Healthy Snack Delivery Tops Liste der 10 lebensverbessernden Nutrition Hacks

jillian michaels

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Möchten Sie einen gesunden Lebensstil führen? Sie könnten einen persönlichen Koch beauftragen, für Sie zu kochen, und einen persönlichen Trainer, der Sie anschreit (a la Jillian Michaels bei The Biggest Loser), aber das würde Ihre finanzielle Gesundheit (und vielleicht Ihre geistige Gesundheit) beeinträchtigen.

Deshalb haben wir Ernährungsexperten und Blogger für einen gesunden Lebensstil gebeten, ihre besten Ernährungs-Hacks zu teilen, die Ihnen helfen, Hollywood ohne einen Gehaltsscheck für Prominente gesund zu leben (und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten). Von gesunde Snacklieferung Um ein Spiel mit „offenen Sneaks“ zu machen (dh gesunde Lebensmittel an Orten zu integrieren, die Sie am wenigsten erwarten), mussten sie Folgendes teilen.

gesunde Snacks zur Arbeit mitnehmen

1. Sparen Sie Zeit mit einem gesunden Snack-Lieferservice

Sean Kelly, Gründer von Dcbeacon.com und HUMANViele von uns sind es Essen bei der Arbeit und selten Mittagspausen machen. Wie können wir sicherstellen, dass Snacks bei der Arbeit nicht zucker-, salz- und fetthaltig sind, da die Tage von Minute zu Minute von 9 bis 5 Uhr (und darüber hinaus) und Fast-Food-Optionen sowie mit Cheetos gefüllte Verkaufsautomaten überfüllt sind? beladen?

Sean Kelly, CEO und Mitbegründer von MENSCH und Dcbeacon.com hat das gefunden gesunde Snacklieferung bei der Arbeit kann einen großen Einfluss haben.

'Als CEO eines Gesundheits- und Ernährungs-Startups wird erwartet, dass ich und meine Mitarbeiter Tag für Tag gesund essen. Aber ich laufe immer zwischen Besprechungen mit wenig bis gar keiner Zeit, um aus dem Büro zu rennen und eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass ich etwas schnelles und verfügbares in unserem Pausenraum haben muss. '

Gesunder Snack-Lieferservice, DcbeaconKelly konnte keine Lösung auf dem Markt finden, die seinen Mitarbeitern die Zeit ersparte, zu einem Lebensmittelgeschäft zu laufen und jeden Monat Snacks abzuholen. 'Deshalb haben wir unseren eigenen Lieferservice für gesunde Snacks gestartet', sagt Kelly.

Eine gesunde Snack-Lieferung ist auch eine wachsende Wellness-Strategie für Unternehmen und ein auf Millennials ausgerichteter Vorteil [Klicken Hier um unseren Artikel über Millennial Vergünstigungen zu lesen].

2. Achten Sie beim Essen auf Ihren Magen

Bonnie Taub-Dix, Autorin, wenn Sie es lesen, bevor Sie es essen, und Ernährungsexpertin in NY

Bonnie Taub-Dix, Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen und Ernährungsexperte in NY

Haben Sie jemals weiter gegessen, obwohl Sie sich satt fühlten, weil auf Ihrem Teller noch Essen stand oder es einfach so gut schmeckte?

Oder wie wäre es mit dem alten Sprichwort 'Es gibt immer Platz für ein Dessert'?

'Essen Sie eine Mahlzeit mit Ihrem Magen im Auge, denken Sie nicht nur daran, was Ihr Mund erlebt', sagt Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, ein Lebensmittel- und Ernährungsexperte aus New York und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen .

Gesunde Snack-Lieferung für zu Hause

„Wie viel sollte wirklich in diese kleine Tasche (deinen Bauch!) Passen, die die Größe von zwei deiner Fäuste hat? „

'Übermäßiges Essen ist für manche ein größeres Problem als die falsche Auswahl von Lebensmitteln.'

3. Tragen Sie immer gesunde Snacks

Sind gesunde Snacks immer zur Hand? Egal, ob Sie unterwegs sind oder ein CEO, wir sind alle mit vollen Terminen und wenig Zeit unterwegs, um über eine vollständige Mahlzeit auf dem Weg zum nächsten Fußball-, Fußball-, Balletttraining oder Treffen oder Telefonanruf im Internet nachzudenken Büro.

