So genießen Sie Ihre bevorzugten gesunden Snacks bei jeder Diät

gesunde Snacks für eine Diät

Die Auswahl gesunder Snacks für eine Diät muss nicht kompliziert sein.



Je mehr Diätregeln Sie sich selbst auferlegen, desto schwieriger kann es sein, sich an Ihre Diät zu halten. Und obendrein scheint ein Diätversagen häufiger vorzukommen, wenn die Regeln vorschreiben, dass Diätetiker drastische, anspruchsvolle Änderungen vornehmen müssen.

Experten sind sich einig dass die besten Diäten kleine, realistische Änderungen beinhalten - Änderungen, die fast jeder für die Dauer einer Diät und auf lange Sicht vornehmen kann.

Anstatt sich auf komplizierte Regeln, Entbehrungen und Einschränkungen zu konzentrieren, versuchen Sie, „Achtsamkeit“ zu teilen. Portion Achtsamkeit verlangt einfach, dass Diätetiker Portionsgrößen einhalten. Diese Diätpraxis funktioniert, weil jeder realistisch anfangen kann, auf Portionsgrößen von Lebensmitteln zu achten und diese dann zu begrenzen, die er bereits gerne isst. Diese einfache, umsetzbare Regel hilft jedem, der eine Diät beginnt, ermutigende Ergebnisse zu erzielen. (Niemand muss sich selbst verprügeln, wenn er einen Keks gegen die Regeln seiner zuckerfreien Ernährung bekommt.)



Während eine Diätstrategie zur Portionskontrolle einfach klingt, kann sie leichter gesagt als getan werden, insbesondere wenn es um das Naschen geht. Die Maßeinheiten für Snacks variieren stark von Artikel zu Artikel. Manchmal sehen Sie Unzen und manchmal Gramm, Tassen oder sogar Mengen. (Jeder befolgt die Regeln, wenn er 23 Kartoffelchips zählen muss, oder?)

Darüber hinaus sehen einige Pakete wie einzelne Portionen aus, enthalten jedoch wirklich 5 Portionen. Sogar Experten glauben, dass Nährwertkennzeichnungen verwirrend sein könnten; Menschen, insbesondere wenn sie nicht vorbereitet sind, haben Schwierigkeiten, alle Zahlen und Prozentsätze zu verarbeiten, die sie auf einem durchschnittlichen Lebensmitteletikett finden. Was soll das alles heißen?

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Wir haben ein informatives Spickzettel mit gesunden Snacks und Leckereien für jede Diät entwickelt. Zusätzlich zur Auflistung diätetischer Snacks haben wir leicht abbildbare Darstellungen der richtigen Portionsgrößen aufgenommen. Mit dieser Liste kann jeder Dieter verstehen, wie viel von jedem Snack er genießen kann, ohne gegen Diätregeln zu verstoßen.



Gesunde Snacks für eine Diät: Die Grundlagen

Diese Grundierung deckt die Portionsgrößen einiger der gängigsten Snacks ab. Wenn Sie Teile dieser Optionen beherrschen, haben Sie die Werkzeuge, die Sie für einen langfristigen Erfolg Ihrer Ernährung benötigen.

Hummus und Gemüse

Hummus und frisches Gemüse befriedigen keinen Snacker. Außerdem kann diese Kombination ein perfekter gesunder Snack für eine Diät sein, wenn Sie auf Ihre Portionen Hummus achten.

Hummus ist zwar nährstoffreich, hat aber eine gesunde Dosis Kalorien. Tahini-Paste (hergestellt aus Sesam) bietet diesen charakteristischen Hummus-Geschmack, packt aber auch die Kalorien. Der Reichtum von Hummus macht es jedoch auch in kleinen Portionen unglaublich befriedigend, und Zufriedenheit könnte das Geheimnis für den Erfolg einer Diät sein. Kein Snack ist diätetisch, wenn Sie hungrig sind. Sie werden wahrscheinlich später einfach nachgeben und mehr Kalorien essen.

Eine Portion Hummus:

  • Ist vier Esslöffel (Ja, das ist genug! Ein bisschen Hummus reicht weit.)
  • Hat ungefähr 100 Kalorien , je nach Marke oder Rezept. Überprüfen Sie die Nährwertangaben für Ihren spezifischen Hummus.
  • Sieht aus wie vier Daten. Ein Esslöffel hat ungefähr die Größe eines Datums. Eine diätetische Portion Hummus sollte also nicht in der Lage sein, vier Datteln in einer Schüssel abzudecken.

gesunde Snacks für eine Diät Nüsse

Nüsse

Nüsse machen erstaunlich gesunde Snacks für eine Diät. Sie sind leicht zu essen, erfordern kein Kochen oder Zubereiten und sie enthalten viel Eiweiß und Nährstoffe, um Sie satt und gesund zu halten. Wenn Sie nur eine richtige Portionsgröße Nüsse essen, finden viele wohlmeinende Diätetiker, dass sie eine Achillesferse haben.

