9 einfache Hacks, um bei der Arbeit gesund zu bleiben [Infografik]

Die Schlagzeilen über die negativen Auswirkungen unseres Arbeitsplatzes auf unsere Gesundheit sind überall…

'Sitzen ist das neue Rauchen' ist ein beliebtes.

'Wie der Arbeitsplatz zu Amerikas wachsender Taille beiträgt' ist eine andere.

ist Popcorn auf der Paläo-Diät

Ich bin sicher, Sie haben genug über Ideen wie einen Steh- oder Laufbandschreibtisch gelesen, um diese Probleme zu bekämpfen. Deshalb werden wir hier überhaupt nicht darüber sprechen. Wenn Sie nach einfachen und praktischen Tipps suchen, können Sie diese ab heute verwenden bei der Arbeit gesund bleiben Dann werden Sie diese Infografik lieben.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Tipps, wie Sie bei der Arbeit gesund bleiben können:

  • Machen Sie den ganzen Tag über Benchmarks für die Flüssigkeitszufuhr
  • Automatisieren Sie Erinnerungen, um von Ihrem Platz zu verschwinden
  • Hohe fünf Mitarbeiter
  • Belohnen Sie die Aufgabenerfüllung mit einem gesunden Snack
  • Verjüngen Sie sich mit einem Spaziergang
  • Positive Psychologie für positive Physiologie
  • Laden Sie sich mit einem Mittagsschläfchen auf
  • Nehmen Sie den langen Weg
  • Strecken Sie es aus

wie man bei der Arbeit gesund bleibt - 9 einfache Hacks (Infografik)

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So bleiben Sie bei der Arbeit gesund: Eine Aufschlüsselung aller 9 Hacks

1. Machen Sie Flüssigkeits-Benchmarks

Wie jedes andere Ziel Ihre Mission zu trinke genug wird leichter erreichbar, wenn Sie es in kleine, spezifische Aufgaben aufteilen, mit denen Sie sofort beginnen können.

Ihr Geist (und Ihre Blase) könnten von der Herausforderung entmutigt sein, 64 Unzen Wasser pro Tag zu tuckern… aber alle paar Stunden 8 Unzen Wasser zu trinken, klingt dagegen perfekt beherrschbar.

Wir fanden diesen tollen Trick, um den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken Chris Freytag bei Get Healthy U. .

So funktioniert das:

Schritt 1: Kaufen Sie einen Nalgene oder eine Wasserflasche in einem Kaufhaus oder einem Online-Händler.

Schritt 2: Zeichnen Sie außen Markierungen, die angeben, wie viel Wasser Sie zu bestimmten Tageszeiten trinken müssen, und arbeiten Sie sich von morgens bis abends die Flasche hinunter.

Schritt 3: Trinken Sie zu dem von Ihnen angegebenen Zeitpunkt Wasser über diese Linien hinaus.

Hier ist eine visuelle Darstellung dieses Hacks von Chris 'Website:

wie man bei der Arbeit gesund bleibt - Wasserflaschen-Hack

Bevor Sie es wissen, fließt Ihre Flüssigkeitszufuhr auf natürliche Weise (kein Wortspiel beabsichtigt).

Flüssigkeitszufuhr ist eine einfache Sache, die eine Reihe von Vorteilen bietet.

Laut dem American Heart Association ,

„Wenn der Körper hydratisiert bleibt, kann das Herz leichter Blut durch die Blutgefäße zu den Muskeln pumpen. Und es hilft den Muskeln, effizient zu arbeiten. “

Und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Listen Sie diese Vorteile auf, um die guten Sachen zu verschlingen:

  • Hilft bei der effizienten Temperaturregelung
  • Hilft Gelenken reibungslos zu funktionieren
  • Schützt Gewebe und das Rückenmark
  • Hilft, Ihren Körper von Abfall zu befreien

2. Automatisieren Sie das Aufstehen

Ablenkungen am Arbeitsplatz fordern Ihre besten Absichten heraus.

Sie beschließen jeden Morgen, aufzustehen und sich bei der Arbeit mehr zu bewegen, um dann E-Mails, Fristen, Last-Minute-Aufgaben und einer Flut anderer Dinge zum Opfer zu fallen, die mit einem falschen Gefühl der Dringlichkeit durch Ihren Tag stapfen. Selbst wenn Sie mit unwichtigen „Dringlichkeiten“ konfrontiert werden, verschwinden Ihre besten Absichten.

Du hast das gehört. ' Sitzen ist das neue Rauchen ', Aber wie stellen Sie tatsächlich sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend oft von Ihrem Platz aufstehen?

Glücklicherweise können Sie sich leicht darin üben, diese Mentalität zu überwinden und die drohende Arbeit Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht mehr überwältigen zu lassen. Stellen Sie alle 30 bis 60 Minuten eine Kalendererinnerung ein, in der steht: 'Steh auf und beweg dich!'

Geh von deinem Platz auf

Gehen Sie zum Wasserkühler, holen Sie sich frische Luft, unterhalten Sie sich mit einem Kollegen - tun Sie alles, um von Ihrem Platz aufzustehen und ein paar Schritte einzusteigen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Risiken des Sitzens Menschen, die ihre Sitzzeit mit einem hohen Maß an Aktivität in Einklang bringen, zu beeinträchtigen scheinen.

Bonus Hack: Arbeit in Pomodoros . ich benutze Dieser kostenlose Online-Pomodoro-Timer 25 Minuten arbeiten und dann mache ich am Ende jedes Pomodoro eine 5-minütige Pause. Dies hilft mir nicht nur, besser und fokussierter zu arbeiten, sondern zwingt mich auch dazu, regelmäßig Gehpausen einzulegen.

Du brauchst! Die Risiken des Sitzens wurden von einer Vielzahl von Forschern gut dokumentiert.

Ein Experte schreibt eine Frage und Antwort für Mayo-Klinik beschreibt die gesundheitlichen Risiken von zu viel Sitzen. Sie beinhalten:

  • Fettleibigkeit
  • Erhöhter Blutdruck
  • Hoher Blutzucker
  • Überschüssiges Körperfett
  • Cholesterinspiegel
  • Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Erhöhtes Krebsrisiko

Darüber hinaus kümmert sich das Sitzen nicht um andere Statistiken. Das Risiko, mehr als 8 Stunden am Tag zu sitzen, ähnelt erstaunlich dem Risiko des Rauchens und der Fettleibigkeit, unabhängig vom tatsächlichen Körpergewicht und Raucherstatus der Person.

3. Hohe fünf Mitarbeiter

Erinnern Sie sich an das Gefühl, dass Sie früher im Sportunterricht waren, als Sie in einem ernsthaften Kickballspiel die Basen geräumt haben und Ihre Teamkollegen Ihnen eine hohe Fünf gegeben haben?

Oder der einfache Schub, den Sie bekommen würden, wenn Sie einfach den Flur entlang gehen und jemand Sie ohne Grund auf fünf schlägt?

wie man ein guter Assistent der Geschäftsleitung ist

Warum haben wir jemals damit aufgehört?

High Fives setzen Oxytocin (bekannt als „Vertrauenshormon“) frei und reduzieren das Stresshormon Cortisol. Positivität kann auch helfen Stress reduzieren und Verbesserung der körperlichen und geistigen Belastbarkeit. Geben Sie ihnen anstelle des typischen „Hallo“, wenn Sie an einem Kollegen vorbeikommen, eine hohe Fünf.

Wenn Sie es noch besser machen möchten, probieren Sie die 'Epic High Five':

epische High Fives für ein gesünderes Büro

Wenn Sie jemand mit einer gut gemachten Arbeit beeindruckt, geben Sie ihm eine hohe Fünf. Taten sagen mehr als Worte und eine hohe Fünf sagt alles.

Ein zusätzlicher Bonus: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Keime verbreiten als durch Händeschütteln. Versuche nur nicht zu lächeln, wenn dir jemand eine High Five gibt. Es ist unmöglich.

4. Belohnen Sie die Erledigung der Aufgabe mit einem gesunden Snack

Essen Sie gesunde Snacks bei der Arbeit

Sogar Menschen, die bei der Arbeit beschäftigt sind, stehen vor bergigen Aufgaben, die einfach unmöglich erscheinen. Geben Sie sich einen Schub, indem Sie sich belohnen etwas Gesundes zu essen wenn Sie eine lange Aufgabe erledigen.