Gesunder Snack-Lieferservice

Fotokredit: Benutzer Gary Taylor über Flickrs Creative Commons

Vorbereitung ist der Schlüssel, sagt Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater, der auch der führende Ernährungsexperte bei ist Gesunde Ernährung in Seattle Sutton . „Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, um Gewicht zu verlieren, länger zu leben usw., müssen Sie vorbereitet sein. Und das erfordert Zeitplanung und Einkauf. “

„Ich weiß nie, was der Tag bringen wird, deshalb habe ich immer Snacks in meine Handtasche gesteckt. Dies hält mich davon ab, kalorienreiche Snacks und Mahlzeiten zu genießen, wenn der Hunger zuschlägt. Nüsse, Nussbutter und Früchte sind immer mein Ziel. Sie sind immer verfügbar und leicht zu greifen, wenn ich auf dem Weg zur Tür bin. “

Vier. Halte dich von Fake fern

Ashley Koff, RD (Bildnachweis: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Bildnachweis: Abby Greenawalt)

In diesem Moment haben wir alle ein Nährwertkennzeichen gelesen und uns gesagt: 'Was ist TRIACETIN (GLYCEROL-TRIACETAT)?'

Seit wann war für das Lesen eines Nährwertkennzeichens ein Abschluss in Chemie erforderlich, um herauszufinden, was wir in unseren Körper einbauen? Ashley Koff, RD und Gründer von Der AKA Personal Shopper sagt: 'Ich bin ein Qualitär weil ich glaube, dass bessere Qualitätsentscheidungen meinen Körper besser befeuern - der Körper erkennt sie am leichtesten und nutzt sie am effizientesten -, also ist das einzige, was ich NICHT hacken kann (will), etwas Falsches.

Es macht es einfacher, wenn ich das als meinen Deal-Breaker behalte und mir dann Flexibilität bei meinen anderen Entscheidungen erlaube (ich achte immer noch auf die anderen Ernährungsprinzipien, die Ernährung für eine optimale Gesundheit schaffen - siehe diese unter www.ashleykoffrd.com/ Ernährungsplan), aber die Auswahl aus den verfügbaren Optionen mit besserer Qualität ist mein größter Hack. “

5. Machen Sie einen einfachen Tausch

Wir haben alle unsere Lieblingsseite und Snacks, die fantastisch schmecken, aber die Kalorienbank sprengen können. Wenn Sie einfach tauschen, können Sie eine kalorienreiche Stärke oder einen Vollfett-Dip in eine für Sie bessere Option umwandeln. 'Essen Sie Quinoa anstelle von Reis', schlägt Gastgeber, Ernährungsberater und Experte für gesunde Lebensweise vor Lisa De Fazio, MS, RD . „Es enthält mehr Ballaststoffe und Eiweiß und ist glutenfrei. Ich mache auch extra und werfe es in einen Salat. “

Ein weiterer großartiger Tausch, den wir geliebt haben, macht Guacamole zu einem proteinreichen Dip, den Sie hinter sich lassen können.

Fotokredit: Benutzer Taz über Flikr

Fotokredit: Benutzer Taz über Flickrs Creative Commons

Desiree Nielsen BSc RD schlägt vor, dass Sie „Kalorien verlieren und Protein und Mineralien in Ihrer Guacamole steigern, indem Sie die Hälfte der Avocado gegen gekochtes Edamame eintauschen. Guacamole ist mit gesunden Fetten gefüllt, aber es ist immer noch leicht, es zu übertreiben. Durch das Hinzufügen von Edamame-Bohnen wird der Dip fülliger (sodass Sie weniger essen), und eine Tasse Edamame enthält satte 23 g Protein und 276 mg Kalzium - fast so viel wie ein Glas Milch! “

6. Bereinigen Sie Ihren Zuckerfix

Fotokredit: Anna Verdina (Karnova) über Flickr

Fotokredit: Anna Verdina (Karnova) über Flickrs Creative Commons

Ideen für virtuelle Abschiedspartys

Wer mag nicht gelegentlich einen zuckerhaltigen Leckerbissen? Aber verarbeiteter und raffinierter Zucker ist natürlich nicht das Beste für Sie und kann im Übermaß zu Typ-2-Diabetes führen. Gibt es eine Möglichkeit, einen süßen Zahn zu befriedigen, der in Ordnung ist?

Die Antwort lautet laut Ernährungsberater und Starkoch „Ja“ Chef Mareya , auch bekannt als The Fit Foodie. „Es gibt heute viele saubere und natürliche Zuckeralternativen auf dem Markt, wie Stevia und Mönchfruchtextrakt. Frisches Obst ist süß in der Natur. Nehmen Sie also eine Handvoll Erdbeeren oder Beeren für einen süßen Genuss. Wenn Ihr Verlangen nach Zucker drastischere Maßnahmen erfordert, tauchen Sie die Früchte in dunkle Schokolade, die mit Antioxidantien gut für Sie ist. 70% Dunkelheit ist zuckerarm und bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile für Schokolade. “

7. Übe Open Sneaks

Kinder dazu zu bringen, ihren Brokkoli zu essen, war notorisch schwierig, aber ein neuer Trend besteht darin, Gemüse in Lebensmittel zu schleichen. Kinder lieben es, wählerische Kleine dazu zu bringen, ohne viel Aufhebens Gemüse zu essen.

