es ist auch süß und befriedigend. Normalerweise mache ich am Sonntagabend meinen eigenen Trail-Mix und verpacke ihn in wiederverschließbare Plastiktüten [1/2 Tasse Portionen]. Die Spurenmischung enthält normalerweise Mandeln [Protein], Trockenfrüchte [Kohlenhydrate] und Mini-Schokoladenchips [Fett].

Obwohl es viele im Laden gekaufte Trails gibt, mag ich es, den Natrium- und Kaloriengehalt meiner eigenen Mischung kontrollieren zu können.

Twitter: @MomNutrition

Mischen Sie es: Probieren Sie Walnüsse, Preiselbeeren und weiße Schokoladenstückchen. Pistazien, getrocknete Blaubeeren und Johannisbrot; oder Erdnüsse, gehackte Aprikosen und Joghurttropfen.

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11. Protein Shake und Obst

Josh Anderson, DIY Aktiv

Wenn es darum geht, im Büro (oder sogar unterwegs) zu naschen, halten wir es einfach und leicht zu implementieren! Ich nehme meinen Protein-Shaker mit dem Molkepulver und füge einfach Wasser hinzu, wenn ich einen Schub brauche.

Kombinieren Sie das mit einem Stück Obst und Sie erhalten nicht nur ein hochwertiges Protein (das Sie wahrscheinlich sowieso brauchen), sondern auch einen Energieschub über Ihre Früchte, der perfekt macht Büro Frühstück Idee und hilft dabei, den gefürchteten Einbruch am Nachmittag zu überwinden!

Twitter: @ DIYactive

12. Kohlenhydratarme Nüsse wie Macadamias, Pekannüsse, Mandeln und Haselnüsse

Franziska Spritzler, Low Carb Ernährungsberater

Mein gesunder Lieblingssnack im Büro sind Nüsse. Sie enthalten gesundes Fett und Eiweiß, das Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt und zufrieden hält. Nüsse sind auch reich an Ballaststoffen, aber arm an Nettokohlenhydraten (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe).

Sie sind reich an den Mineralien Magnesium, Zink und Selen. Und natürlich sind sie absolut lecker! Eine 1-Unze-Portion (ca. 1/4 Tasse) enthält je nach Nussart 160 bis 200 Kalorien.

Wenn Sie einen kohlenhydratarmen Lebensstil verfolgen, versuchen Sie, Nüsse zu wählen, die weniger Nettokohlenhydrate (Macadamias, Pekannüsse, Mandeln, Haselnüsse) als Sorten mit höherem Kohlenhydratgehalt (Cashewnüsse und Pistazien) enthalten. Gesalzen oder ungesalzen? Roh oder geröstet? Sie haben die Wahl, basierend auf Ihren Vorlieben und ernährungsbezogenen Zielen.

Twitter: @lowcarbrd

Mischen Sie es: Fügen Sie etwas kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli hinzu, um Ihren Snack abzurunden. Diese Gemüsesorten können nicht nur Teil Ihres nächsten sein gesunder Büro-Snack Sie sind auch voller Nährstoffe und Vitamine.

13. Karotten, 1 bis 2 Unzen Nüsse und dunkle Schokolade

wie man der beste Assistent der Geschäftsleitung ist

Kelly Schmidt, Paleo Infused Nutrition

Mein Lieblingssnack im Büro hängt davon ab, was mein oder das aktuelle Gesundheitsziel eines Kunden ist. Wenn mein Ziel der Gewichtsverlust ist, was wahr ist, da ich immer noch das Babygewicht von meinem zweiten Kind schüttle, das diesen Sommer geboren wurde, würde ich große Bio-Karotten einpacken.

Ein tragbarer, gesunder Kohlenhydrat und ein knuspriger Snack wie dieser helfen mir, dem wahren Hunger zu folgen. Etwas Gesundes wie Karotten zu haben, hindert mich daran, etwas aus Langeweile, Stress oder Durst zu essen.

Andere Ideen sind portionierte 1 bis 2 Unzen Nüsse (ich liebe die rohen Mandeln, die bei Trader Joe verkauft werden). Dies sind großartige Snacks, wenn ich weiß, dass ich zwischen Mittag- und Abendessen 5-7 Stunden Zeit habe. Und zum Schluss dunkle Schokolade. Dies ist eine großartige Sache, um sie in einem Büro zur Hand zu haben, in dem allzu oft Leckereien, Backwaren und Geburtstagstorten debütieren.

