6 einfache Möglichkeiten, um Stress bei der Arbeit abzubauen (und glücklich zu sein) im Jahr 2021

Was ist Ihre Lieblingsmethode, um Stress bei der Arbeit abzubauen? An Ihrem Arbeitsplatz ist ein stiller Mörder.

Es lauert im Schatten, verbraucht deine Energie, entlässt deine Konzentration und erschüttert dein Selbstvertrauen.



Ihre Mitarbeiter sprechen (wenn überhaupt) in gedämpften Tönen darüber, und Ihr Chef leugnet seine Existenz…

Seinen Namen?

Stress.



Es ist kein Witz. Unzählige Studien zeigen, dass übermäßiger Stress echte körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung, erhöhten Blutdruck, Brustschmerzen und Schlafstörungen verursachen kann.

Ganz zu schweigen von seiner Rolle bei Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen. In der folgenden Infografik werfen wir einen Blick auf die alarmierenden Kosten von Stress am Arbeitsplatz, die Warnsignale, dass Sie zu gestresst sind, und 6 einfache Methoden zur Reduzierung von Stress bei der Arbeit.

Die OSHA (Arbeitsschutzbehörde) betrachtete Stress als „ Gefahr am Arbeitsplatz Schätzungen zufolge belaufen sich die jährlichen Kosten für Stress auf 190 Milliarden US-Dollar pro Jahr.



Und es ist nicht auf bestimmte Branchen beschränkt - das Problem ist weit verbreitet. 65% der Erwachsenen sagen, dass Arbeit die Quelle ihres erheblichen Stresses ist.

Darüber hinaus ein gemeinsames Team von Harvard- und Stanford-Forscher Sie haben sich Daten aus dem General Social Survey und dem American Community Survey angesehen und festgestellt, dass stressige Jobs Ihre Lebenserwartung tatsächlich senken können.

Der Schlüssel zum Erlernen des Umgangs mit Stress bei der Arbeit, um ihn auf einem gesunden Niveau zu halten und sicherzustellen, dass er nicht überwältigend wird. Leichter gesagt als getan, oder? Wir sind hier um zu helfen. Hier sind 6 bewährte Methoden, um zu lernen, wie man Stress bei der Arbeit abbaut - damit Sie wieder auf den Hintern treten können.

Inhaltsverzeichnis

1. Nehmen Sie sich Zeit für Workplace Wellness

Ihr Arbeitsplatz sollte Ihr nachhaltiges Wohlbefinden den ganzen Tag über unterstützen. Sagen Sie es noch einmal, damit Sie es nicht vergessen. Harte Arbeit braucht Balance, um nachhaltig zu sein. Jetzt hat nicht jeder das Glück, ein eigenes Heimbüro zu haben, aber es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre Arbeit von zu Hause aus angenehmer und gesünder zu gestalten. Einige ausgezeichnete Elemente, um dies zu erleichtern, sind:

  • Grün in Ihrer Landschaft.
    • Das Hinzufügen von Zimmerpflanzen zu Ihrem Desktop kann nicht nur die Luftqualität verbessern, sondern auch beruhigend wirken und Ihren Raum ruhiger machen.
  • Eine Wasserflasche .
    • Wenn Sie sich den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgen, bleibt Ihr Gehirn wachsam und „feucht“. Dies bietet ideale Bedingungen für kreatives Denken und Problemlösen. Es stellt auch sicher, dass Ihr Körper Sie daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie das Badezimmer brauchen.
  • Natürliches Licht.
    • Das Erstellen eines hellen und natürlichen Arbeitsbereichs kann Ihre Stimmung und Produktivität immens unterstützen. Darüber hinaus reduziert natürliches Licht den Bedarf an künstlicher Beleuchtung während des Tages, wodurch Energiekosten gespart werden können!
  • Etwas, das gut riecht.
    • Ob es sich um eine köstlich duftende Kerze oder einen Diffusor mit einigen erhebenden ätherischen Ölen handelt, wenn die Umgebung gut riecht, kann dies Ihre Stimmung verändern und Ihre Sinne durch Duft und Sicht erwecken.
  • Wöchentliche virtuelle Wellnesskurse.
    • Sie sind vielleicht ziemlich daran gewöhnt, den ganzen Tag am Computer zu arbeiten, aber stundenlang auf einen Bildschirm zu starren ist anstrengend. Eine schnelle Lösung besteht darin, die Einstellung Ihres Unternehmens anzufordern Remote Team Wellness um wöchentliche Live-Wellness-Kurse für Ihr gesamtes Unternehmen zu ermöglichen. Sie sind das weltweit führende Unternehmen für virtuelles Corporate Wellness und wir lieben ihre Arbeit. Probieren Sie sie aus.