Carla Birnberg, preisgekrönte Bloggerin für Fitness und gesunden Lebensstil (Bildnachweis:

Carla Birnberg, preisgekrönte Bloggerin für Fitness und gesunden Lebensstil

Aber für Carla birnberg , ein preisgekrönter Blogger für Fitness und gesunden Lebensstil, würde dies einfach nicht ändern. 'Ich bin bekannt für meine Beständigkeit in Bezug auf gesunde Ernährung - aber definitiv nicht für meine Kreativität oder Zauberei in der Küche', sagt Birnberg.

„Mein bester Hack für gesunde Ernährung wäre etwas, was meine Tochter und ich zusammen machen. Vor einiger Zeit habe ich beschlossen, dass „gesunde Sneaks“ nichts für meine Familie sind. Ich war nicht daran interessiert, Bohnen in die Brownies meiner Tochter zu schleichen, damit sie die Bohnen aß, ohne dass sie es wusste. '

'Das heißt, wir haben versucht,' Open Sneaks 'an uns selbst zu machen. Wir schnappen uns Gemüse, das sich gerade im Haus befindet, und experimentieren damit, wenn wir morgens unsere Fruchtsmoothies mischen. Wir werden Avocados oder anderes Gemüse an Orten hinzufügen, die man vielleicht nicht erwartet, und sehen, ob wir sie gekannt oder probiert hätten, wenn wir nicht diejenigen gewesen wären, die sich in die Gesundheit geschlichen haben. Dieses offene Schleichen hat zu einigen fantastischen neuen Aromen und zugegebenermaßen zu vielen Geschmacksbomben geführt. “

Fotokredit: Benutzer Stacy über Flickr

Fotokredit: Benutzer Stacy über Flickrs Creative Commons

8. Machen Sie keine Lebensmittel verboten

In einer Welt, in der intermittierendes Fasten und einwöchige Entgiftungen immer beliebter werden, ist es einfach, beim Frühstück eine Essensregel aufzustellen, die besagt, dass ich nie wieder Pommes frites esse, und später beim Abendessen Pommes zu bestellen .

Fotokredit: Benutzer Gregg Tomlinson über Flickr

Fotokredit: Benutzer Gregg Tomlinson über Flickrs Creative Commons

Für zertifizierten gesunden Coach Laina James Verbotene Lebensmittel machten es ihnen noch schwerer, Widerstand zu leisten. „Ich hatte viele Jahre damit zu kämpfen, billige, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Während dieser Zeit war ich auch fast immer auf einer restriktiven Diät mit einer Liste von „schlechten Lebensmitteln“, die ich verboten hatte. Es überrascht nicht, dass diese „schlechten Lebensmittel“ immer meine erste Wahl für einen Anfall waren. Warum? Weil es Macht gibt, etwas Verbotenes zu machen. “

James 'Lösung? „Als ich mir die Erlaubnis gab, etwas zu essen, stellte ich fest, dass ich mich nicht mehr außer Kontrolle fühlte, mich von Natur aus für gesündere Lebensmittel interessierte, und als ich mich meinen„ schlechten Lebensmitteln “hingab, aß ich eher eine angemessene Menge als in einen unaufhaltsamen Anfall geraten. “

9. Wickeln Sie es!

Molly Kimball, RD, CSSD (Bildnachweis: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Bildnachweis: Andrew Alwert)

Gutes Essen tragbar zu machen, ist eine großartige Lösung für das Essen unterwegs. Ernährungsautor, Redner und Berater in New Orleans Molly Kimball, RD, CSSD sagt: „Reisen kann die schwierigste Zeit sein, um gesund zu bleiben, da Flughäfen und Tankstellen normalerweise nur Fast Food und Chips anbieten.

Wenn ich auf Reisen bin, achte ich immer darauf, dass meine Snacks leicht zu essen sind, wenn ich durch einen Flughafen laufe oder lange Strecken fahre, und Wraps sind mein Lieblingssnack. Ich kann mit einer Hand tanken und mit der anderen einen Koffer tragen. “

'Ich liebe alles, was in eine La Tortilla Factory Tortilla eingewickelt ist, weil sie ballaststoffreich und kohlenhydratarm sind. Sie eignen sich hervorragend als Putenwickel oder sind mit Nussbutter gefüllt und aufgerollt. '

La Tortilla Factory (Bildnachweis: www.latortillafactory.com)