Eine Portion der meisten Nüsse:

  • Ist eine Unze.
  • Hat ungefähr 160 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine Mandarine. Sie wissen, wie Sie eine Mandarine perfekt in Ihre Handfläche geben können? Sie sollten das mit einer Portion Nüsse tun können.

gesunde Snacks für einen Diätkäse

Käse

Wir möchten nicht immer wieder dasselbe sagen, aber einige einfache Fakten sind einfach zu wahr, um sie nicht zu wiederholen. Wie viele andere Snacks wäre Käse für eine Diät vollkommen gesund, wenn die empfohlene Portionsgröße eingehalten würde. Käse enthält gesundes Eiweiß und Kalzium und kann Teil eines langfristigen Ernährungsplans sein, wenn er in Maßen verzehrt wird.

Eine Portion der meisten Käsesorten:

  • Ist eine Unze.
  • Hat ungefähr 120 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine Packung Mini-Haftnotizen. Wenn Ihr Käse für Sandwiches in Scheiben geschnitten ist, haben Sie Glück. Eine Portionsgröße ist eine Scheibe. (Ihrer Ernährung ist es egal, ob die Scheiben nur 'zusammenkleben'. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und Ihrem Körper!)

Popcorn

Zu hören, was einer Portion Popcorn entspricht, wird für die meisten Diätetiker wahrscheinlich wie Musik klingen. Popcorn aus der Luft hat eine Portionsgröße von einer ganzen Tasse, und das bringt Ihnen nur etwa 30 Kalorien zurück.

Vermeiden Sie versteckte Kalorienbomben bei der Auswahl Ihres Geschmacks. Offensichtlich werden Butter und Öl Ihre Ernährung zurückstellen und wahrscheinlich (zumindest) die Kalorien in Ihrem Popcorn verdoppeln. So ziemlich alles, was in einem Gewürzglas kommt, ist ein faires Spiel für kalorienfreien Geschmack. Probieren Sie Himalaya-Salz, Curry-Pulver, getrockneten Senf, Old Bay, gewürztes Salz, Cajun-Gewürze, Zimt und alles andere, was Ihr Herz begehrt.

Eine Portion luftgetrocknetes Popcorn:

  • Ist eine Tasse.
  • Hat ungefähr 30 Kalorien.
  • Sieht aus wie ein Baseball. Denken Sie daran, einen Baseball in der Hand zu halten. Es ist etwas mehr als eine Handvoll, aber es sind auch nicht ganz zwei Handvoll.

Brezeln

Sie können die edle Brezel fast überall finden; Deshalb lohnt es sich zu wissen, wie eine Portionsgröße aussieht. Da Brezeln wirklich herumkommen, gibt es sie in einer scheinbar endlosen Vielfalt von Formen und Größen. Einige sind dick und super knusprig, während andere leicht und fast weich sind. Einige kommen in übergroßen Taschen, andere in kaum vorhandenen Beuteln.

Eine Portion Brezeln:

  • Ist eine Unze.
  • Hat ungefähr 110 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine Mandarine. ( Ja, die gleiche Größe wie eine Portion Nüsse.)

Avocado Toast

Glücklicherweise macht es geschnittenes Brot einfach, Portionsgrößen zu visualisieren. Es ist etwas schwieriger herauszufinden, wie viel Avocado Sie essen sollten. Sicher, Avocados sind gut für Sie, aber zu viel von einer guten Sache kann eine Diät ruinieren.

Eine Portion Avocado:

  • Ist etwa 2 Esslöffel.
  • Hat ungefähr 50 Kalorien.
  • Sieht aus wie die Schaufel einer Eisschaufel.

Wenn Sie eine Portion Avocado auf ein Stück Vollkornbrot verteilen, erhalten Sie einen Snack mit etwa 120 Kalorien.

Studentenfutter

Jeder liebt Trail Mix, aber nur wenige wissen, wie viel davon sie eigentlich essen sollen. Trail-Mix wird schwierig, weil es eine Kombination verschiedener Dinge ist. Können Sie die gleiche Menge wie eine Portion Nüsse essen oder sollten Sie stattdessen die Portionsgrößen für Trockenfrüchte einhalten? Und wenn in Ihrer Mischung eines dieser seltenen Schokoladenstücke herumschwirrt, ist dies eine weitere Komplikation für Diätetiker.