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2. Priorisieren und organisieren

organisiertSich überfordert zu fühlen, ist ein wichtiger Stressfaktor. Eine gute Möglichkeit, Ihren Stress erheblich zu reduzieren, besteht darin, zu lernen, wie Sie mit Stress bei Ihrer Arbeit umgehen, indem Sie Prioritäten setzen und organisieren. So geht's:

  • Ziele klären.
    • Bevor Sie Prioritäten setzen können, müssen Sie klare Ziele festlegen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Manager zusammenzusitzen und Ihre Ziele zu klären. Stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Aktivitäten auf eines Ihrer übergeordneten Ziele zurückgehen.
  • Gegen Ziele priorisieren.
    • Setzen Sie Prioritäten nicht willkürlich. Verwenden Sie Ihre Ziele, um die Wichtigkeit jeder Aufgabe zu bewerten. Bei Dcbeacon bringen wir den Teammitgliedern bei, jede Aufgabe zu bewerten, indem sie fragen: 'Bringt mich das meinen Zielen näher oder weiter weg?' Wenn die Antwort etwas anderes als 'näher an' ist, hat sie keine Priorität.
  • Konzentrieren Sie sich auf 2-3 Dinge max.
    • Es gibt ein altes Sprichwort: Wenn alles Priorität hat, hat nichts Priorität. Konzentrieren Sie sich auf die „größten Hebel“ - das sind die zwei oder drei Dinge pro Woche, die den größten Einfluss auf Ihre Ziele haben.
  • Fristen festlegen.
    • Wenn eine Aufgabe keine Frist hat, wird sie in der Regel für eine Aufgabe beiseite geschoben, die dies tut. Setzen Sie realistische Fristen für alles, und alles wird erledigt.
  • Verwenden Sie Ihren Kalender.
    • Planen Sie Ihre Wochen in Ihrem Kalender so, dass Sie die begrenzte Zeit maximieren, die Sie jede Woche haben. Bei Dcbeacon empfehlen wir Teammitgliedern, ihre Wochen am Freitag- oder sogar Sonntagabend zu planen. Stellen Sie sicher, dass Sie dort auch Pausen einplanen - wie Sie sie tatsächlich in Ihren Kalender eintragen!
  • Erstellen Sie eine To-Do-Liste.
    • So einfach und doch so effektiv. Um sicherzustellen, dass die Dinge erledigt werden, schreiben Sie sie in ein Notizbuch oder eine Notiz-App. Wenn Sie immer noch überfordert sind, verwenden Sie eine Task-Management-Software wie monday.com um Ihre täglichen Aktivitäten im Griff zu behalten und sicherzustellen, dass nichts durch die Risse rutscht.

monday.com zu tun Liste

3. Bilden Sie positive Beziehungen

Freundschaften

Freunde bei der Arbeit zu finden ist nicht immer einfach. Eigentlich, eine aktuelle soziologische Studie schlägt vor, dass Menschen möglicherweise bis zu 200 Stunden zusammen verbringen müssen, bevor sie sich als „enge Freunde“ betrachten. Stunden, die für die Bindung bei der Arbeit aufgewendet werden, können zum Aufbau von Freundschaften beitragen, aber die Zeit, die für die Teambildung aufgewendet wird, kann den Bindungsprozess beschleunigen.

Streiche, um Kollegen anzuziehen

Sammeln Sie ein Team, um eine Ressource wie z Go Game um mehr Zeit für die Teambildung in Ihre Büroumgebung zu bringen. Wie du Rase durch Schnitzeljagden, löse Rätsel, spiele Rasenspiele und vieles mehr Sie werden feststellen, dass sich starke Freundschaften organisch bilden.

Hier sind einige andere Tipps zur Pflege positiver persönlicher Beziehungen bei der Arbeit:

  • Starten Sie Ihr eigenes 'Kumpel' - oder Mentorenprogramm.
    • Bei Dcbeacon erhält jeder neue Mitarbeiter einen erfahrenen „Kumpel“, der ihm die Seile zeigt, sie den Menschen vorstellt und ihnen Anleitung und Unterstützung bietet.
    • Dieser 'Kumpel' ist von Natur aus kein Manager. Es ist jemand, dem Sie persönliche oder berufliche Bedenken anvertrauen können. Unsere SN-Freunde sind geschult, ein Ohr zu haben und urteilsfrei zu beraten.
    • Das System funktioniert am besten, wenn Freunde aus verschiedenen Abteilungen stammen, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Büropolitik zu einem Faktor wird.
  • Leg dein Smartphone hin!
    • Anstatt Ihren Kopf beim Mittagessen in Ihrem Instagram-Feed zu vergraben, lassen Sie Ihr Telefon in den Pausen an Ihrem Schreibtisch und treten Sie mit Kollegen in Kontakt.
  • Verwundbarkeit fördern.
    • Schwachstellenübungen machen wir an unseren Offsites Dcbeacon. Nach dem Ausbruch in kleinere Gruppen von vier oder fünf Personen wird jeder in der Gruppe ermutigt, etwas Persönliches zu teilen - oft eine bedeutungsvolle Erfahrung aus seiner Erziehung.
    • Die Beziehungen, die während dieser Schwachstellenübungen aufgebaut wurden, bilden die Grundlage für einige der tiefsten und langlebigsten Beziehungen im Unternehmen.
  • Veranstalten Sie eine interaktive Veranstaltung.

4. Beginnen Sie mit dem Training (oder trainieren Sie mehr)

Übung MENSCHRegelmäßige Aerobic-Übungen sind aufgrund ihrer stimmungsfördernden und endorphinfreisetzenden Eigenschaften ein natürlicher Stressabbau.

Die Fähigkeit von Übung, die Stimmung zu verbessern, ist gut dokumentiert. Zahlreiche Studien In den frühen 80ern wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training die Stimmung von Menschen mit mittelschwerer Depression verbessern kann.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 1999, dass Bewegung bei der Beseitigung von Depressionsantidepressiva genauso wirksam ist. Übung hilft auch, Ihre Gedanken von Ihren stressigen Gedanken abzulenken. Indem Sie sich darauf vorbereiten, im Moment zu sein und sich auf die Bewegungen Ihres Körpers zu konzentrieren (anstatt über Ihre Sorgen nachzudenken), kann Bewegung eine Form der aktiven Meditation sein und eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.

Sie sollten mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag anstreben. Wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Tag vor oder nach der Arbeit in eine Lauf- oder Trainingseinheit zu passen, finden Sie hier einige Tipps, um Ihre Mobilität im Büro zu verbessern:

  • Starten Sie eine Wellness-Herausforderung.
    • Gamify Unternehmensfitness durch eine Wellness-Herausforderung. Schießen Sie für ein teamweites Ziel, belohnen Sie aber auch Leistungsträger, um einen freundschaftlichen Wettbewerb zu fördern. Bei Dcbeacon verteilten wir Fitness-Tracker und addierten unsere Schritte, um die Entfernung von LA nach virtuell zu „gehen“ San Francisco während unseres Wellnessmonats. Jede Woche haben wir auch einen Gewinner für das aktivste Teammitglied benannt.
  • Wechseln Sie zu einem 'Active Desk'.
    • Lange Strecken an Ihrem Schreibtisch zu sitzen ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Alternativ bringen Sie Stehpulte von Ihrem Stuhl auf die Beine. Dies wirkt auf Ihre stabilisierenden Bein- und Bauchmuskeln, Ihr Herz und lässt Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Schauen Sie sich den Stehpult von Vivo an ( Dies ist die, die ich persönlich benutze ).
  • Treffen Sie sich zu Fuß.
    • In einem aktuelles Interview Bei der Awesome Office Show erklärte Megan Miller, CEO von BittyFoods, dass sie täglich Sport treibt, indem sie Anrufe entgegennimmt, während sie durch den Golden Gate Park von San Francisco schlendert. Die in LA ansässige Hautpflegemarke Murad installierte außerdem einen Wanderweg in ihren Büroräumen, um die Teammitglieder zu ermutigen, tagsüber von ihren Schreibtischen aufzustehen.

5. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

Fotokredit: Benutzer Stacy über Flickr

Fotokredit: Stacy über Flickrs Creative Commons

Hast du jemals den Satz 'iss deine Gefühle' gehört?

Es ist ein echtes Phänomen. Viele Menschen wenden sich als Stressbewältigung bei der Arbeit ungesunden „Komfortnahrungsmitteln“ zu.

Sicher zu sicher, dass der Umgang mit Arbeitsstress auf diese Weise nicht gut ist. Warum passiert das? Wenn wir gestresst sind, setzt unser Gehirn das Hormon Cortisol frei, das uns nach salzigen, süßen und fettreichen Lebensmitteln für das vorübergehende Vergnügen sehnt, das sie bringen. Ironischerweise verschärft „Stressessen“ das Problem nur.

Mit Zucker oder Fett beladene Lebensmittel wie Pizza, Burger und Eis fühlen wir uns träge und lösen weniger wahrscheinlich die Probleme, die vor uns liegen, was wiederum nur unseren Stress erhöht. Vorteile des Nickerchens bei der ArbeitDeshalb ist es so wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, die unser Gehirn befeuern und die Konzentration und Konzentration unterstützen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen, wie Sie mit Arbeitsdruck umgehen und wie Sie Stress bei der Arbeit überwinden können. Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier sind einige Tipps: Essen Sie dies:

  • Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Nudeln und Gemüse
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse
  • Superfoods wie Grünkohl, dunkle Schokolade und Blaubeeren, die stimmungsfördernde Antioxidantien enthalten
  • Magere Proteine ​​wie Hühnchen oder besser noch wild gefangener Alaska-Lachs (reich an stimmungsstabilisierenden Omega-3-Fettsäuren)

Vermeiden Sie dies:

  • Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie Käse und rotes Fleisch, die zu Lethargie und Trägheit führen
  • Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker, die dazu führen, dass Ihre Energie ansteigt und abstürzt
  • Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen
  • Nikotin, ein Stimulans, das Ihre Angst verstärken kann
  • Alkohol, ein natürliches Depressivum

Und vergessen Sie nicht, dass keine andere Lebensmittelkategorie Ihre gesamte Ernährung so beeinflusst wie das Naschen. Die Verfügbarkeit gesunder Snacks hilft, Ihre Ernährung zu verbessern und Ihren Stress in Schach zu halten.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

WäscheWir können das nicht genug sagen - schlafen Sie ein bisschen!

Stress ist seit langem mit chronischer Schlaflosigkeit verbunden. Während konventionelle Weisheit die Unfähigkeit zu schlafen als Symptom von Stress behandelt, sind Forscher bei Gold Bee fanden heraus, dass schlechter Schlaf tatsächlich ein Faktor sein kann.

Übung am Schreibtisch sitzen

Dies liegt daran, dass ein Mangel an Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, selbst mit normalem Stress umzugehen, und sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung auswirkt. Der Punkt ist, dass Sie nicht hoffen können, Stress abzubauen, wenn Sie nervös und durch Schlafmangel gereizt sind. Hier sind einige Tipps, um Ihren Schlafplan wieder in Ordnung zu bringen:

  • Schießen Sie acht Stunden pro Nacht.
    • Früher gab es ein Stigma, insbesondere unter Geschäftsführern, dass „Schlaf für die Schwachen ist“. Die produktivsten Menschen wissen, dass Sie ohne die regenerativen Auswirkungen eines angemessenen Schlafes nicht mit Höchstleistung arbeiten können. Sparen Sie also nicht!
  • Halten Sie sich an einen Zeitplan.
    • Stellen Sie die innere Uhr Ihres Körpers ein, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf das Heu schlagen. Sie sollten in der Lage sein, ziemlich schnell einzuschlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit ohne Wecker aufzuwachen. Und wenn man davon spricht, sich an einen Zeitplan zu halten ...
  • Vermeiden Sie es, am Wochenende zu schlafen.
    • Auch wenn es verlockend sein mag, kann das Einschlafen diesen Zeitplan aufheben und die von Ihnen erzielten Fortschritte rückgängig machen.
  • Schalten Sie die Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.
    • Ob Fernseher, Laptops oder Smartphones - Bildschirme halten unser Gehirn in Atem und erschweren uns das Einschlafen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Aktivität ausklingen lassen und keine Bildschirmzeit haben, können Sie dies besser tun einen anspruchsvollen Job bewältigen .
  • Machen Sie ein Nickerchen.
    • Wir sprechen von 15 bis 20 Minuten, max. Wir glauben definitiv, dass Nickerchen regenerativ sind, aber übertreiben Sie es nicht. Auch hier ist es das Ziel, häufig in den Rhythmus des richtigen Schlafes zu gelangen, damit Sie einen klaren Kopf haben und bereit sind, den Tag anzutreten.

Bonus: Treten Sie Ihre schlechten Gewohnheiten

wie man Stress bei der Arbeit reduziert InfografikDer Umgang mit Stress bei der Arbeit hängt teilweise von Ihrer Denkweise ab. Ihr Ausblick kann einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, mit Alltagsstressoren umzugehen. Halten Sie sie in Schach, damit sie nicht zu Hauptursachen für negativen Stress werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, indem Sie die schlechten Gewohnheiten brechen, die Sie zurückhalten:

  • Bleib positiv.
    • Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Dankbarkeit auszudrücken. Es ist überraschend, wie unterschiedlich Ihre Sichtweise ist, wenn Sie darauf achten, die Menschen und Dinge in Ihrem Leben zu erkennen, die Sie glücklich haben.
  • Widerstehen Sie dem Perfektionismus.
    • Fürchte dich nicht vor Fehlern, lerne daraus. Der Wunsch, perfekt zu sein, kann Ihren Stress und Ihr Selbstwertgefühl sinken lassen. Erkennen Sie, dass Fehler Sie nicht definieren, sondern nur Gelegenheiten zum Lernen und Wachstum sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können.
    • Viel von der Angst, die wir erleben ist über die Unsicherheit, die durch Dinge verursacht wird, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die wir kontrollieren können - wie unsere Bemühungen, unsere Einstellung und den Umgang mit Menschen - und nicht auf die Ergebnisse, die wir nicht erzielen können.

Fazit

Natürlich ist nicht jeder Stress gleich. Eine bestimmte Menge von gesunder Stress am Arbeitsplatz ist eigentlich eine gute Sache. Experten unterscheiden zwischen Eustress (gut) und Distress (schlecht) und weisen darauf hin, dass Eustress tatsächlich notwendig ist, damit Einzelpersonen Durchbrüche erzielen und Unternehmen wachsen können.

Was ist der Unterschied? Eustress motiviert. Es hält Sie auf dem Laufenden und hilft Ihnen, die Ziellinie zu überqueren. Not ist schwächend und tritt auf, wenn sich der gute Stress aufbaut und zu viel wird, um damit fertig zu werden. Negativer Arbeitsstress kann von einer Vielzahl von Faktoren herrühren. (Kommt Ihnen das bekannt vor?)

  • Angst, entlassen oder gefeuert zu werden
  • Zusätzlich im Laufe der Zeit aufgrund von Budgetkürzungen
  • Druck durch ständig steigende Erwartungen
  • Druck, ständig auf Höchstniveau zu arbeiten

Woher wissen Sie, ob Ihr Stresslevel außer Kontrolle geraten ist? Hier einige Warnzeichen:

  • Depressive Stimmung - Sie können das Vertrauen verlieren, wütend, gereizt oder zurückgezogen werden
  • Sie verlieren das Interesse an Ihrer Arbeit und ein Gefühl der Apathie übernimmt
  • Du kannst nicht schlafen oder Müdigkeit erleben während des Tages
  • Sie haben Probleme, sich zu konzentrieren
  • Sie haben Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Magenprobleme
  • Sie bemerken eine Abnahme Ihrer Libido
  • Sie wenden sich Alkohol oder Drogen als Bewältigungsmechanismus zu

Der Umgang mit Stress am Arbeitsplatz ist zwar ein echtes Problem am amerikanischen Arbeitsplatz, aber es ist ein echtes Problem definitiv lösbar . Befolgen Sie die hier beschriebenen Taktiken, um Ihren Stress wieder in den gesunden Bereich zu bringen, damit Sie weiterhin Durchbrüche erleben und echte Magie für sich selbst erschaffen können. Wir hoffen, Sie lernen, wie Sie Stress bei der Arbeit vermeiden können. Haben Sie einen großartigen Trick, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, den wir nicht behandelt haben? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.

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