Ein gesunder Genuss wie dunkle Schokolade kann ein guter Tausch gegen etwas Dessertartiges sein, ohne die Gesundheitsziele zu beeinträchtigen. Natürlich sind Backwaren in Ordnung, wenn ein Kunde oder ich es wirklich wollen, aber es ist auch gut, sich nur zu verwöhnen, wenn sich diese Dinge wirklich lohnen.

Twitter: @kellyoc

Mischen Sie es: Tauchen Sie rohe Karotten in grüne Salsa, um Geschmack hinzuzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen.

14. Hummus, rohes Gemüse und ein grüner Smoothie

Serena Wolf, Domestiziere mich

Ich habe ein paar regelmäßige Arbeitssnacks in meiner Rotation (Hummus und rohes Gemüse, ein grüner Smoothie, gelegentlich Think Thin Bar), aber im Moment liebe ich einen braunen Reiskuchen mit einer dicken Schicht Justins Mandelbutter. Justin's stellt diese entzückenden Einzelportionspackungen her. Wenn Sie eine Tüte braune Reiskuchen in Ihrer Schreibtisch- / Büroküche aufbewahren, können Sie sie zusammenwerfen, wenn Sie anfangen zu verblassen.

Die Kombination aus Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen gibt Ihnen einen großen Energieschub und hält Sie ein paar Stunden lang voll. Wenn du Von zuhause aus arbeiten Versuchen Sie wie ich, einen Spritzer rohen Honigs, einige Hanfsamen oder geschnittene Bananen hinzuzufügen.

Twitter: @ Serenagwolf

Mischen Sie es: Probieren Sie verschiedene Versionen von Serenas Reiskuchensnack, indem Sie Ihren Reiskuchen mit Ziegenkäse, Tahini oder Guacamole belegen.

15. Hüttenkäse mit Blaubeeren, Himbeeren und Zimt bestreut

Krista Stryker, 12 Minuten Athlet

Der Snack, auf den ich mich gerade einlasse, sind ein paar braune Reiskuchen mit Mandelbutter, dazu griechischer Joghurt oder Hüttenkäse mit Blaubeeren, Himbeeren oder anderen Früchten und Zimt. So gut, sättigend und hält mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit zufrieden!

Mischen Sie es: Probieren Sie Hüttenkäse, gemischt mit Orangensegmenten und bestreut mit Kurkuma oder Hüttenkäse mit Apfelstücken und Muskatnuss.

16. Hausgemachte Trails mit Nüssen, Samen und Schokoladenstückchen mischen

Laura Wilson, Von ganzem Herzen gesund

Eine hausgemachte Mischung aus Nüssen, Samen und Schokoladenstückchen - für gesunde Fette, die mich satt halten, und ein wenig Schokolade, um zu verhindern, dass weniger gesunde Schokoriegel verwendet werden!

Twitter: @lauraagarwilson

Mischen Sie es: Probieren Sie Kürbiskerne, Cashewnüsse und Blaubeeren mit dunkler Schokolade überzogen .

17. Mary's Gone Cracker mit hausgemachtem Rübenhummus oder Tzaziki

Phoebe Lapine, Füttere mich Phoebe

Ich liebe Marys Gone Cracker! Sie sind voller gesunder Samen und Ballaststoffe und schmecken hervorragend zu hausgemachtem Rübenhummus oder Tzaziki. Im Vergleich zu den meisten glutenfreien Crackern scheinen sie nur minimal verarbeitet zu sein - sie sind sogar unterschiedlich groß!

Twitter: @PhoebeLapine

Mischen Sie es: Wenn Sie diese Cracker mögen, sollten Sie es versuchen Kashi 7-Korn-Cracker oder Crunchmaster Cracker .

18. Quest Nutrition Riegel

Heather Blackmon, FITaspire

Einer meiner Lieblingssnacks für gesunde Schreibtische wäre eine Quest Nutrition Bar. Sie schmecken fantastisch und die Makros sind fantastisch für meine Ziele.

Twitter: @ Fitaspire

Willst du mehr über Quest? Hören Sie, wie Mitbegründer Tom Bilyeu im Brand Builder-Podcast über die Ursprünge dieser lebensverändernden Bar spricht.

Mischen Sie es: Wenn Sie Quest mögen, sollten Sie es versuchen GNC Total Lean® Riegel oder MusclePharm Bio-Proteinriegel .