Eine Portion der meisten Trail-Mix:

  • Ist 1 Unze.
  • Hat ungefähr 131 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine Mandarine. (Der alte orangefarbene Messtrick schlägt wieder zu.)

gesunde Snacks für eine Diät Haferflocken

Haferflocken

Haferflocken scheinen eines dieser Lebensmittel zu sein, das von Natur aus so gesund ist, dass es nicht einmal eine Portionsgröße benötigt. Wenn ein bisschen gut für dich ist, dann muss viel wirklich gut für dich sein. Aber wie alles andere kann zu viel Haferflocken Ihre Ernährung ruinieren.

Eine Portion Haferflocken:

  • Ist 1 Tasse gekocht. (Haferflocken wachsen beim Kochen und nehmen Wasser auf. Eine halbe Tasse ungekochtes Haferflocken macht ungefähr 1 Tasse Haferflocken. Wenn Sie eine ganze Tasse trockenes Haferflocken kochen, essen Sie möglicherweise viel mehr als eine typische Portion.)
  • Hat ungefähr 160 Kalorien.
  • Sieht aus wie ein Baseball.

Ein Hinweis zu Süßungsmitteln:

Die meisten Menschen fügen ihrem Haferflocken eine Art Süßstoff hinzu, aber ein Spritzer Ahornsirup hier und ein Löffel Honig dort können wirklich Ihre Anzahl unsichtbarer Kalorien summieren. (Kalorien aus Süßstoff addieren sich, ohne Sie zu füllen.)

  • Honig hat ungefähr 60 Kalorien pro 1 Esslöffel, was wie ein Datum aussieht.
  • Ahornsirup hat ungefähr 50 Kalorien pro 1 Esslöffel, die in ein kleines Schnapsglas passen.
  • Rohrzucker hat ungefähr 60 Kalorien pro 1 Esslöffel, was wie ein Datum aussieht.

Gesunde Snacks für eine Diät: Individuell verpackte Snacks

Verpackte Snacks, insbesondere Pakete, die nur eine Portion enthalten, sind eine gute Wahl für diätbewusste Esser. Sobald das Paket leer ist, wissen Sie, dass Sie fertig sind. Sie müssen weder Mandeln zählen noch herausfinden, wann Sie aufhören müssen. Wenn Sie fertig sind, sind Sie fertig!

RawRev Chocolate Chip Cookie Dough Veganer Proteinriegel

Ja, Schokolade und Keksteig können Teil einer gesunden Ernährung sein. Dieser einzeln verpackte Riegel erleichtert die Kontrolle Ihrer Naschkatzen. Die verträumten Aromen in dieser Bar würden es leicht machen, sich zu viel zu gönnen, wenn Sie ein weniger eingeschränktes Angebot hätten.

Kalorien: 180

PopCorners weißer Cheddar

Wenn Sie dazu neigen, Chips zu viel zu essen, können Beutel, die nur eine Portion enthalten, Diät sparen. PopCorners macht es besser, indem es köstlichen Wisconsin-Cheddar mit gentechnikfreien Popcorn-Chips kombiniert, um eine perfekte Portion zufriedenstellenden Crunch zu erzielen.

Eisbrecher-Aktivitäten für Erwachsene

Lesen Sie bei der Auswahl der Chips die Etiketten mit besonderer Sorgfalt. Viele Beutel, die aussehen, als hätten sie nur eine Portion, haben ungefähr 2-3 Portionen.

Kalorien: 130 pro 1-Unzen-Beutel

Byrds Ahornwaffeln

Wenn Sie wissen, wann Sie mit den Chips aufhören müssen, aber nie aufhören können, an Keksen zu knabbern, hilft Ihnen dieser perfekte 1-Unzen-Beutel dabei, Ihren Snack unter Kontrolle zu halten. Außerdem liefern diese Kekse einen köstlichen, verwöhnenden Geschmack. Denken Sie an ein butterartiges Stück French Toast mit Ahornsirup, das sich in einen knusprigen Waffelcrunch verwandelt.

Kalorien: 130 pro 1 Unze Portion

SunRype Fruit-to-Go-Streifen

Fruchtstreifen und Fruchtleder eignen sich hervorragend als Diät-Snacks. Diese Snacks enthalten jedoch normalerweise viel Zucker, was sich in vielen Kalorien niederschlägt, selbst wenn der Zucker aus Früchten stammt. Vorverpackte Streifen ersparen Ihnen den Verzehr von Trockenfrüchten im Wert von 400 Kalorien, während Sie gleichzeitig die vitaminreichen Vorteile und den frischen, fruchtigen Geschmack nutzen.