La Tortilla Fabrik

10. Lassen Sie keinen Alkohol los, schneiden Sie ihn ab

Fotokredit: Benutzer Opyh über Flickr

Fotokredit: Benutzer Opyh über Flickrs Creative Commons

„Schneiden Sie Ihren Wein mit Selters. So können Sie sich am Ende des Tages ein oder zwei Gläser gönnen, ohne fast so viel Zucker zu haben! Wenn Sie ein Cocktail-Mädchen sind, versuchen Sie, frische Beeren mit Ihrem Wodka und Selters zu mischen “, sagt Arielle Fierman, Expertin für gesunden Lebensstil und Autorin eines Blogs BeWellwithArielle.com . 'Das Vermeiden von Säften oder anderen zuckerhaltigen Mischern hält die Kalorien niedrig und hilft, die Kopfschmerzen am nächsten Morgen in Schach zu halten!'

BONUS: Wir haben einige dieser Experten gebeten, ihren Lieblingssnack für unterwegs zu teilen. Hier sind unsere Favoriten:

Salz und Pfeffer'Mein gesunder Lieblingssnack für unterwegs kann variieren, je nachdem, was mir zur Verfügung steht (Hallo gesunde Verkaufsautomaten oder Minimarts mit gesunden Optionen ). Trotzdem habe ich immer einen Vorrat an Pistazien in meinem Rucksack. Da sie nicht verderblich sind und eine gute Protein- und Fettquelle darstellen, muss ich mir nur eine Wasserflasche schnappen und, falls verfügbar, ein Stück Obst kaufen. '

- - Carla Birnberg, preisgekrönte Bloggerin für Fitness und gesunden Lebensstil

kindbars

'Wenn ich nicht die Zeit habe, selbst etwas zusammenzustellen, habe ich immer KIND-Riegel zur Hand. Was ich an ihnen am meisten mag, abgesehen von einem köstlichen Geschmack, ist, dass Sie sie anschauen und sagen können, was sie enthalten - Sie können sehen ihre Zutaten. Wenn ich ein paar Minuten Zeit habe, um etwas zusammen zu werfen, ist es Mandelbutter auf Vollkornbrot. Ich mache nie eine Reise ohne sie - sie ist tragbar, muss nicht gekühlt werden und ist mit Energie versorgt. Beide Snacks quetschen den Hunger und erfüllen die Bedürfnisse in einem kleinen Paket! “

 – Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, Author of Lesen Sie es, bevor Sie es essen und Lebensmittel- und Ernährungsexperte aus New York

Beanitos„Meine bevorzugten gesunden Snacks für unterwegs sind Käse in Snackgröße, Beanitos, ein Tupperware, gefüllt mit hausgemachtem Pulled Chicken, und ein natürlicher, proteinreicher, kohlenhydratarmer, trinkfertiger Shake (wie ICONIC), gemischt mit Kaffeekonzentrat für einen proteinreichen Eiskaffee. “

- - Molly Kimball, RD, CSSD, Ernährungsberaterin, Sprecherin und Beraterin in New Orleans

(c) Dendroica cerulea, Verwendung mit Genehmigung von Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, Verwendung mit Genehmigung über Creative Commons

„Was mich am häufigsten beim Greifen erwischt, ist eine Mischung aus einem Bio-Grüntaft und einer Mischung aus Samen und Nüssen, einem großartigen Stück Schokolade, einem Qualitätsriegel, einem Stück Obst mit einer Packung Nussbutter und Chia Pudding, Popcorn, Mehrkorn- und Samencracker. Oh, die Liste geht wirklich weiter und weiter! “
- - Ashley Koff RD, Gründer, The AKA Shopper
Nun, Sie haben es von Experten gehört: Sie können Ihren Weg zu gesunder Ernährung hacken.

Es gibt einfache Tricks, die gesundes Essen einfach machen. Eine Sache, die wir von fast jedem Ernährungsexperten gehört haben, mit dem wir gesprochen haben (und die vielen der oben genannten Tipps zugrunde liegt), ist, dass die Zubereitung mit gesunden Lebensmitteln an Ihren Fingerspitzen der einfachste Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Ob diese Zubereitung aus dem Abonnieren eines Lieferservices für gesunde Snacks, dem Wickeln eines Wraps, das Sie unterwegs essen können, oder dem Schleichen gesunder Entscheidungen in einige Ihrer alten Bereitschaftsdienste, um eine köstliche neue Zubereitung zu erzielen, liegt bei Ihnen.

Was ist dein bester Ernährungs-Hack? Haben Sie jemals einen Ernährungs-Hack ausprobiert, der bei Ihnen nicht funktioniert hat? Sag es uns in den Kommentaren!

Frage des Tages für die Arbeit

Wenn Sie Ihren Weg zur einfachen und köstlichen Lieferung von Snacks nach Hause hacken möchten, fordern Sie Ihr kostenloses Muster von Dcbeacon an HIER .