19. Frisch geschnittene Ananas, Äpfel, Mango, Kiwi und Pfirsiche

Kathy Patalsky, Gesundes glückliches Leben

Mein gesunder Lieblingssnack ist frisches Obst. Es mag einfach klingen, aber frisch geschnittene Ananas, Äpfel, Mango, Kiwi, Pfirsiche und mehr sind meine Favoriten. Ich liebe es auch, Mini-Smoothies zu mischen. Und auch Avocado-Toast.

Twitter: @lunchboxbunch

Mischen Sie es: Drücken Sie etwas Ananas- oder Zitronensaft auf Ihre Früchte, um ein wenig mehr Geschmack zu erhalten.

20. 2% griechischer Joghurt und Hüttenkäse

Kristina LaRue, Liebe & Lebensfreude

Meine bevorzugten gesunden Snacks sind 2% griechischer Joghurt und Hüttenkäse. Ich mag diese Optionen, weil ich kann Snacks für das Büro kaufen Wenn Sie zu Beginn der Woche den Kühlschrank für einen bequemen Nachmittag auf Lager haben, holen Sie mich mit Protein ab und halten Sie mich bis zum Abendessen mit Kraftstoff versorgt. Normalerweise kombiniere ich diese Milchproteine ​​mit frischen Beeren für Süße und Samen für Textur und Ballaststoffe.

Twitter: @kristinalaruerd

Mischen Sie es: Fügen Sie Ihrer Molkerei einen Spritzer Ahornwasser oder einen Löffel zuckerfreie Marmelade hinzu, um den Geschmack zusätzlich zu verbessern.

21. Kokosöl

Dr. Anthony Gustin, Der Paleo Fix

Mein aktueller gesunder Lieblingssnack ist eigentlich ziemlich seltsam, aber ich müsste mit Kokosöl gehen. Ich bin an bestimmten Tagen buchstäblich 12 Stunden lang mit Patienten beschäftigt, so oft habe ich keine Zeit für einen Snack. Wenn ich einen schnellen Esslöffel Kokosöl und etwas kaltes Gebräu habe, bleibe ich stundenlang voll und geistig scharf.

Dies ist ein superschneller Weg, um so schnell wie möglich einen riesigen Energieschub zu erhalten. Zwischendurch, wenn ich den Moment zum Kauen habe, fülle ich mich mit eXo, Mammoth und Bricks Bars!

Twitter: @thepaleofix

Mischen Sie es: Fügen Sie Kokosöl zu Ihrer Haferflocken- oder Obstschale hinzu, um sich regelmäßig zu reparieren.

22. Dunkle Schokolade, Obst und Reste

Paul Jaminet, Perfekte Gesundheitsdiät

Meine Snacks sind dunkle Schokolade, Obst und Reste. Meistens Reste.

Twitter: @ Pauljaminet

23. Geröstete Kichererbsen und geröstete Saubohnen

Lauren Pincus, Ernährung mit Ihnen

Mein gesunder Lieblingssnack ist ein Wurf zwischen gerösteten Kichererbsen und gerösteten Saubohnen. Beide sind mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, um den Blutzucker auszugleichen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie sind auch nicht verderblich, ein großes Plus während der warmen Wettermonate.

Ich habe keine finanzielle Beziehung zu einem der genannten Unternehmen - nur meine Präferenz, nachdem ich viele Marken probiert habe.

Twitter: @LaurenPincusRD

Mischen Sie es: Versuchen Sie auch, Erbsen, Mais, Grünkohl und Karotten zu rösten.

24. Cashewnüsse, Äpfel und Babykarotten

Lucie Javorska, Win-Win-Essen

Mein Lieblingssnack für den Arbeitsplatz ist eine Tüte rohe Nüsse. Cashewnüsse sind mein Favorit, weil sie viel Eiweiß enthalten, mich aber im Gegensatz zu Erdnüssen nicht aufblähen lassen. Ganz zu schweigen davon, wie lecker sie sind

Ich mag es auch, Äpfel und Babykarotten in der Nähe zu halten, aber diese sind nur begrenzt haltbar.

Twitter: @winwinfood

Mischen Sie es: Fügen Sie Ihre rohen Nüsse in eine Schüssel und spritzen Sie sie mit Wasser oder Zitronensaft, bevor Sie ein Gewürz Ihrer Wahl darüber streuen. Das Wasser hilft dem Gewürz, ohne zu rösten an den Nüssen zu haften.

25. Buche-Nuss-Babynahrung

Jonathan Bechtel, Gesundheit Kismet

Ob Sie es glauben oder nicht, ich esse viel Babynahrung als gesunden Snack zum Mitnehmen. Eltern sind sehr kritisch in Bezug auf das, was ihre Kinder essen, und da die Kinder die Kaufentscheidung nicht für sich selbst treffen, sind Babysnacks im Allgemeinen gesünder als solche für Erwachsene, einschließlich der Low-End-Marken, was praktisch sein kann, wenn Sie nicht auf einem hohen Niveau sind -end Bioladen.

Meine Lieblingsmarke ist Buche-Nuss, und alle ihre Auswahlmöglichkeiten haben einen sauberen Zutatenstapel und normalerweise auch eine anständige Gemüsekomponente. Sie kosten nur etwa 1 US-Dollar pro Flasche und sind daher eine sehr einfache und bequeme Möglichkeit, unterwegs gesundes Essen zu sich zu nehmen!

Twitter: @ HealthKismet

26. Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen

Stephanie Miller, Lebe leichter

Mein gesunder Lieblingssnack ist einer, den meine Mutter mir als kleines Mädchen vorgestellt hat. Ameisen auf einem Baumstamm! Es sind Selleriestangen mit Erdnussbutter in der Rille und Rosinen, die nacheinander aufgereiht sind. Spaß, einfach und nahrhaft!

Twitter: @ HeadHealthNut

Mischen Sie es: Probieren Sie Selleriestangen mit Mandelbutter und Johannisbeeren oder Selleriestangen mit Hummus und sonnengetrockneten Tomaten.

27. Kleine Tüte mit rohen Nüssen und einem Apfel

Jen Gacek, Die Fit Hausfrau

Mein Lieblingssnack ist eine kleine Tüte mit rohen Nüssen und ein Stück Obst wie ein Apfel. Ich mag gesunde Fette und Früchte mit Ballaststoffen, damit ich mich lange satt fühle. Außerdem ist es einfach, mich überall hin mitzunehmen.

Twitter: @ thefithousewife

Mischen Sie es: Versuchen Sie, eine Handvoll Samen und ein Snack-Gemüse wie Selleriestangen mitzubringen

28. Hausgemachte Snackbars

Adam Trainor, Gesundes Körperleben

Ich mache meine eigenen hausgemachten Snackbars, die eine gute Mischung aus Fett und Protein und komplexen Kohlenhydraten kombinieren, um mich den ganzen Tag über satt und voller Energie zu halten.

Hier ist das Rezept:

Zutaten:
-1 Tasse Nussbutter (ich bevorzuge Mandel)
-1 Ei
-1/4 Tasse Honig oder Ahornsirup
-3 Tassen Mix-Ins (ich kombiniere normalerweise Sesam, Chiasamen, gemahlenen Flachs, Hanfsamen, Kürbiskerne, Kokosflocken, Rosinen, Schokoladenstückchen, Walnüsse und Sonnenblumenkerne), aber ich kann gerne verrückt werden (Wortspiel beabsichtigt!)
-1/2 TL Vanille
-1/2 TL Zimt
-1/2 TL Backpulver
-1/4 TL Salz

1. Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad vor.
2. Alle Zutaten in einer Küchenmaschine (oder einem starken Mixer) gut vermischen.
3. 1/4 Tasse Messlöffel abmessen und auf ein gefettetes Backblech legen.
4. 12-15 Minuten backen.
5. Abkühlen lassen und genießen!

Twitter: @ Soundbodylife

Mischen Sie es: Tauschen Sie die Nussbutter und Mix-Ins Ihrer Wahl jedes Mal gegen einen anderen Snack aus.

29. Protein-Shake aus Gnarly Vanilla Whey, Sonnenblumenbutter und 1/2 Banane

Taylor Ryan, Revolution aufheben

Mein Lieblingssnack ist ein Protein-Shake mit Gnarly Vanilla Whey, Sonnenblumenbutter und 1/2 Banane.

Es war fast jeden Tag mein täglicher Snack für immer. Es tut mir leid, dass es nicht sehr originell ist, aber ich habe einen Mixer in meinem Büro und mische jeden Nachmittag gegen 15:00 Uhr einen Shake-up. Dies hilft mir, voll zu bleiben, während ich Rücken an Rücken unterrichte.

Die Banane hält den Shake schön dick, das Eiweiß und Fett (aus der Samenbutter) hilft mir, voll zu bleiben, da ich erst gegen 21:00 Uhr wieder nach Hause komme.

In den seltenen Fällen, in denen ich keinen Shake bekomme, liebe ich Quest Bars und bin ein Trottel für Trail-Mix. Ich versuche es nicht zu behalten, denn wer kann sich an eine einzelne Portionsgröße halten?

gesunde Snacks zur Arbeit mitnehmen

Twitter: @ weibinusmuskel

Mischen Sie es: Überspringen Sie die Samenbutter für einen leichteren Smoothie.

30. Proteinkugeln, hausgemachte Müsliriegel und Proteinkekse

Lee Hersh, Fit Feinschmecker findet

Meine Küche ist mein Büro. Also habe ich Mühe, nicht alles zu essen, was ich mache!

Ich versuche, vorgefertigte gesunde Snacks wie Proteinbällchen, hausgemachte Müsliriegel und Proteinkekse in meinem Gefrierschrank zu haben, um sie unterwegs zu sich zu nehmen oder nach dem Training etwas Kleines zu essen. Ich mag Snacks, die ich verzehrfertig gemacht habe, weil ich weiß, dass sie aus ganzen / echten Zutaten hergestellt werden!

Ich bin auch ein großer Fan davon, Obst und Gemüse in meine Lieblingsnussbutter zu tauchen, denn wer liebt nicht süß und salzig?

Twitter: @ FitFoodieFinds

Mischen Sie es: Halten Sie die Dinge interessant, indem Sie hausgemachte Müsliriegel in Joghurt, Erdnussbutter oder Apfelbutter .

31. Bio-Hafer, Sonnenblumenkerne, Kokosraspeln, Proteinpulver, Zimt, Mandeln und Kakaopulver

Jamie Logie, Gewonnenes Wohlbefinden

Mein gesunder Lieblingssnack ist mein hausgemachtes Müsli, das ich aus Bio-Hafer, Sonnenblumenkernen, Kokosraspeln, Proteinpulver, Zimt, Mandeln und Kakaopulver herstelle. Ich mag es, weil es eine Menge Mineralien, Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Fett enthält. Andere Snacks sind eine Tasse gemischte Mandeln und Walnüsse sowie ein grüner Apfel.

Twitter: @RegainWellness

Mischen Sie es: Halten Sie das Zimt-, Kokos- und Kakaopulver fest und machen Sie diesen Leckerbissen schmackhaft, indem Sie Algenflocken, chinesisches Fünf-Gewürz-Pulver und getrocknete Wasabi-Erbsen hinzufügen.

32. Vega Bars und Pink Lady Äpfel

Kristin Lajeunesse, Wird für veganes Essen reisen

Ich arbeite eigentlich nicht in einem Büro, da ich ein Vollzeitnomade bin (Coffeeshops sind eine Art Büro, denke ich). Aber wenn ich lange Strecken fahre, trage ich normalerweise sowohl Vega Bars als auch Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

33. Nüsse, insbesondere Cashewnüsse

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Mein Lieblingssnack im Büro sind Nüsse und speziell Cashewnüsse. Sie versorgen mich mit Energie und guten Fetten und sind ein einfacher Snack. Außerdem sind sie großartig für Ihren Verstand.

Twitter: @ Theannesophie

34. Questleisten

Und DeFigio, Zuckersucht schlagen

Einer meiner Lieblingssnacks ist eine Quest Bar. 20 g Protein, 15 g Ballaststoffe, glutenfrei, ohne Zuckerzusatz und ohne künstliches Material.

Twitter: @dandefigio

35. Perky Jerky

Erin Kaese, Sportlich denkender Reisender

Ein Snack, der überall und überall erhältlich ist, ist Perky Jerky. Der Nachteil ist, dass Vegetarier / Veganer von der Snack-Güte ausgeschlossen sind. Aber für Fleischfresser sind die 1-Unzen-Päckchen (60-80 Kalorien) ein proteinreiches Geschenk. Wir haben normalerweise täglich das Original Turkey Jerky. Andere, größere Esser können sich für ein 2,2-Unzen-Paket entscheiden.

Ein weiterer Vorteil für Büroangestellte ist, dass es nicht schlecht wird. Zusammenfassung: befriedigend, lecker, gutes Ernährungsprofil insb. für die ursprüngliche Türkei reist gut, hält gut.

Twitter: @ Healthytravel

36. Meine Güte kennt Snackquadrate

Carolyn Brown, Foodtrainer

Auf die Qualität und die Kalorien des Snacks kommt es an - machen Sie weniger als 200 Kalorien und stellen Sie sicher, dass sie echte Zutaten enthalten. Deshalb liebe ich diese neuen Güte kennt Snackquadrate . Sie bestehen aus ganzen Nüssen, echten Früchten und geröstetem Hafer in köstlicher dunkler Schokolade, sodass sie sowohl Geschmack als auch Ernährung liefern.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist die Vorportionierung das Beste: Jeder Riegel mit 150 Kalorien ist in vier perfekt portionierte Quadrate unterteilt, sodass jedes Familienmitglied die für ihn richtige Menge essen kann. Außerdem enthalten sie keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Süßstoffe.

Ich bin auch ein großer Fan der klassischen Apfel- oder Sellerie- und Erdnuss- oder Mandelbutter. Du bist nie zu alt, um Ameisen auf einem Baumstamm zu machen!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Mandeln mit Sriracha-Geschmack und Harvest Soul Tropical Fusion Juices

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Ich finde Mandeln der einfachste Weg, um Hungerschmerzen ohne Schuldgefühle einzudämmen! Heute gibt es so viel Abwechslung bei der Auswahl dieses leckeren Snacks. Ich mische oft ungesalzene geröstete Mandeln mit Rosinen und verstaue sie entweder in meiner Sporttasche oder im Auto. Ich habe jedoch einige neue Entdeckungen gemacht, die die Snack-Routine auf den Kopf gestellt haben!

Kürzlich bin ich auf Reisen auf Mandeln mit Sriracha-Geschmack von Blue Diamond gestoßen. Die Idee, dass gesundes Essen langweilig sein muss, kann nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Eine weitere Neuentdeckung sind Harvest Soul Tropical Fusion-Säfte. Hierbei handelt es sich um eine kaubare Bio-Saftlinie, die Mandeln enthält! Neben Mandeln enthält der Saft auch Goji-Beeren, goldene Beeren, Kürbiskerne, Himbeeren und Blaubeeren. Jede Flasche enthält eine große Menge an Ballaststoffen, was sie perfekt für den Einbruch am Nachmittag macht.

Twitter: @ NadiaMurdockFit

38. Quest Bars

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mein Lieblingssnack sind Quest Bars! Sie sind auf jeder Ebene großartig - Geschmack, Bequemlichkeit und Ernährung (20 g Protein, 1 g Zucker, reich an Ballaststoffen). Mein Lieblingsgeschmack ist das Mint Chocolate Chunk.

Twitter: @mikedonavanik

39. Rinderstäbchen, Mandeln und Trockenfrüchte

Ernährungsberaterin Cassie, Gesundes einfaches Leben

Mein ausgewogener Snack ist ein Rinderstäbchen, Mandeln und getrocknete Früchte, da ich ihn in meinem Schreibtisch, in meiner Handtasche oder sogar in meinem Auto aufbewahren kann und er „PFC-ausgewogen“ ist, was bedeutet, dass er Protein, gesundes Fett und nährstoffreiche Kohlenhydrate enthält Dies führt den ganzen Tag über zu einem ausgeglichenen Blutzucker, einer ausgeglichenen Stimmung und einem konstanten Energieniveau!

Twitter: @dietitiancassie

40. Natürliche ruckartige und getrocknete Beeren

Ayla Withee, Einfach essen

Meine Lieblingssnacks sind intelligente Kombinationen, die helfen, den Blutzucker auszugleichen (d. H. Ihren Körper mit konstanter Energie zu versorgen). Ich liebe gute Qualität, natürliches Ruckeln und getrocknete Beeren als schnelle, tragbare Option. Ein weiterer Favorit sind hart gekochte Eier und Gurkenscheiben, die beide mit Zitronenpfeffer bestreut sind. Geschnittene Paprika mit Hummus, Joghurtdip oder Miso-Tahini-Dip (die alle sehr einfach selbst zuzubereiten sind) sind ebenfalls Favoriten.

Twitter: @ EatSimply

41. Medjool Datteln gefüllt mit Nussbutter und garniert mit Maldon Meersalz

Lynsey Walker, Lynsey liebt Essen

Ich liebe es, Superfoods wie Medjool Datteln (Grube entfernt) zu essen, die mit etwas Nussbutter gefüllt und mit etwas Maldon Meersalz belegt sind. Es ist salzig und süß, aber ausgewogen in Ballaststoffen und gesunden Fetten, damit ich zum Abendessen gehe. Perfekter Nachmittag hol mich ab!

Twitter: @lynseylovesfood

Mischen Sie es: Versuchen Sie, Medjool-Datteln mit Feta-Käse oder ruckartigen Stücken zu füllen, um einen herzhaften Snack zuzubereiten.

42. Griechischer Joghurt mit Mandeln und Rosinen

Sheila Thomas, Lebendes kluges Mädchen

Als berufstätige Frau zu Hause verbringe ich viele Stunden an meinem Schreibtisch und mein Tipp ist, nicht an Ihrem Schreibtisch zu essen. Das Essen an Ihrem Schreibtisch während der Arbeit führt zu sinnlosem Essen, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen oder Dinge essen, die nicht gesund sind, weil Sie nicht wirklich darüber nachdenken, was Sie essen.

Ich stehe gerne auf und strecke meinen Körper, mache dann einen kurzen Spaziergang mit den Hunden nach draußen und nasche eine Handvoll Mandeln oder streue einige Mandeln und Rosinen in meinen griechischen Joghurt, um sie auf meinem Spaziergang zu genießen. Gelegentlich genieße ich sogar eine Handvoll Müsli in meinem Joghurt.

Ein weiterer Snack, den ich genieße, ist eine Schüssel mit Beeren (Himbeeren, Blaubeeren und Trauben). Was ich an meinem Schreibtisch zulasse, ist Wasser. Ich trinke jeden Tag den ganzen Tag Wasser. Vergessen Sie nicht, dass das Aufstehen und Dehnen so wichtig ist, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und den ganzen Tag sitzen.

Geschenkideen für Mitarbeiter

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Mischen Sie es: Versuchen Sie, Ihren griechischen Joghurt mit Kichererbsen, Oliven und Kirschtomaten zu belegen, um einen herzhaften Joghurtgenuss zu erhalten.

43. Auberginensushi

Sandra Vungi, Schöpferin von Sandra Vungi Vegan

In letzter Zeit war mein gesunder veganer Lieblingssnack Sushi. Ich habe es wiederentdeckt und ich liebe es, da es schmackhaft ist, leicht unterwegs zu greifen und leicht zu essen ist. Mein neuester Favorit ist dieses herzhafte Omelett- und Auberginensushi. Kichererbsenomelett und knusprige gebratene Auberginen bilden eine wunderbare Kombination. Es ist auch ziemlich sättigend, so dass Sie es manchmal als Hauptgericht haben können. Packen Sie einfach etwas Sojasauce oder Tamari als Beilage ein und los geht's.

44. Einfacher gefrorener Joghurt mit 2 Zutaten

Sophia DeSantis, Schöpferin von Gemüse beißt nicht

Mein aktueller Lieblingssnack ist mein superleichter gefrorener Joghurt mit 2 Zutaten! Es hält uns cool, ist super gesund und sehr einfach zu machen!

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45. Alles Speck

Cristina Curp, Schöpferin von Castaway Küche /Autor von Ganz gemacht

Mein Lieblingssnack ist Everything Bacon! Es ist salzig, knusprig, fettig und befriedigend. Ich mache gerne einmal pro Woche eine große Menge. Das Rezept stammt aus meinem Kochbuch Made Whole. Es hält es in einem luftdichten Behälter oder Hefterbeutel im Kühlschrank. Ich nehme zwischen den Mahlzeiten ein paar Stücke zu mir oder kombiniere sie mit Avocado oder Gemüse für eine Mini-Mahlzeit!

Was ist alles Speck? Es ist im Grunde genommen Speck, der in Samen und Gewürzen erstickt und perfekt knusprig ist.

46. Schwarzbohnen-Kekse

Katie, Schöpferin von Katie mit Schokoladenüberzug , ein gesunder Dessert-Blog

Einer meiner Lieblingssnacks, den ich immer zur Hand habe, wenn ich tagsüber hungrig werde, sind diese Schwarzbohnen-Kekse , weil sie schnell zu machen sind und so lächerlich gut! Sie können sogar das stärkste Verlangen nach Schokolade ausschalten!

47. Energiekugeln

Christal Sczebel, C.H.N., Inhaberin / Ernährungsberaterin, Reine und einfache Ernährung /. Ernährung in der Küche

Ich liebe Energiebälle, besonders meine Gesunde Haferflocken-Keks-Energiekugeln Da sie eine schnelle Energie- und Ernährungsquelle sind, schmecken sie wie ein Genuss, werden jedoch aus Vollwertzutaten hergestellt und müssen nicht gekühlt werden! Machen Sie einfach weiter und bewahren Sie eine Tupperware auf Ihrem Schreibtisch auf, um einen leichten Schuss nahrhafter Energie zu erhalten.

Twitter: @ NutritionITK

48. Gemüse und hausgemachter Dip

Brittany Mullins, Schöpferin von Vogelfutter essen

Mein momentaner Lieblingssnack ist Gemüse mit Hummus oder Guacamole zum Eintauchen. Ich habe diesen Sommer Karotten, Gurken und Jicama mit Guacamole geliebt. Manchmal brate ich sogar den Jicama und mache ihn Jicama Pommes .

Twitter: @ EatingBirdFood

49. Doppelte Schokoladenkekse

Rhian Williams, Schöpfer von Rhians Rezepte

Mein Lieblingssnack sind diese Double Chocolate Chip Cookies da sie insgeheim gesund, vollkommen befriedigend und super lecker sind. Sie reisen gut und behalten ihren Geschmack und ihre Textur für ein paar Tage bei, sodass sie sich hervorragend für unterwegs eignen.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonus: IQ Bars

Keto, vegan und paläofreundlich, IQ BARs Machen Sie ihrem Namensvetter alle Ehre, indem Sie sechs Nährstoffe einpacken, die nachweislich eine gesunde Gehirnfunktion fördern.

Lassen Sie sich nicht von den gehirnfördernden Eigenschaften dieses Riegels täuschen: Sie schmecken auch hervorragend. Spezielle Aromen wie Matcha Chai Haselnuss, Kakao-Mandel-Meersalz und Blaubeer-Zitronen-Sonnenblume sind gleichermaßen köstliche Möglichkeiten, um die 6 g pflanzlichen Proteine ​​dieser Snacks zu genießen.

Kostenfreier Download: Laden Sie die gesamte Liste als PDF herunter . Speichern Sie es einfach auf Ihrem Computer, um es schnell nachschlagen zu können, oder drucken Sie es für zukünftige Ideen für Office-Snacks aus.

Noch mehr gesunde Snacks

Wir wissen nichts über Sie, aber wir können nie genug gesunde Snackideen bekommen. Tatsächlich haben wir jahrelang nach den besten gesunden Snacks gesucht und darüber geschrieben und praktische Listen mit gesunden Leckereien erstellt. Wir haben diese Listen erstellt, weil wir uns leidenschaftlich für Snacks für Sie interessieren, und vor allem, weil wir es lieben, Ihnen die Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um Wohlfühl-Snacks zu finden, wann und wo immer der Hunger zuschlägt und wie es geht. laut dem Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika 90% der Amerikaner haben mindestens einen Snack pro Tag. Glücklicherweise können Sie mit intelligenten Snackoptionen jeden Tag einen Snack zu sich nehmen und sich trotzdem wie Ihr bestes Ich fühlen.

Stöbern Sie in unseren Snack-Zusammenfassungen unten, um in jeder Situation etwas Gesundes zu finden - um jedes Verlangen zu stillen und um die Parameter einer Vielzahl spezieller Ernährungspläne zu erfüllen. Versuchen Sie, vegan zu werden und es schwer zu finden, einem Butterkeks zu widerstehen? Sind Sie schockiert und entsetzt darüber, dass alle Ihre alten Lieblingssnacks Gluten enthalten? (Ja, einige aromatisierte Kartoffelchips enthalten tatsächlich Gluten!) Glauben Sie, dass es unmöglich ist, kalorienarme Snacks zu finden, die tatsächlich gut schmecken? Unsere Listen können Ihnen helfen!

• 32 leckere und gesunde vegane Snacks gegen Heißhunger
• 35 gesunde Protein-Snacks, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen
• 31 gesunde kohlenhydratarme Snacks, die Sie satt und voller Energie halten
• 50 gesunde glutenfreie Snacks, die erstaunlich schmecken
• 45 Super einfache und gesunde kalorienarme Snacks
• Süß, salzig, sauer oder würzig: Diese 30 gesunden Snackriegel decken alles ab
• 37 Gesunde salzige Snacks, die Sie nicht beschweren

Fazit

Es besteht kein Zweifel, dass Sie einige großartige neue gesunde Büro-Snacks finden können, nachdem Sie die Empfehlungen auf dieser Liste gelesen haben. Welches werden Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren und welche Tipps haben Sie, wie Sie sich bei der Arbeit gesund ernähren können? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.