Sie haben den Ausdruck 'Stressessen' gehört, bei dem Lebensmittel im Grunde genommen verwendet werden, um mit etwas Schwierigem oder Stressigem umzugehen. Mit der Zeit wird dies zur Gewohnheit, insbesondere während der Arbeitszeit, in der Sie häufig am meisten gestresst sind.

Der Autor Charles Duhigg erklärt in seinem Buch mehr über Gewohnheiten Die Kraft der Gewohnheit . Er zerlegt jede Gewohnheitsschleife in eine Folge von 3 Ereignissen:

  1. Ein Hinweis - ein Auslöser, der Ihrem Gehirn sagt, dass es für eine bestimmte Gewohnheit in den Autopiloten wechseln soll (zum Beispiel für Stressessen wäre dies das Gefühl von Stress).
  2. Eine Routine - die Aktion, die Sie nach dem Stichwort ausführen (in die Speisekammer gehen)
  3. Eine Belohnung - der Vorteil, wenn Sie Maßnahmen ergreifen (etwas essen, das mit Zucker beladen ist und Dopamin, d. H. Die Lustchemikalie, in Ihrem Gehirn freisetzt).

Während sich die meisten Menschen darauf konzentrieren, die Routine zu ändern, hilft Ihnen die Konzentration auf die Verbesserung des Stichworts und der Belohnung tatsächlich dabei, die Routine zu verbessern.

Wenn das nächste Mal Stress bei der Arbeit auftritt, schlagen wir vor, dass Sie diese Aufgabe bewältigen und sich dann mit etwas Gesundem (und Leckerem) belohnen.

Die baumelnde Karotte macht Ihre Aufgaben nicht nur angenehmer, sondern die Auswahl eines gesunden Snacks verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit, zügelt Ihr Verlangen, steigert Ihre Stimmung und steigert Ihre Gehirnleistung.

5. Verjüngen Sie sich mit einem Spaziergang

bei der Arbeit mit einem Spaziergang verjüngen

Unterschätzen Sie niemals die Kraft eines Power Walks, insbesondere eines, der mit Multitasking kombiniert ist.

Unser moderner Lebensstil bringt uns alle in ein ziemliches Dilemma: Wir haben viele wichtige Aufgaben zu erledigen, aber gleichzeitig Gesundheitsexperten sagen, wir sollten uns in etwa 10.000 Schritten pro Tag zusammendrücken .

Wie können Sie all das in Ihren geschäftigen Tag stecken?

Nehmen Sie einige Ihrer Aufgaben auf die Straße.

Zweifellos telefonieren Sie mehrmals pro Woche, wenn nicht sogar mehrmals am Tag. Anstatt jeden Anruf an Ihrem Schreibtisch anzunehmen und die Zeit zu verlängern, die Sie auf Ihrem Stuhl verbringen, stecken Sie Ihre Ohrhörer ein und gehen Sie zu einem Walking Meeting während Ihres Anrufs bei einem Kunden, einem Verkäufer oder einem Kollegen

Gehen während eines Anrufs kann auch Ihr Selbstvertrauen verbessern Es kann also eine großartige Möglichkeit sein, einen Deal abzuschließen.

Gehen kann auch Ihre Kreativität fördern und Ihnen helfen, neue Ideen zu entwickeln. Stanford-Forscher aufgedeckt eine überzeugende Korrelation zwischen Gehen und Kreativität. Das Gehen innerhalb und außerhalb hilft Menschen, Ideen sowohl während des Spaziergangs als auch nach dem Ende des Spaziergangs zu generieren.

Wenn Sie sich besonders motiviert fühlen Gesundheit im Büro Wenn Sie während der Mittagspause schnell trainieren, können Sie sich den Rest des Tages mit Energie versorgt fühlen.

Hier sind einige andere Ideen, wie Sie in Ihre täglichen Schritte einsteigen können, auch wenn Sie für Ihren Job stundenlang sitzen müssen:

  • Gehen Sie rüber, um mit Leuten zu sprechen, anstatt sie anzurufen oder zu lockern. Wenn Sie dies jedes Mal tun, wenn Sie mit jemandem sprechen müssen, können sich die Schritte definitiv summieren.
  • Gehen Sie an Ort und Stelle.
  • Steh auf und mache Schritte, wann immer du etwas lesen musst.
  • Machen Sie Runden, wenn Sie versuchen, eine neue Idee zu entwickeln oder etwas herauszufinden.
  • Helfen Sie freiwillig bei der Zustellung von E-Mails oder Memos.
  • Starten Sie einen Wanderverein, damit andere Sie für das tägliche Gehen zur Rechenschaft ziehen können.

6. Positive Psychologie für eine positive Physiologie

Dankbarkeit zu üben kann sich positiv auf Sie auswirken Psychische Gesundheit . Indem Sie jeden Tag einige Zeit damit verbringen, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein müssen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um nach Positivität zu suchen.

Wenn Sie an dieser täglichen Praxis teilnehmen, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass es zusätzliche Vorteile gibt. Psychiater haben festgestellt, dass Dankbarkeit auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen kann, indem sie Ihr Immunsystem stärkt, Ihnen hilft, mit Stress umzugehen und vieles mehr.

gesunde Snackideen für die Arbeit

Um am meisten von Ihrer Dankbarkeit zu profitieren, machen Sie es sich durch gezieltes Üben zur Gewohnheit. Planen Sie, mindestens drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wenn Sie jeden Morgen an Ihren Schreibtisch kommen.

Stunde gegen Geschäftsziele messen

Verwenden Sie, wie in Abschnitt 4 beschrieben, ein gutes Belohnungssystem, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Hier ist ein guter Weg, um die tägliche Praxis der Dankbarkeit zu gestalten:

  • Stichwort = Sie kommen zur Arbeit und setzen sich an Ihren Schreibtisch
  • Routine = Schreibe 3 Dinge, für die du dankbar bist
  • Belohnung = Genießen Sie eine warme Tasse Kaffee oder Tee

Befolgen Sie diese Technik und Sie werden diese tägliche Gewohnheit in kürzester Zeit haben!

7. Laden Sie während des Mittagessens ein Nickerchen auf

Wir sind uns bewusst, dass die meisten Arbeitsplätze beim Desktop-Nickerchen die Stirn runzeln. Sie müssen sich also genau überlegen, wo Sie Ihre Zs fangen, um dies zu üben Wellness-Tipp am Arbeitsplatz .

Es hat sich gezeigt, dass Nickerchen Stress reduzieren und Ihr Immunsystem stärken … Zwei Dinge, die am Arbeitsplatz im Allgemeinen tendenziell verschlimmert und geschwächt werden.

Sogar eine kurze, 20 Minuten Nickerchen bringt Tonnen von Vorteilen … Und Sie können es der Liste der Dinge hinzufügen, die Sie in Ihrem vertrauenswürdigen alten Auto tun.

Vorteile des Nickerchens bei der Arbeit

Wenn Sie eine 45-minütige Mittagspause haben, haben Sie folgende Möglichkeiten, etwas zu essen UND ein kurzes Nickerchen zu machen:

  • Verwenden Sie 25 Minuten zum Essen (dies ist möglich, wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen zur Arbeit mitbringen oder einige gute Restaurants in der Nähe Ihres Büros haben).
  • Verwenden Sie die anderen 20 Minuten, um a erfrischendes Nickerchen auf dem Beifahrersitz Ihres Autos

Sehr einfach.

Du wirst Fühlen Sie sich bei der Arbeit wachsam und dieser 3-Uhr-Einbruch rollt direkt von Ihnen ab wie Wasser auf einem gewachsten Auto.

8. Nehmen Sie den langen Weg

Park weit weg und zu Fuß zum Büro

Erinnern Sie sich an die 10.000 Schritte pro Tag, die wir zuvor erwähnt haben? Nun, diese Angewohnheit des Wohlbefindens am Arbeitsplatz bringt Sie diesem hohen Ziel ein Stück näher.

Stellen Sie Ihr Auto an der Stelle ab, die am weitesten von der Bürotür entfernt ist. Dies zwingt Sie dazu, im Laufe Ihres Tages einige zusätzliche Schritte hinzuzufügen.

Diese kleinen Schritte summieren sich, wenn Sie zum und vom Büro gehen, und denken Sie daran, es ist mehr als zuvor. Ganz zu schweigen vom zusätzlichen Gehen, das Ihnen mehr Zeit gibt, Ihren Geist zu klären und Ihre Absichten für den Tag festzulegen.

Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, wie Sie einfache Hacks wie diesen verwenden können, um Ihrem Tag einige zusätzliche Schritte hinzuzufügen. Hier sind einige Beispiele:

  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
  • Füllen Sie Ihre Wasserflasche nur zu 1/4 des Weges, damit Sie den ganzen Tag über ein paar zusätzliche Male zum Wasserkühler gehen

Fahrradfahren oder öffentliche Verkehrsmittel sind natürlich eine noch bessere Möglichkeit, sich auf dem Weg zur Arbeit zu bewegen, aber für viele ist dies angesichts des Pendelverkehrs einfach nicht machbar.

9. Strecken Sie es aus

Wenn Sie den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen und tippen, kann dies zu allen möglichen Schmerzen und Belastungen Ihres Körpers führen.

Probieren Sie die 3 einfachen Abschnitte unten aus, wenn Sie den Schmerz spüren. Sie bieten Ihnen sofortigen Komfort und schützen vor Langzeitschäden.

Dehnen auch bietet eine Vielzahl von Vorteilen, wie vom Prevention Magazine berichtet, das kann nicht ignoriert werden

  • Es beschleunigt den Blutfluss im ganzen Körper und lässt Sie sich wach und belebt fühlen
  • Es könnte Ihnen helfen, Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern und unangenehme Stürze zu vermeiden
  • Es lockert Sie, um das Beste aus Ihrem Training machen zu können
  • Es könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren

Außerdem könnte die Bewegung einer speziellen Dehnung genau das sein, was Sie brauchen, um eine lange Sitzung zu beenden.

Sie können die Bewegungen im Sitzen ausführen, und wir versprechen, dass Ihre Mitarbeiter Sie nicht beurteilen werden - sie folgen möglicherweise einfach Ihrem Stichwort und machen mit!

  1. Legen Sie Ihre linke Hand über die Finger Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 5 Sekunden lang gedrückt halten und entspannen. Wiederholen Sie dies dreimal und biegen Sie dann abwechselnd nach oben.
  2. Lassen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung einer Schulter sinken, bis Sie eine Dehnung spüren. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite. Dies sollte die Spannung in Kopf und Nacken nach einem Tag des Aufbaus lösen.
  3. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne, lassen Sie den Kopf in Richtung Knie fallen und lassen Sie die Hände in Richtung Knöchel fallen. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Atme dann ein und hebe deinen Kopf langsam nach oben, wobei du die Bewegung umkehrst, die du gemacht hast. 3-5 mal wiederholen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie Risse und Knackgeräusche hören - das ist ganz normal und ganz gut.

Bonus-Ideen! Hier sind einige andere Dinge zu beachten, wenn Sie bei der Arbeit gesund bleiben möchten:

  • Machen Sie regelmäßig achtsame Meditationspausen. geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit.
  • Essen Sie eine Portion Obst oder Gemüse, bevor Sie etwas anderes essen.
  • Trainieren kontrollierte Atmung sich selbst zu energetisieren und die Gelassenheit zu bewahren

Wählen gesunde Snacks anstelle von salzigen, verarbeiteten Lebensmitteln

Fazit

Indem Sie nur einige dieser Hacks implementieren, können Sie es sich viel einfacher machen, bei der Arbeit gesund zu bleiben. Weitere Ideen, wie Sie bei der Arbeit gesund bleiben können, finden Sie in dieser Liste von 8 Entschuldigungsgewohnheiten für einen gesünderen Arbeitstag von Total Wellness Health.

Ideen für die Geistwoche für die Arbeit

Welche anderen Hacks verwenden Sie, um sicherzustellen, dass Sie sich proaktiv um die Gesundheit am Arbeitsplatz kümmern? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.

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