Kalorien: 50

Exkursion Ahorn BBQ Pork Stick

Snacksticks, einschließlich Fleischsticks, erleichtern das Betrachten von Portionen. Sie wissen genau, wie viel Sie essen müssen, und je mehr Sie essen, desto mehr gewöhnen sich Ihre Augen und Ihr Magen an die richtigen Portionen. Diese Maple BBQ Pork Sticks von Field Trip nutzen natürliche Aromen, um einen großen Geschmack zu erzielen, und der hohe Proteingehalt wird Sie lange nach Ihrer Snackpause zufrieden stellen.

Kalorien: 90

Gesunde Snacks für eine Diät: Die Leckereien

Viele Diäten scheitern, wenn die Leute bitter darüber nachdenken, was sie nicht haben können: Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und jede Menge andere Leckereien, die uns jeden Tag in den Lebensmittelgeschäften anstarren. Umfassen Sie die Idee einer nachhaltigen Ernährung, indem Sie Leckereien in Maßen genießen.

Gesunde Snacks für eine Diät dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist nur ein bisschen süß und voller Antioxidantien und bietet einen reichhaltigen Genuss mit genügend Substanz, um gesundheitsbewusst zu sein.

Eine Portion dunkler Schokolade:

  • Ist eine Unze.
  • Hat ungefähr 160 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine normale, quadratische Haftnotiz.

Nussbutter

Reichhaltige und glatte Nussbutter landet aus offensichtlichen Gründen auf dem „Leckerbissen“ -Teil unserer Liste. Für einen Dieter ist das Essen von Nussbutter wie das Essen von Eis.

Eine Portion der meisten Nussbutter:

  • Ist zwei Esslöffel
  • Hat ungefähr 190 Kalorien.
  • Sieht aus wie ein Ei.

Granola

Müsli ist ein klassisch gesunder Snack, aber da er normalerweise süß und voller gesunder Fette ist, betrachten wir ihn für die meisten Diätetiker als besonderen Genuss.

Eine Portion Müsli:

  • Ist 1/2 eine Tasse.
  • Hat ungefähr 150 Kalorien.
  • Sieht aus wie ein mittlerer Apfel.

Trockenfrüchte

Süßes Trockenobst kann ein wahrer Genuss für Diätetiker sein, die versuchen, auf ihre Kalorien zu achten. Da es sich bei getrockneten Früchten um Früchte handelt, kann es für die Menschen leicht sein, zu vergessen, dass sie immer noch voller Kalorien sind. Halten Sie sich an die Portionsgrößen, um zu vermeiden, dass Sie genug Rosinen essen, um der Zuckermenge eines Schokoriegels zu entsprechen.

Eine Portion der meisten getrockneten Früchte:

  • Ist 1/4 Tasse.
  • Hat ungefähr 140 Kalorien.
  • Sieht aus wie eine kleine rote neue Kartoffel.

Gefrorener Joghurt

Wenn viele Menschen eine Diät machen, tendieren sie zu allgemein akzeptablen Diätnahrungsmitteln. Einige Menschen wissen, dass sie gesunde Entscheidungen treffen, und vergessen, dass das Essen mehrerer Portionen einer gesunden Option nicht viel besser ist als das Essen nur einer Portion der kalorienreichen Version.

Eine Portion gefrorener Joghurt:

  • Ist etwa 1/2 Tasse.
  • Hat ungefähr 114 Kalorien.
  • Sieht aus wie ein mittlerer Apfel.

gesunde Snacks für einen Diätgeburtstag

Geburtstagskuchen

'Ja wirklich?' Wie steht Geburtstagstorte auf einer Liste gesunder Snacks für eine Diät? Nun, wir haben Kuchen beigefügt, um einen Punkt zu beweisen: Keine Diät kann erfolgreich sein, wenn sie nicht realistisch ist.

Können Sie ehrlich gesagt jedes Stück Kuchen ablehnen, das Ihnen ein ganzes Jahr lang angeboten wird, geschweige denn fünf Jahre? Versuchen Sie nicht, einen kalten Truthahn zu bekommen. Finden Sie einfach heraus, wie viel Kuchen Sie essen sollten, und essen Sie nur das, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

Eine Portion der meisten Kuchen mit Zuckerguss:

  • Ist etwa 2 Unzen.
  • Haben Sie ungefähr 240 Kalorien.
  • Sieht aus wie 3 Buntstifte.

Gibt es gesunde Snacks für eine Diät, auf die Sie schwören? Wir würden gerne von den Snacks hören, die Sie erhalten, wenn Sie versuchen, besonders gut zu sein.

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Zusätzliche Ressourcen: